ילדים צריכים להיות פעילים לבריאות מיטבית, אך רבים מהם מנהלים אורח חיים מושב בגלל טלוויזיה, מחשבים, משחקי וידאו והיעדר חינוך גופני בבתי ספר רבים. אתה יכול להחליף את זמן הטלוויזיה של ילדך למשך 60 דקות של פעילות גופנית כל יום ולעזור להגן עליהם מפני השמנת יתר של ילדים, לחץ דם גבוה, סוכרת מסוג 2 וכולסטרול גבוה, כך על פי איגוד הלבבים האמריקני. אימונים לילדים צריכים לענות על צרכי השלב ההתפתחותי שלהם, מציין המועצה האמריקאית בנושא התעמלות. יש לפנות לרופא של ילדך לפני תחילת תוכנית כושר חדשה.
קורסי מכשולים
ילדים אוהבים כיף, ומסלולי מכשולים הם דרך יצירתית לגרום להם להיות מוטיבציה ומרגשת. מסלולי מכשולים פשוטים להתקנה בבית, בפארק, במגרש המשחקים או בחוף, ותוכלו להשתמש במגוון דברים כציוד. קבל יצירתיות והשתמש בצעצועים בארון, בעלי חיים ממולאים, כדורי כדורגל, כדורגל, קפיצת חבלים, פחי מרק וסמרטוטים ישנים כדי להקים את המכשולים. הפוך כל מכשול לכיפי ומאתגר והמשך את המשחק למשך 15 עד 30 דקות. לאחר שתעלו עם מספר קורסים, הילדים ירכיבו כמה וישתתפו איתם.
אימון כח
אימוני כוח עם משקולות קלות ופעילות גופנית להתנגדות יעילה ובטוחה כמעט לכל הילדים הבריאים. אימוני כוח מקדמים צמיחת עצם בריאה, משפרים את הביטחון העצמי ומשפרים את הכושר השרירי ואת ביצועי הכושר המוטורי, על פי המועצה האמריקאית לאימון. ציוד כמו כדורי רפואה קלה, רצועות התנגדות או צינורות או משקולות קלות קלים ומהנים לילדים לשימוש. כאשר ילדים מתאמצים עם משקולות לאימוני כוח, חשוב לוודא שכל קבוצות השרירים העיקריות עובדות באופן שווה באימון מאוזן וגוף מלא. מומלץ לשוחח עם הרופא של ילדך לפני תחילת תוכנית לאימוני כוח ולקבל עזרה עם מאמן אישי מוסמך בהגדרת תוכנית בהתאמה אישית.
עקוב אחר המנהיג
עקוב אחר המנהיג הוא דרך מהנה לערב את כל המשפחה בכושר ולהוות דוגמא טובה. אתה יכול לעשות את האימון הזה בכל מקום, בפנים, בחוץ, בבית, בפארק או בחוף הים, ואין צורך בציוד. התחל בתנועה איטית כמו צעדה או הליכה עם זרועות ידיים מטופשות במשך חמש עד שמונה דקות. בשלב הבא עוברים לשלב הפעיל של תנועה מהירה וגדולה יותר, כמו בעיטות, אגרופים, קפיצות וספרינטים למשך 15 עד 30 דקות. עקוב אחר הפעילות הזו עם תנועות המשתמשות בהתנגדות לגוף, כמו צפרדע מעוברת, בורפות, שכיבות סמיכה וכפיפות בטן למשך חמש עד 10 דקות. לאחר מכן, סיימו עם התקררות והתמתחו. תן לילדים לעקוב אחריך כמנהיג ברוב התנועות ואז לכבות אותם ויהיה להם כמה לבד.
