כן, כלוב הצלעות שלך יכול להיות קטן יותר כאשר יורדים במשקל. זה קורה בגלל איבוד שומן תת עורי, שכבת השומן היישר מתחת לעור. עלייה במשקל נובעת מצריכת יותר קלוריות ממה שאתה משתמש בפעילות.
הגוף אוגר עודפי קלוריות במרבצי שומן וזה משפיע על היקפיך בכלוב הצלעות. למרות שיש וריאציות בהפצת שומן בגוף, רוב האנשים מאבדים שומן בפלג הגוף העליון לפני השומן בגוף התחתון.
טיפ
נראה כי כלוב הצלעות שלך הולך וקטן יותר כשאתה מאבד את שכבת השומן התת עורית שמתחת לעור שלך.
עצמות אל תשקר
מרבית אזורי גופך, כולל ירכיים, פלג גוף עליון ואפילו כפות רגליים ואצבעות, יכולים להיות קטנים יותר כאשר יורדים במשקל. עצמות וגודל מסגרת הגוף לא משתנות עם ירידה במשקל, כך שכלוב הצלעות הרחב לכאורה לא ישתנה בגודלו. אך ככל שאתה מאבד שומן בגוף הכללי באמצעות ירידה במשקל, המדידות שלך פוחתות.
אנשים רבים אוגרים שומן בגב בגבם ובכל פלג גוף עליון. ככל ששכבת שומן זו מעל כלוב הצלעות וגבך פוחתת, גודל גופך בכלוב הצלעות הולך וקטן. נשים עשויות להפחית את גודל להקת החזייה ושני המינים ישתלבו בבגדים קטנים יותר ככל שתתקדם הירידה במשקל.
התפלגות שומן בגוף
שומן גוף כולל שומן תת עורי ושומן בטני. אצל חלק מהאנשים, במיוחד גברים ונשים עם צורת ה"תפוח ", חלוקת שומן בגוף כוללת כמות משמעותית של שומן בבטן. לעיתים קרובות שומן בבטן עולה עם הגיל, לפחות בחלקו כתוצאה מאובדן שרירים הקשור לגיל, על פי הרווארד הבריאות. חוסר פעילות יכול להאיץ את התהליך הזה.
שומן בטני מגדיל את גודל פלג גוף עליון וכלוב צלעות. שומן בטן עמוק המכונה שומן קרביים מכסה את האיברים הפנימיים שלך ומגביר את הסיכון שלך למחלות לב וסוכרת.
פעילות גופנית היא הדרך היעילה ביותר לשרוף את כל צורות השומן בגוף, כולל שתי צורות השומן בבטן. שילוב פעילות גופנית עם תזונה בריאה, בינונית ומוגבלת בקלוריות, יכולה לעזור לכם להגיע לגודל כלוב צלעות קטן יותר.
יחס שריר לשומן
פעילות גופנית מסייעת להקטין את פלג גוף עליון קטן יותר בכלוב הצלעות שלך על ידי שיפור חילוף החומרים שלך ובניית שריר רזה, שתופס פחות מקום מאשר קילוגרם שומן בגודל קילוגרם. פעילות גופנית, בעיקר אימונים נושאי משקל ואימוני כוח, מגבירה גם את כוח העצם - עוזרת במניעת הסיכון לאוסטאופורוזיס ושברים על פי מרפאת מאיו.
הערה אחת: מה שנראה כמו כלוב צלעות גדול בגבר שמרים משקולות, עלול שלא להתפתח לגודל של כלוב צלעות קטן יותר בזמן הירידה במשקל, מכיוון שגברים שמניחים הרבה שרירי גב יכולים למעשה להגדיל את רוחב פלג גוף הגו.
במקרה זה, הגוף מפתח יחס בריא יותר של שריר לשומן ויהיה לו גודל מותניים קטן יותר. לצורך כושר גופני וירידה במשקל, בצעו לפחות 30 דקות של סיבולת לב ריאה בעוצמה בינונית חמישה ימים בשבוע ולפחות שני אימוני כוח בגוף מלא בכל שבוע.
לכווץ את זה
גם נשים שמרימות משקולות בונות שריר רזה, אך דרושה מאמץ מרוכז הרבה יותר לאישה להוסיף שרירים גדולים מגבר, בזכות האיזון ההורמונאלי השונה בין המגדרים. מכיוון ששריר הוא קומפקטי יותר משומן בגוף, שפיכת שומן בגוף ובניית שרירים עשויים לגרום למה שנראה כמו כלוב צלעות גדול אצל אישה כ"מתכווץ ", גם אם משקל גופה לא משתנה הרבה.
על מנת לסייע לירידה במשקל עבור כל אחד מהמגדרים, התרכז ביצירת גירעון קלוריות בו שורפים יותר קלוריות ממה שאתה צורך, על פי המכון הלאומי לב, ריאות ודם. ה- NHLBI ממליץ להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך ב -500 עד 750 קלוריות בכדי להבטיח קצב בטוח של ירידה במשקל; בדרך כלל זה יביא לאובדן של 1 עד 1.5 פאונד לשבוע. אל תקטין קלוריות יומיות מתחת ל- 1, 200 עד 1, 500 לנשים ו -1, 500 עד 1, 800 לגברים.
