רוצה לדעת כמה מיילים אתה יכול להיכנס לטיולים יומיים? הקילומטרים הממוצע שהלכו ליום תלויים באמת באדם. ממוצע פירושו שלאדם תהיה היכולת ללכת מרחק זה כל יום בלי לדחוף חזק מדי.
כולם שונים
מספר הקילומטרים צריך להיות מבוסס על יכולת מנקודת מבט של עקביות כדי להבטיח שהמרחק אפשרי כממוצע יומי. לדוגמא, הליכה של 18 מייל ביום בודד תוך צורך בשבוע שלם של התאוששות אינה בסיס למספר ממוצע. גיל, אורך צעד, רמת סיבולת, פגיעות בעבר ועוד גורמים רבים אחרים משפיעים גם הם על מספר הקילומטרים הממוצע שאדם יכול ללכת בנוחות בכל יום.
המהלכים הטובים בעולם
הגבול בין הליכה לריצה הוא מאוד מובהק, וכי המציאות מציבה כובע על המרחק המרבי שאדם יכול ללכת ביום אחד. רץ יכול להגדיל את הקצב באופן משמעותי, ותחרויות אולטרה-מרתון מציגות אנשים שמסיימים את המרחק המדהים של 100 ק"מ תוך 12 שעות, או חצי יום. מעט מאוד הולכים יגיעו לסימן הזה תוך פחות מ -24 שעות, והשלמת המרחק הזה כממוצע יומי היא פשוט לא באה בחשבון.
כמה מהלכי מהירות תחרותיים נבחרים יכולים לכסות קילומטר במהירות מדהימה. הליכון המהיר האולימפי הבריטי טום בוסוורת 'קבע את שיא המייל העולמי ב -5: 31.08, וזה מדהים - אך ברור שאינו מייצג את האדם הממוצע. אפילו האלוף האולימפי הזה לא יכול ללכת בקצב זה בעקביות לאורך מספר מיילים. הקצב שלו היה יורד בהדרגה, ויוצר מרחק ממוצע שהוא גדול ומהיר יותר מרוב האנשים, אך עדיין פחות מהקצב שקבע המייל הראשון.
עקביות היא המפתח
ההולכים הכי מסוגלים בעולם מבחינת מרחק הם האנשים שהולכים כל יום. זה גם לא בהכרח קשור למטרות ספורט או כושר - אנשים רבים אינם בבעלותם של כלי רכב, והליכה מהווה אמצעי תחבורה ראשוני.
כיסוי של 8 עד 10 מייל מדי יום אינו מהווה בעיה עבור מישהו הרועה בקר ברגל ברחבי הרי האנדים בדרום אמריקה בכל יום. התהליך הוא משימה של יום שלם שמתרחשת באופן טבעי בקצב הבקר. שוב, הדבר משקף קיבוץ מיוחד של אוכלוסיית העולם.
מבחינת המרחק הגדול ביותר שיצא אי פעם ביום בודד, כמה אנשים חיפשו מרחקים של 100 קילומטר. עם זאת, מרבית האנשים ממוצעים מרחק הרבה פחות מרחק מדי יום, והרשומה הזו משמשת להראות מה אפשרי ולא רגיל.
יכולות דרך טיולים
הקילומטרים הממוצע שעברו ליום על ידי מטיילים שניסו את שביל האוקיאנוס השקט, האפלצ'ים או הקונטיננטל מספקים מדד טוב לאנשים רגילים הסקרנים ביכולותיהם אם ההליכה הייתה המוקד של כל יום ויום. עם זאת, שבילים אלה מאומצים ועליכם לקחת בחשבון את השטח כגורם מגביל בחלקים מסוימים.
מסלול טיול רגיל שמשלים את כל אחד משלושת השבילים הגדולים הללו יכסה 8 עד 10 מיילים ליום בממוצע, כאשר מטיילים מסוימים דוחפים 12 עד 16 מיילים מדי יום, לפי TrailQuest. זה כולל ימים נמוכים וימים גבוהים, מה שאומר שהמטיילים עשויים לכסות 20 מיילים או יותר ביום אחד בלבד ורק מעטים אחריהם. הכל תלוי בהליכה האישית ובזמינות של אלמנטים קריטיים כמו מים ואוכל.
הסתכלות על המטייל כנקודת ייחוס היא יצרנית, מכיוון שהיא מדגימה שלאנשים רבים יש את היכולת לטייל 10 או יותר מיילים כממוצע יומי. הם לא בהכרח מבצעים כל קילומטר ברציפות, מכיוון שלמטייל צריך כל היום לעבוד דרך המרחק הזה. טיול של מושב בוקר ואחר הצהריים בנפרד אינו נדיר.
