אנשים תמיד מחפשים דרכים טבעיות לרדת במשקל ולהגביר את חילוף החומרים שלהם ללא שינויים קיצוניים בתזונה או בפעילות גופנית. נראה כי גלולות הרזיה קסומות עובדות זמן מה, אך בדרך כלל מחקרים מוצאים תופעות לוואי מזיקות לאחר מספר שנים. CLA ותה ירוק הם מרכיבים טבעיים בעלי תופעות לוואי מינימליות אלא אם כן נלקחים בכמויות גדולות מאוד. שניהם עשויים לעזור במאמצים לירידה במשקל שלך, אך הם בולטים יותר בשילוב עם תזונה נכונה ופעילות גופנית.
CLA
CLA ידוע גם כחומצה לינולאית מצומדת ונמצא לרוב בבשר בקר ומוצרי חלב. זוהי נגזרת של חומצה אלפא לינולנית, שהיא סוג של חומצות שומן אומגה 3. השימושים הנפוצים ביותר שלו הם כמניעה וטיפול בסרטן ובקרת משקל וכולסטרול. מרכז הסרטן Sloan-Kettering Memorial מתאר את ה- CLA כנוגד חמצון, המסייע בהסרת הרדיקלים החופשיים הגורמים לסרטן מהגוף.
תה ירוק
תה ירוק משמש במשך מאות שנים למגוון מחלות. כיום משתמשים בו בדרך כלל כנוגד חמצון, מאיץ אנרגיה ולירידה במשקל. זה מספק יתרונות חיוביים למערכת החיסון והגנת הלב. תה ירוק מכיל EGCG, או epigallocatechin gallate, פוליפנול שנראה כי הוא אחראי לירידה במשקל.
ירידה במשקל
מרבית המחקרים שנערכו עם ירידה במשקל עם תה ירוק או CLA הראו תוצאות חיוביות בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר. לא מתרחשים שינויים משמעותיים בקרב אנשים במשקל תקין. מחקר שפורסם בשנת 2000 בכתב העת "תזונה" השווה ירידה במשקל בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל בעת נטילת פלצבו לעומת CLA. אלה שלקחו CLA סבלו מאובדן משמעותי במסת הגוף, ואילו אלה שלקחו פלסבו לא עשו זאת. מחקר אחר שפורסם בשנת 1999 בכתב העת "American Journal of Clinical Nutrition" מצא כי תה ירוק מעלה משמעותית תכונות תרמוגניות וחמצון שומן, מה שמגביר את חילוף החומרים ומאפשר לגוף לשרוף יותר קלוריות במנוחה.
מינון
על פי המחקר "Journal of Nutrition", המינון המתאים של CLA לירידה במשקל הוא כ -3, 400 מ"ג ליום. ניתן להשיג כמות זו של CLA מהתזונה בלבד, אך נדרשת כמות גדולה של קלוריות כדי להגשים אותה, וכתוצאה מכך עלייה במשקל. המחקר "כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית" מצא כי ל 2-3 כוסות תה ירוק יש בערך 240 עד 320 מ"ג של פוליפנולים, ויש לו יתרונות לירידה במשקל. ליתר דיוק, לתה ירוק המכיל 90 מ"ג EGCG יש תוצאות חיוביות לירידה במשקל.
זהירות
ירידה מהירה במשקל מ- CLA עלולה לגרום להצטברות שומן בכבד, הגורמת לעמידות לאינסולין ולעלייה ברמת הסוכר בדם. זה יכול להעצים את הסיכון לסוכרת מסוג 2, אך צריך לערוך מחקר נוסף. תה ירוק מכיל קפאין, שעלול להגביר את הרגישות לאינסולין אצל אנשים, ולגרום לירידות בסוכר בדם, וכתוצאה מכך עייפות, רעידות וסחרחורות. אנשים עם רגישות לקפאין צריכים להתחיל עם כוס אחת ליום. תה ירוק נקשר להורדת רמות הברזל והאנמיה. דבר תמיד עם רופא לפני נטילת תוספי הרזיה.
