השבץ הטוב ביותר לירידה במשקל הוא זה שאתה מבצע הכי טוב. כשאתה שוחה ביעילות, אתה מבזבז פחות אנרגיה רק כשאתה צונח על הצף ואתה מסתדר יותר. התמודדות עם פרפר שהוצא להורג בצורה גרועה - שורף הקלוריות הגבוה ביותר - רק תמצה אותך במהירות ותיצור סבך סבבה.
מספר הקלוריות שאתה שורף בביצוע כל אחד מארבעת המכות התחרותיות שונה מעט בגלל המכניקה שמאחורי התנועות.
טיפ
שבץ השחייה הטוב ביותר לשריפת קלוריות הוא הפרפר. אבל אתה צריך להשתמש בטכניקה נהדרת בכדי לגרום לזה לקרות.
הסגנון חופשי הוא המהיר ביותר
פריסטייל הוא המהיר מבין כל המכות התחרותיות. אתה שורף 660 קלוריות לשעה בשחייה בסגנון חופשי מהיר אם שוקלים 125 קילו. שחייני ברכיים ממוצעים יכולים להשלים חופשי בשחייה של שעה מבלי להתיש מכיוון שמדובר בשבץ יעיל. אתה שוחה בסגנון חופשי בצדך במשך רוב הזמן, חותך במים ולא דוחף נגדם.
זחילה בסגנון חופשי או קדמי היא שבץ תלוי בפלג גוף עליון, כלומר אתה מונע את עצמך בעיקר עם הכתפיים והגב העליון. הירכיים לא צריכות להסתובב באותה מידה כמו הכתפיים שלך, אומר Swimming.org. כשאתה שוחה במשך שעה שלמה, תן לרגליים שלך להתנשא מאחור ובועט באטיות.
הפסקת חזה איטית אך אדירה
למרות ששדורת השד היא האיטית מבין כל ארבע המכות התחרותיות, היא שורפת כמות קלוריות בשעה כמו שחייה בסגנון חופשי מהיר. אתה שורף 744 קלוריות בשעה של חזה בשחייה אם שוקלים 155 ק"ג, כך על פי הוצאת הרווארד.
אתה שורף כל כך הרבה קלוריות בשחיית חזה מכיוון שהוא מחייב אותך לעבור במים ולא לחתוך את המים. אתה פונה לרוחב המים כשאתה שוחה במתיחת חזה והמטוס השטוח של החזה שלך נפגש עם עמידות במים.
אתה סומך על הבעיטה שלך להנעה במתיחת שד ושרירי הרגליים הגדולים שלך רעבים באנרגיה, מה שהופך את הריצת השד למבער קלוריות איטי אך בטוח.
גב גב זקוק לבטן חזקה
מכת גב עשויה להיראות כמו בריזה מכיוון שאתה נושם מהמים הפונים כלפי מעלה, אך דרוש שרירי בטן וכתפיים חזקים כדי לשחות במכת גב. אתה שורף 596 קלוריות בשעה תוך ביצוע הקפות של מכת גב, פחות משאר המכות.
למרות שלא תשרוף קלוריות רבות בשחייה במכת גב כמו מכת חזה, יתכן שיהיה לך מזל טוב יותר שתשלים שחייה ארוכה בביצוע מכת גב. כשאתה מסובב את גופך במהלך השבץ ושומר על הראש מיושר עם גופך, אתה חוסך אנרגיה ושוחה יותר.
הפרפר הכי טוב
הפרפר הוא הזוכה בוער קלוריות, ומשתמש בכ- 818 קלוריות בשעה. אולי לא תסיימו שעה פרפר בשחייה או אפילו 400 מטר, מכיוון שזה שבץ קשה ותובעני ולא למתחילים, אומר Swimming.org.
עליכם לבעוט בכוח בכדי להזיז את עצמכם קדימה ולהניע את פלג הגוף העליון מעל המים לנשום. פרפר נשבר כשאתה מאט ושומר על מהירותך ואנרגייתך לתקופות ארוכות לוקח כושר וטכניקה מעולים. שחיינים בוגרים מאבדים את הגמישות הנדרשת לפרפר ולעיתים הם מחליפים משיכת חזה למשיכת הפרפר.
