למרות שלפעמים המפרקים משמיעים צלילים קופצים או קופצים שאין מה לדאוג, שרירים בדרך כלל לא עושים זאת. בדרך כלל, הצליל או התחושה של פופ בשריר העגל שלך הם סימן בטוח לדמעת שרירים. אם זה מלווה בכאב חד שגורם לך להפסיק, סביר להניח שאתה מתמודד עם שריר מושך.
טיפ
קרע שרירים גורם לצליל צץ בזמן הפציעה.
קרע שרירי עגל
רצים מועדים במיוחד לדמעות שרירי השוקיים, המופיעים כאשר מופק כוח רב מדי על השריר או סיבי השריר נמתחים יתר על המידה. על פי הפיזיותרפיסט הקליני ג'ון מילר, קרעים בשרירי השוק מתרחשים לעתים קרובות כאשר רצים משנים כיוון או מגבירים את מהירותם באופן פתאומי. אבל, אם הנסיבות צודקות, אתה יכול לקרוע את שריר העגל אפילו בריצה קבועה.
ציוני חומרה
פגיעות בשרירי השוק מוערכות על פי חומרתן ותסמינין. יש שלוש דרגות זן עגל.
כיתה א ' היא פגיעה קלה בה מושפעים רק מעט סיבי שריר. יש כאבים בזמן הפציעה, אך הם לא מספיק חמורים כדי לאסור על הרץ להמשיך לרוץ.
כיתה ב ' היא פגיעה מתונה יותר, המשפיעה על מספר רב יותר של סיבי שריר. יש יותר כאב בזמן הפציעה, ויכול להיות אובדן תפקוד שרירים הגורם לרץ להפסיק לרוץ.
דרגה III הינה פגיעה קשה, הכוללת קרע מוחלט של השריר או הפרדת השריר והגיד המחבר אותו לעצם. הפופ שנשמע או מורגש הוא הפרדת השריר בפועל. יש כאבים גדולים בזמן הפציעה ואובדן מוחלט של תפקוד השרירים.
אבחון קרע שריר עגל
קרעים בדרגה III דורשים טיפול רפואי מיידי. הרופא שלך או איש מקצוע רפואי אחר ישאל אותך ככל הנראה אם שמעת פופ כאשר התרחשה הפציעה. בדרך כלל זה נחשב לסימן ההיכר של דמעת שרירים מלאה.
בנוסף, הרופא שלך יבדוק את השריר כדי לבדוק אם אתר הדמעות נראה או מוחשי. יתכן שהוא יבצע תרגילים גופניים כדי לאמוד את מידת תפקוד השרירים, אם בכלל יש כאלה.
אם הוא עדיין לא יכול לקבוע אם יש דמעה מוחלטת, הוא עשוי להזמין בדיקות נוספות כמו קרני רנטגן, הדמיית תהודה מגנטית ואולטראסאונד.
טיפול בשריר עגל קרוע
ב24 עד 48 השעות הראשונות של דמעת שריר עגל, המטרה העיקרית של הטיפול היא להפחית כאבים ונפיחות. בדרך כלל זה כרוך בפרוטוקול המכונה RICE - מנוחה, קרח, דחיסה והעלאה. אם אתה מקבל טיפול רפואי, תקבלו הוראות כיצד לבצע RICE בבית, אך בדרך כלל זה כולל:
- הפסקת פעילות והשארה מחוץ לרגל ככל האפשר.
- החלת חבילת קרח על שריר העגל למשך 10 עד 20 דקות בכל פעם בכל שעה או בתדירות גבוהה ככל האפשר.
- עוטפת את העגל בתחבושת אלסטית.
- הרמת העגל לגובה הלב או מעל אליו.
המשך בטיפול זה לפחות 24 שעות לאחר הפציעה או כל עוד הרופא מכוון.
שלב הטיפול הבא
הרופא שלך יקבע איזה טיפול נוסף זקוק לשריר העגל המושך שלך. לעתים נדירות נדרש ניתוח לנקיע דמעות בשריר העגל, מציין האיגוד האמריקאי לפיזיותרפיה.
לדברי מילר, מרבית קרעי שרירי העגל מרפאים את עצמם באופן טבעי עם רקמות צלקת בקולגן. שלב זה יכול לארוך כשישה שבועות. במהלך תקופה זו, המטרה צריכה להיות להאריך וליישר את הצלקת, דבר שיכול למנוע קרע נוסף בעתיד. לשם כך, מילר ממליץ על עיסוי, על שחרור עצמי של עצם המוח (מתגלגל) ומתיחות.
שחזור כוח השריר
לאחר שתשיג טווח תנועה והרחבת שרירים, תוכל להתחיל לבנות כוח בעזרת תרגילים ממוקדים. תרגילים שונים מתאימים בשלבים שונים של ריפוי. בדרך כלל בשלב הראשון תעבוד על חוזק קונצנטרי ואחריו חוזק אקסצנטרי, אומר מילר. קונצנטרי הוא כאשר השריר מתכווץ, ואקצנטרי הוא כאשר השריר מתארך.
לדוגמא, גידול עגלים כולל פעולות שרירים קונצנטריות וגם אקסצנטריות. כדי לבצע גידול עגל קונצנטרי, עמדו עם העקב תלוי מדרגה והתרוממו על בהונות הרגליים; זה גורם לשריר העגל להתקצר. כדי לבצע הרמת עגל אקסצנטרית, עמדו על בהונות הרגליים והורידו את העקב, מה שגורם להתארכות השריר.
מילר אומר שמכיוון ששריר עגל קרוע יכול לאסור עליך לעסוק בפעילות במשך מספר שבועות, ייתכן שתצטרך להתמקד גם בחיזוק השרירים האחרים בפלג גופך התחתון - בשתי הרגליים - כמו גם בשרירי הליבה שלך.
חוזרים לריצה
רק הפיזיותרפיסט או הרופא שלך יכולים לומר לך מתי אתה מוכן להתחיל לרוץ שוב. אולם לפני כן תוכלו ליהנות מביצוע תרגילים ספציפיים ספורטיביים אשר יתכוננו טוב יותר לדרישות הגופניות במקומות ריצה על שריר העגל.
אתה יכול להתחיל פשוט לעשות כשות קטנות על רגל אחת. ואז אתה יכול להפוך את הכשות הגדולות והנפיצות יותר - רק אם שריר העגל שלך מוכן. תרגילים יעילים אחרים לשיפור כוח וזריזות כוללים תרגילי סולם, דשדוש לרוחב, תרגילי משוכות ומקדחות איור 8.
הגדלת הקילומטראז 'שלך
כשאתה יוצא לריצות הראשונות שלך, קח את זה לאט. תצטרך לעבוד בדרך חזרה למעלה לרמות המרחק והעוצמה הקודמות שלך, במיוחד אם היית מחוץ למשחק זמן רב.
מומחה לרפואת הרופא והרפואה הספורטיבית סטיבן מ. פיבור ממליץ להתחיל 30 עד 50 אחוז מהקילומטראז 'הרגיל שלך בשבוע הראשון ואז להגדיל ל40-60 אחוז מהנורמלי בשבוע השני שלך אם שריר העגל שלך מרגיש טוב.
בשבוע השלישי אתה יכול לעלות עד 80 אחוז מהקילומטראז 'הרגיל שלך ולחדש 100 אחוז מהקילומטראז' הרגיל שלך בשבוע הרביעי. לאחר מכן, ד"ר פרובט אומר שאתה יכול להוסיף בזהירות כמה ריצות מאתגרות יותר.
