לחץ דם הוא סימן חיוני נפוץ אשר נמדד בדרך כלל כאשר הגוף נמצא במנוחה. קריאת לחץ דם מורכבת משני מספרים. המספר העליון, או הסיסטולי, הוא הלחץ כנגד דפנות העורק כאשר הלב מתכווץ, והדיאסטולי הוא הלחץ בין פעימות הלב. למרות שפעילות גופנית קבועה מסייעת בהורדת לחץ הדם במנוחה, מספרים אלה יכולים להשתנות עם תנועה ופעילות גופנית.
שינויים בלחץ הסיסטולי
במהלך האימון, זרימת הדם עולה כדי לספק יותר חמצן לשרירי העובדים. תפוקת לב מוגברת זו קשורה לעלייה בקצב הלב ולחץ הדם הסיסטולי אשר שניהם עולים יחד עם עוצמת האימון. בקרב אנשים עם לחץ דם רגוע למנוחה, ניתן היה לצפות כי הלחץ הסיסטולי יגבר עד 200 מ"מ הרס"ג במהלך האימון, בהשוואה ללחץ סיסטולי רגיל במנוחה של פחות מ -120 מ"מ כספית.
שינויים בלחץ דיאסטולי
בקרב אנשים הסובלים מלחץ דם תקין, לחץ דיאסטולי פועל מתחת ל 80 מ"ג. במהלך האימון לחץ הדם הדיאסטולי נשאר בערך או נופל מעט. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית מורחבת או מרחיבה את כלי הדם, משפרת את זרימת הדם ומפחיתה את ההתנגדות לזרימת הדם בעורקים. שינויים בלחץ הדם במהלך האימון משתנים בין אדם לאדם, וקשורים לסוג, לאינטנסיביות ולאורך האימון, כמו גם לרמת הכושר של האדם, למצב הבריאותי ולטווחי לחץ הדם הרגילים.
תרגיל יתר לחץ דם
אצל אנשים מסוימים לחץ הדם עולה מדי במהלך האימון, גם אם אין להם לחץ דם גבוה, או יתר לחץ דם. יתר לחץ דם זה מתרחש כאשר לחץ הדם הסיסטולי פועל גבוה מ- 210 מ"מ הר"ג אצל גברים או מעל 190 מ"מ הק"ג אצל נשים, או כאשר הקריאה בלחץ הדם הדיאסטולי במהלך האימון גבוהה מ- 110 מ"מ הק"ג אצל גברים או נשים. מצב זה מהווה גורם סיכון ליתר לחץ דם, אם כבר לא אובחן, ונחשב שהוא קשור לקשיחות העורקים ולהגברת העמידות ההיקפית לזרימת הדם.
היתרונות של פעילות גופנית קבועה
פעילות גופנית סדירה קשורה לרמות מופחתות של לחץ דם בתקופות שלאחר האימון והמנוחה. הנחיות תרגול קליני ליתר לחץ דם ממליצות על פעילות גופנית אירובית קבועה למשך 30 דקות לפחות ברוב ימות השבוע. כמות אימונים זו קשורה להפחתת לחץ דם סיסטולי של 4 עד 9 מ"מ כספית. סקירה מחקרית שפורסמה בשנת 2016 מקשרת בין פעילות אירובית קבועה, בינונית עד גבוהה, להפחתה ממוצעת של 11 מ"מ כספית סיסטולית ו -5 מ"מ כספית דיאסטולית.
אזהרות
נבדק על ידי קיי פק, MPH RD
