ההגדרה הרשמית של פעילות גופנית קונצנטרית היא התכווצות המקצרת שריר, ואילו אימון אקסצנטרי הוא התכווצות שמאריך את השריר; שהכל גורם לזה להישמע יותר מסובך. מרבית התרגיל ממוקד. זהו החלק של התרגיל כאשר השריר הממוקד פועל לביצוע הפעולה. החלק התמהוני הוא התשואה.
דוגמאות קונצנטריות
כדי להפוך את זה לפשט עוד יותר, חשוב על כמה תרגילים סטנדרטיים. כשמשתמשים במכונה להארכת רגליים כדי לעבוד את הרביעים בקדמת הירכיים, החלק הקונצנטרי של התרגיל הוא החלק בו אתם מורחים את הרגל כנגד ההתנגדות. למרות שרגלך מורחבת, שרירי הרביעים שלך מתכווצים ליישר את הברך. כשחוזרים לעמדת הברך כפופה, שרירי הרביעים שלך מתרחבים. באופן דומה, התנועה הקונצנטרית של תלתל שריר הזרוע היא כאשר אתה מכופף את המרפק ומביא את המשקל לכיוון הכתף. החזרה למצב ההתחלה היא אקסצנטרית.
פעילות גופנית במשקל גוף
דרך נוספת לחשוב על תרגילים קונצנטריים היא להעביר משקל הרחק ממשיכת הכובד. השלב האקסצנטרי שולט במשקל כנגד משיכת הכובד. עם דחיפה, השלב הקונצנטרי יהיה כאשר אתה מאריך את זרועותיך ודוחף את גופך מהרצפה. בעזרת סקוואט במשקל גוף, זה כאשר אתה מאריך את הרגליים למצב עמידה. בשני המקרים אתה פועל כנגד משיכת הכובד כשאתה מרחיק את פלג גופך מהרצפה ושולט במשיכה כדי למנוע מכה ברצפה בתמורה.
תרגיל אקסצנטרי
השלב התמהוני של התרגיל אינו מועיל. נעשה כראוי, בתנועה איטית ומבוקרת, השרירים שלך עובדים בשלב האקסצנטרי כדי להאט את התנועה. זה גם מונע פציעה ומעבד את השרירים שלך בצורה אחרת. אימונים אקסצנטריים משמשים לעיתים לספורטאים ומעליות מעלית. כמובן שהדרך היחידה שתרגיל יכול להיות אקסצנטרי לחלוטין היא אם בן זוג מעניק לך משקל בראש הרחבה. להביא את המשקולת או המשקולות לגובה הכתפיים יהיה אקסצנטרי, במקרה זה. הדרך הנפוצה ביותר לבצע פעילות גופנית ממוקדת אקסצנטרית היא להשתמש בתנועה מתפרצת, תוך שימוש במומנטום בשלב הקונצנטרי, ואז חזרה לאט.
איזומטרי
צורה אחרת של התכווצות שרירים היא איזומטרית, כאשר השריר נשאר סטטי, כלומר הוא אינו מתארך או מתכווץ. דוגמה לכך יכולה להיות קרש. במקרה זה אתה נכנס לתנוחת דחיפה קלאסית, או נוח על הזרועות שלך עם המרפקים מתחת לכתפיים, ומתכווץ לבטן שלך בכדי להחזיק את גופך במצב קרש - עם ראש, גב ואגן מיושרים - למשך 30 עד 60 שניות. אתה עדיין פועל נגד כוח המשיכה, אך כדי לשמור על גופך במצב אחד. כדי לבנות כוח, 180DegreeHealth מציע לשלב את כל שלושת סוגי הצירים לאימון שלך.
