שרירי abs מוגדרים היטב יכולים להשלים את הביקיני האהוב עליך או שמלה מתאימה בצורה. יצירת אימון בטן יכולה להיות אתגר אם אינך יודע מאיפה להתחיל. אימון שרירי הבטן לא צריך להתכוון לביצוע מספר אינספור של כפיפות בטן או תרגילים מסובכים. בצעו תרגילים המפעילים כל שריר בתווך לעבודה יעילה של שרירי הבטן והליבה.
אופניים
עריכת אופניים מגייסת את הבטן תוך התמקדות באלכסונים. שכב על גבך כאשר ברך ימין כפופה ורגל שמאל מורחבת. הרם את כפות הרגליים מהאדמה והנח את הידיים מאחורי הראש כדי למנוע מאמץ של הצוואר. הרם את השכמות מהרצפה וסובב את כתף שמאל לכיוון הברך הימנית. החלף צדדים תוך פיתול הכתף הימנית לכיוון ברך שמאל כאשר רגל ימין מורחבת. צדדים חלופיים לארבע קבוצות של 25 חזרות.
רגל מרימה
מרימות רגליים מעורבות את שרירי הבטן. התחל על הגב עם הרגליים המורחבות והידיים, כשפני כפות הידיים כלפי מטה, מתחת לעצה. הרימו את שתי הרגליים בבת אחת לכיוון התקרה עד שהן ניצב לרצפה. חזור על התמרון עד 10 פעמים.
קופצים
U- קופצים מפעילים את שרירי הליבה, כולל שרירי שרירי הבטן, אדישות וגב תחתון. התחל בישיבה על הקרקע כאשר הברכיים כפופות וכפות הרגליים מורמות. הניחו את הידיים לצד הירכיים. הורידו את פלג גוף עליון בחזרה ל 45 מעלות תוך הרחבת הרגליים מעל האדמה. הרם את פלג הגוף העליון והביא את הברכיים לחזה, וחוזר למצב ההתחלה. חזור על התרגיל במשך ארבע קבוצות של 25 חזרות.
קרשים
קרשים עובדים את הליבה תוך גירוי הכתפיים להתייצבות. התחל במצב דחיפה והורד את המרפקים לאדמה, תומך בפלג הגוף העליון שלך במרפקים ובזרועות הידיים. הדק את שרירי הבטן לתמיכה בעמוד השדרה והימנע מקשת גב. שמור על אחיזה סטטית למשך 30 שניות. חזור על עצמו במשך ארבע סטים של 30 שניות.