מרחק הליכה כתרגיל
כצורה כללית של פעילות גופנית, ההליכה היא פשוטה ונגישה לכל אחד עם היכולות הגופניות. המרכיב המגביל העיקרי הקשור לממוצע הקילומטרים ליום הוא זמן. כיסוי מרחק סביר בלוח זמנים קבוע דורש לפחות כמה שעות ביום, ואילו אימון קצר ועוצמה גבוהה יכול להעלות את הדופק ולהביא לך תוצאות בפחות משעה בכל יום.
הליכה היא בעצימות נמוכה; היא שורפת קלוריות והיא סוג נהדר של פעילות גופנית, במיוחד כאשר היא משולבת בשגרת אימון רחבה יותר. הליכה של שעה עד ארבע שעות מאפשרת לך לכסות בכל מקום בין 2 ל -10 מיילים, תלוי בקצב. עבודה בשני מפגשים נפרדים מדי יום היא גם גישה טובה לכיסוי קילומטרים נוספים עם הפסקה נחמדה להקלה על המפרקים.
הליכה ייעודית רק כמה ימים בכל שבוע מאפשרת לך לבצע אימונים ארוכים יותר לאורך זמן. השאירו את האימונים הקצרים ובעוצמה הגבוהה לימים העמוסים שלכם כאשר הזמן מוגבל. הליכה בממוצע של 10, 000 מדרגות ליום היא פשוט ביישנית של 5 מיילים והיא מתפקדת כמדד למספר המדרגות המינימלי שאדם רגיל צריך לכסות מדי יום.
מייל נוסף שלא מכוון
אייס פיטנס מציינת שההליכה מתרחשת באופן טבעי לאורך היום והמרחק המכוסה הוא בדרך כלל יותר מהקילומטרים שאתה עוקב בזמן האימון. שעוני גופני כושר הם כלי נהדר לעקוב אחר הפעילות הגופנית שלך וכל מרחקים בלתי מכוונים. המרחק הממוצע שאדם יכול ללכת ביום עשוי להתגבר כאשר הפעילות מתרחשת בדרך כלל לאורך כל הבוקר, אחר הצהריים והערב.
הליכה במקום העבודה, טיול מהיר ברחוב לקפה והסתובבות בכדי להשלים את המשימות היומיומיות שלך יכולה לתפוס אלפי צעדים ממהרים. לעומת זאת, עבודות בישיבה יכולות לצמצם את המרחק שאדם היה מטייל באופן טבעי ביום, על פי מאמר שפורסם בנובמבר 2012 בכתב העת Applied Physiology, Nutrition and Metabolism .
ההבדל בין נגר שמסתובב באתר העבודה לבין מנהל מערכת המכסה את הטלפונים והמחשבים במשרד הוא מדהים מבחינת הצעדים שננקטו.
הגדלת מספר הצעדים המקריים שננקטים אפשרית באמצעות כמה שינויים פשוטים באורח החיים. מעבר קבוע לא רק טוב לבריאות שלך, אלא שהוא גם יגדיל את מספר הקילומטרים הממוצע שאתה יכול ללכת בדרך טבעית מאוד. מיילים בלתי מכוונים אלו הם דרך מצוינת למשימות מרובות על ידי מיזוג צרכי התעמלות בסיסיים עם פונקציות העבודה והחיים שלך.
באופן טבעי הגדלת המרחק
הגדלת יכולות ההליכה והמרחק היא פשוטה, אפילו ללא קביעת תוכנית אימון ייעודית. ההליכה יותר לאורך היום על ידי העברת היבטים מאוד ספציפיים באורח החיים שלך היא פשוטה ויעילה. שימוש במעקב כושר לספירת צעדים ומאפשר לך למדוד את ההתקדמות שלך עם יישום השינויים. הגדלת המרחק שהלך כל יום מגדילה גם את הקלוריות שנשרפו ואת היתרונות הכושריים.
הליכה לעבודה ולא נהיגה היא צעד ראשון פשוט אם מקום העסק שלכם נמצא במרחק סביר מביתכם. ארזו תיק גב עם ארוחת הצהריים שלכם וכל מה שצריך לעבודה או הסיעו את הציוד והציוד למקום העבודה והשאירו במקום בטוח. ככה, תוכלו ללכת לעבודה מבלי לגרור חבורה של ציוד.
הגדל את הצעדים שלך ואת הפרודוקטיביות שלך בעבודה על ידי הליכה בהפסקת הצהריים שלך. עלו במדרגות ולא במעלית, ורצו סידורים ברגל. שינויים פשוטים מסוג זה יכולים להוביל במהירות את ספירת הצעדים שלך מעל לציון 10, 000, אשר אמור לתפקד כמטרה מינימלית יומית. חריגה ממספר הצעדים המינימלי הזה הופך להיות קל יותר ויותר ככל שגופך מסתגל לתנועה והליכה יותר לאורך היום.
