אתה לא יכול להקטין רק את הרגליים שלך. איבוד שומן פירושו לאבד אותו בכל גופכם, כך שציוד האימונים ה"טוב ביותר "יהיה אלה שיעזרו לכם לשרוף את שומן הגוף הכולל ביותר. מעבר לכך, הטוב ביותר עבורך עשוי להיות הגרוע ביותר עבור מישהו אחר. הליכון יכול להיות שורף קלוריות גדול, אבל אם אתה שונא ריצה, זה ללא ספק לא תהיה המכונה הטובה ביותר עבורך. בסופו של דבר, ההחלטה לבחור בסוגים מסוימים של ציוד תגיע להעדפה האישית שלך, לרמת המיומנות שלך ולכמות הזמן שאתה צריך להקדיש לתרגיל.
שמור על ציפיות מציאותיות
ככל שתשרפו יותר קלוריות, כך תאבדו מהר יותר שומן גוף. מכונות לב-ריאה יעזרו לרוב האנשים לשרוף קלוריות, אם כי יש לזכור שלכולם סוג גוף אחר, וייתכן ויהיה אחד הנוטה לשמור יותר שומן ברגליים. עם זאת בחשבון, אין שום התחייבות שתיראי כמו שאתה רוצה - או שתשיג את הרגליים הצנומות שאתה מעריץ אצל מישהו אחר.
בסט השומן שלך
ציוד לב-שריפת קלוריות כולל הליכון, צעד מדרגות, מאמן סגלגל, מחזור נייח ומכונת חתירה - אם כי בחדר הכושר שלך יש גם אחרים. מספר הקלוריות שתשרוף במהלך כל אחד מהתרגילים האלה תלוי תמיד בכמות הזמן שאתה משקיע, בכמות השוקלת ובעוצמה שבה אתה מבצע את התרגיל. אבל כשמדובר בקלוריות שנשרפות, ההליכון והמכונות האליפטיות הם אולי בעלי בריתם הגדולים ביותר. על פי פרסומי הבריאות של הרווארד, אם אדם בקוטר של 155 פאונד רץ על ההליכון במהירות של 5.2 קמ"ש למשך 30 דקות, היא תשרוף כ 335 קלוריות, כמו שהיא תשרוף על סגלגל. אותו אדם ישרף 223 קלוריות במכונת המדרגות ו -260 קלוריות רוכב על האופניים הנייחים בקצב מתון או חותר בקצב מתון.
למעלה האינטנסיביות
מכיוון שהעוצמה היא גורם מכריע בכמות הקלוריות שתוכלו לשרוף, הוספת עוצמה בכל מספר דרכים הולכת לעזור לכם לשרוף שומן מהיר יותר. לרוב מכונות האימונים יש הגדרת התנגדות, המאפשרת לך להקשות על ההליכון קשה יותר או למכונת החתירה מאתגרת יותר לחתירה, למשל. הוספת שיפוע להליכון או שימוש במנופי הזרוע באליפטי יכולה גם לעזור בשריפת קלוריות נוספות. כשיש לך זמן מוגבל, נסה עוד מבער קלוריות גדול: אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, או HIIT. לאחר שהתחמם לציוד שתבחר, מהרו עד 90 אחוז ממה שאתם תופסים כמאמץ מרבי ושמרו על קצב זה כדקה. האטו עד לכדי 50 אחוז מהסכום המרבי למשך דקה נוספת ואז חזרו על מחזור זה שש עד שמונה פעמים. בין היתרונות שלה, HIIT יכול לעזור להפחית שומן תת-עורי או מתחת לעור ולהגדיל את חילוף החומרים במשך שעות לאחר האימון.
הוסף אימון משקולות
בעוד תרגילי שריפת קלוריות הם המפתח לאיבוד שומן, ציוד אימון משקולות יכול גם לעזור. לא רק שאימוני משקל שורפים קלוריות, אלא שרירים שורפים קלוריות ביעילות רבה יותר משומן, כך שככל שתצבור יותר שרירים, כך תגיע לשרוף קלוריות. עם זאת, ציוד האימונים למשקל "הטוב ביותר" עשוי להיות תלוי בחוויה שלך. בעוד שכמה מכונות משקל נייחות מתמקדות בשרירי הרגליים, הן עלולות להוביל לחוסר איזון בשרירים ועלולות שלא להכניס את השרירים לטווח תנועה מלא שלהם. משקולות חופשיות, כלומר משקולות או משקולות, מאפשרות טווח תנועה מלא אך דורשות ידע מסוים לשימוש נכון. למתחילים, אולי האופציה ה"טובה ביותר "היא ללמוד כיצד לבצע אימון אימוני כוח בגוף מלא בעזרת שימוש במשקולות - באופן אידיאלי בעזרת מאמן. שגרת חיים זו תכלול סקוואטים, לונגים, תלתלי שריר הזרוע, הארכות תלת-ראשי, ולחיצות ספסל.
