כאבי גב בעקבות מאמץ, פציעה ושימוש יתר עלולים לרוב לקחת אות בשגרת האימונים שלך. עם זאת, במהלך החלמה מוקדמת של פציעה בגב, חשוב מאוד להמשיך להתאמן 10 עד 30 דקות מספר פעמים ביום על מנת לשמור על בריאותכם ולהבטיח החלמה נכונה, כך לפי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים. תרגיל בטוח יכול לכלול רכיבה על אופניים שכיבה, מכיוון שאופניים אלו מספקים תמיכה מספקת בגב ללא מאמץ נוסף שעלול לגרום לפציעה נוספת.
שכיבה מול זקוף
לאנשים עם פגיעות גב אין להשתמש באופניים זקופים מסורתיים. הם אינם מציעים שום תמיכה בגב והתנועה הסטתית הנדרשת לרכיבה על האופניים הללו תגרום לכאבים ופציעות נוספים. אופניים שכיבה מאפשרת לך לשבת בתנוחה למחצה במושב דלי תוך דיווש. על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים, במהלך פעילות אירובית עליכם לשמור על עמוד השדרה במצב ניטרלי תוך כדי עיסוק בשרירי הבטן על מנת להגן על הגב התחתון; המיקום של הרוכב על אופניים שכיבה מבטיח הגנה זו.
יתרונות
יתרונות נוספים של האופניים השוכנים הוא שהוא מאפשר זרימת דם מוגברת ושיפור הנשימה. מכיוון שאתה יושב בתנוחה סמויה למחצה, בניגוד לתנוחת הכפופה שהיית במצב באופניים זקופים, הריאות והבטן שלך פחות לחץ עליהן. על פי SteadyHealth.com, מעט מאוד לחץ ללא לחץ מושם על הגב, מפרקי כף היד והצוואר, וזה מועיל מאוד לאנשים עם פגיעות לחץ חוזרות ונשנות באזורים אלה.
אופני שכבתי Star Trac Pro
על פי נתוני Galt Home, מדריך מקוון עצמאי מאז 1995, האופניים Star Trac Pro Recumbent ידועים כ"מלך האופניים. " אופניים אלה מציעים מושב דלי מתכוונן, 11 תוכניות אימון שונות, 20 רמות של התנגדות מגנטית, ויש להן משקל של 350 קילוגרמים. אחד המאפיינים המיוחדים לאופניים זה הוא משענת היד המחוברת למושב; זה עוזר לשמור על כתפי הרוכב למתח.
שוויון 213 אופניים שכיבה
לפי חברת Galt Home, האופניים השוכבים של שווין 213 הם אופניים שווים לכל כיס במחיר של $ 400 החל משנת 2010. אחת מנקודות המכירה הענקיות היא מושב הדלי המרופד, שניתן לכוונן אותו לנוע אחורה או קדימה בקלות. האופניים כוללים 16 רמות של התנגדות מגנטית, ותוכניות האימון כוללות מדידת BMI ומונה מטרות קלוריות.
