כפי שהוגדר על ידי Drugs.com, ליחה היא סוג של ריר, שמורחק באופן מסורתי מהפה. אמנם ליחה יכולה להיות בלתי רצויה בכל עת, אך היא מציקה במיוחד במהלך ריצה. כדי להימנע מליחה במהלך האימון, הרצים צריכים להיות בטוחים לשמור על הידרציה נאותה, לשקול תגובות אלרגיות ולהגביל את חשיפת הפה והאף במזג אוויר קר. מי שאינו חווה תוצאות מועילות בטכניקות אלו צריך להתייעץ עם איש מקצוע מנוסה בתחום הבריאות.
שלב 1
שמור על הידרציה נאותה. על פי המכון הלאומי לבריאות, שמירה על הידרציה נאותה היא המפתח בכל הקשור להגבלת התפתחותו של ריר סמיך ודביק. בחדשות ארה"ב אומרים כי על הרצים לשתות לפחות מחצית ממשקל גופם באונקיות ליום - או בסביבות 100 גרם נוזלים לאדם של 200 קילו. דרישות נוזלים אלה עשויות להיות גדולות יותר באקלים חמים מאוד, או כאשר גדלים הפסדי מים דרך הזיעה.
שלב 2
הימנע מתרכובות הגורמות לאלרגיה. מחוז הרולד של מונטריי קובע כי רצים המפתחים ריר עשויים לסבול מסוג מסוים של תגובה אלרגית. תגובה זו עשויה להיות קשורה לצריכה של מזונות, תרופות או אפילו חומרים באוויר. ניהול יומן של אוכלים שאוכלים ותרופות המשמשות בימים ספציפיים יכול להועיל כשמדובר בזיהוי הגורמים לריר במהלך ריצה.
שלב 3
הגבל את חשיפת הפה והאף במזג אוויר קר. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט מדווחת כי מזג אוויר קר יכול לעיתים להוביל להלם פתאומי של דרכי הנשימה, וכתוצאה מכך לייצר כמויות משמעותיות של ריר. רצים המתגוררים באקלים צפוני צריכים לשקול את השימוש בצעיף או קרסולי צוואר בעת פעילות גופנית בחוץ במזג אוויר סגרירי. ניתן למלא צעיפים ומסווגי צוואר בכיס או בשרוול החולצה אם הטמפרטורות עולות וההגנה איננה עוד צורך.
שלב 4
התייעץ עם איש מקצוע מנוסה בתחום הבריאות. במקרים מסוימים, רצים המפתחים ליחה במהלך פעילות גופנית סובלים למעשה ממצב רפואי ספציפי - ואם מאובחנים במהירות, הם עשויים לחוות החלמה מוחלטת. שוחח עם חברים ובני משפחה כדי לזהות ספק רפואי מוסמך המנוסה בטיפול במצב זה. למרות שזה יכול להיות מביך לדבר על ליחה עם חוץ, זה עשוי להיות קריטי לקידום בריאות מיטבית.
דברים שתצטרכו
-
קרסולי צוואר
יומן אלרגן
עט
