כדי להוריד 100 קילו אתה זקוק לתוכנית דיאטה ופעילות גופנית המאפשרת לך לשרוף שומן ולבנות שרירים. על פי ספר הלימוד "יסודות האנטומיה והפיזיולוגיה", לכמות השריר לעומת השומן השפעה ישירה על קצב חילוף החומרים שלכם. תאי שריר שורפים יותר קלוריות מתאי שומן, כך שככל שתקטין את מאגרי השומן שלך ותבנה שרירים, כך קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך יהיה גבוה יותר. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית דיאטה ופעילות גופנית.
תרגיל לב וכלי דם
פעילות גופנית לב ריאה, או לב ריאה, היא אחת הדרכים הטובות ביותר להוריד 100 קילו. Cardio נועד לשרוף שומן ולגרום ללב ולריאות שלך לתפקד ביעילות רבה יותר. פעילות גופנית לב וכלי דם היא גם דרך להתחיל תוכנית אימון. זה מאפשר לך לשרוף שומן עד לנקודה בה אתה יותר בכושר וחזק יותר וללב שלך יש יותר סיבולת לפני שתוסיף אימוני כוח לשגרה שלך. פעילות גופנית לב-ריאה יכולה להתבצע בחדר הכושר או לבד והיא יכולה להיות כל דבר שמעלה את קצב הלב שלך לסף האירובי או האנאירובי שלו. זה מאפשר ללב שלך ללמוד להשתמש בחמצן בצורה יעילה יותר וגורם לגופך להסתמך על שומן כמקור אנרגיה. בצעו פעילות גופנית לב-ריאה לפחות ארבע פעמים בשבוע בכדי לעזור לכם להוריד 100 קילו.
אימון כח
בשילוב עם מחלת לב ריאה, אתה צריך להתאמן באופן קבוע על מנת להגיע למטרה שלך. לאחר שתשתקעו במשטר לב וכבר איבדתם עודף שומן, תוכלו להתחיל בשגרת אימוני כוח כדי להתחיל לבנות ולפתח שרירים. ספר הלימוד "תרגיל פיזיולוגיה: אנרגיה, תזונה וביצוע אנושי" מתאר כיצד אימוני כוח מעסיקים משקולות, כמו משקולות, כדורי רפואה משוקללים או פעמוני קומקום, כדי להגביר את טונוס השרירים ולעזור לכם לבנות כוח כולל. היווצרות שריר בריא היא גם דרך להבטיח שקצב חילוף חומרים גבוה יותר ישרף יותר קלוריות בזמן מנוחה. כמו קרדיו, אתה יכול להתאמן בכושר בחדר הכושר או לבד. בחר תרגילים שעובדים קבוצות שרירים שונים, ומאפשרים לפחות 24 שעות מנוחה לפני שתתאמן על אותם שרירים.
שנה את התזונה שלך
בנוסף לאימוני הלב והמשקל שלך, אמצו תזונה שתוביל אתכם למטרת הירידה במשקל של 100 פאונד. תזונה עשירה בסיבים תזונתיים דלת קלוריות היא אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת. הוסף ירקות, פירות וחלבונים דלי שומן כדי לספק את הוויטמינים, הסיבים והחלבון שגופך זקוק כדלק. הפחתת קלוריות בשילוב עם פעילות גופנית עוזרת לכם לשמור על גירעון קלוריות, לשרוף את עודפי האנרגיה המאוחסנים בתאי השומן שלכם. כדי לאבד קילוגרם אחד דורש גירעון קלוריות של 3, 500 קלוריות בשבוע, או 500 קלוריות מדי יום. שילוב פעילות גופנית עם דיאטה מאפשר לכם להוריד בבטחה 2 קילו בשבוע. כשאתה נהנה ממזונות עתירי סיבים וחלבונים, אתה תרגיש מלא יותר, מה שמסייע לך להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך.
