הישיבה הוחלפה ברוב המקרים בגלל המשבר בשנים האחרונות. מרבית האנשים ביצעו את ה- Sit-up כדי לעבוד על שרירי הבטן - והנקיעה מבודדת בצורה יעילה יותר את אותם שרירים.
עם זאת, ספורטאים רבים הזקוקים לא רק לחוזק בטן אלא לחוזק הירך עדיין מבצעים כפיפות בטן. גלה בדיוק באילו שרירים sit-ups משתמשים כדי להחליט אם זה התרגיל הטוב ביותר עבורך.
טיפ
כפיפות בטן מכוונות לשרירי הבטן, לרבות רקטוס בטן, כבד חיצוני ופנימי, איליופסוס ורקטוס פמוריס.
1. Rectus Abdominis
רקטוס הבטן הוא דופן שריר הבטן המתחברת לכלוב הצלעות התחתון והירכיים. כאשר הוא בנוי כך שהוא מתנפח כנגד גידים החוצים אותו, הוא יוצר את אפקט שש-החפיסות. מטרתו להטות את כלוב הצלעות ואת האגן אחד כלפי השני.
כמו כל תרגילי בטן, יש לבצע את הישיבה כשהגב מעוגל לפחות מעט בכל עת כדי להגן על עמוד השדרה. התכווצות זו עובדת את ה- rectus abdominis.
2. חובות פנימיות וחיצוניות
האלכסונים החיצוניים נצמדים גם לכלוב הצלעות ולאגן, אך לשני צדי הרקטוס בטן. הם השרירים העיקריים לפיתול הגוף קדימה ואחורה והטיה של כלוב הצלעות מצד לצד. עם זאת, כאשר הם מתכווצים בו זמנית, הם מסייעים ל- rectus abdominis בפירוק כלוב הצלעות ישירות לכיוון האגן, כמו שמתרחש בזמן ישיבה.
3. איליופסואה
זה המקום בו ה- sit-up מתחיל להבדיל את עצמו מהמשבר. איליופסוס מתחבר לעמוד השדרה התחתון וגבוה על הירכיים ובחלק הקדמי העליון של עצם הירך. תפקידם לכופף את הגוף בירכיים. בדרך כלל זה להרים את הירך לכיוון פלג גוף עליון, אבל במקרה של כפיפות בטן זה להרים את הגוף לכיוון הירכיים.
באופן יחסי, הם חלשים מאוד בהשוואה לשרירים האנטגוניסטים שלהם, ה- gluteus maximus, שהם חלק מהשרירים הגדולים והחזקים ביותר בגוף. זו סיבה אחת טובה לעבוד אותם עם sit-ups.
4. Rectus Femoris
נקבה של הרקטוס הוא אחד מארבעת הראשים של הארבע ראשי, השרירים הגדולים בקדמת הירך. כל ארבעת ראשי הארבע ראשי נצמדים לפטלה, או לכובע הברך. תפקידם העיקרי הוא ליישר את הרגל בברך.
בעוד שלושת הראשים האחרים של הארבע ראשי נצמדים לעצם עצם הירך העליונה, רקטוס פמוריס חוצה את המותניים, ונקשר לאגן. שם זה מסייע לאליופסוס בכיפוף הירכיים - או בהרמת פלג גוף עליון לכיוון הירכיים - בזמן ישיבה.
שרירי האבזור
תלוי בטכניקה שלך, שרירים נוספים עוזרים לשבת. פלסטרים בצוואר, שרירי חזה ואפילו שרירי מאריך כתפיים יכולים כולם להפעיל כדי לסייע בהרמת פלג גוף עליון מעל פני האדמה. כדי להפחית את השימוש בחזה ובכתפיים, יש לחצות את הידיים על החזה במקום להניח את הידיים מאחורי האוזניים. כמו כן, שמור על צוואר רגוע לאורך כל התנועה.
