מתח עצבי בעמוד השדרה שלך יכול להתרחש בכל חלק מגבך. דיסקים מתנפחים או ניווניים המשפיעים על תעלת עמוד השדרה הם הגורמים השכיחים ביותר למתח עצבי, ויכולים לגרום לאי נוחות משמעותית, חוסר תחושה ואובדן תפקוד. תלוי בחומרת הנזק הגורם למתח עצבי, ניתוח עשוי להיות נחוץ. עם זאת, במקרים מסוימים ניתן להקל על מתח עצבי באמצעות תרגיל גמישות. התייעץ תמיד עם הרופא שלך כדי לקבוע איזה טיפול מתאים לך.
שוכב מתיחת המסטרינג
הגדלת הגמישות במצעדי המגן שלך יכולה לעזור למשוך את האגן ליישורו הנכון, שיכול להוריד לחץ אדיר מהחוליות התחתונות שלך. שכב שטוח על גבך על הרצפה עם כרית לראש. הרם רגל אחת למעלה באוויר והחזק את אחורי הירך התחתונה ממש מעל הברך. שמור על הרגל שלך כמה שיותר ישר כשאתה מושך אותה בעדינות לעברך. החזיקו למשך 25 עד 30 שניות והחליפו רגליים.
מתיחת הרחבה המותנית
מתיחה זו תקל על הלחץ של חוליות המותניים שלך וכן את חוליות בית החזה התחתון. שכב על הבטן שטוחה על הרצפה כשרגליך ישרות ופונות בהונותיך כלפי מטה. הניחו את כפות ידיכם מתחת לכתפיים כשמרפקיכם מכוונים. הרחב לאט את זרועותיך כך שהראש, החזה והבטן העליונה יתרוממו מהרצפה. ברגע שזרועותיך מורחבות במלואן במרפקים, החזק למשך 25 עד 30 שניות לפני שאתה מוריד את עצמך לאט לאט לרצפה.
מתיחת פיריפוריס
מתיחה זו מסייעת בהפגת המתח בצומת בית החזה ומשפרת את הגמישות באזור האגן שלך. שכב שטוח על גבך על הרצפה כשרגליך ישרות. חצה את רגל ימין מעל ברך שמאל והנח את רגל ימין שטוחה על הרצפה. בשלב הבא, אחוז בחלק האחורי של הירך השמאלית שלך ומשוך בעדינות את הברך קרוב לחזה שלך כך ששתי הרגליים יעלו מהרצפה. החזק את המיקום הזה למשך 25 עד 30 שניות, הרגע ואז החליק צד.
מתיחת הכדור השוויצרי
מתיחה זו תפתח את החוליות בגב התחתון, האמצעי והעליון. שכב על גבי כדור שוויצרי עם אמצע עמוד השדרה שלך בחלק העליון של הכדור. החזיקו את כפות הרגליים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים זה מזה, כאשר הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. נשען לאחור לאחור כך שכל הגב שלך יתעקם סביב הכדור. הרימו את הידיים למעלה מעל הראש ותנו לפלג גוף עליון לעטות מעל החלק האחורי של הכדור. החזיקו למשך 25 עד 30 שניות והעלו את עצמכם לאט לאט למעלה לראש הכדור.
