בין שאתה מחפש לאבד חמישה פאונד או 50, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל בכל יום כדי לשרוף שומן. גירעון של 500 קלוריות מדי יום פירושו שתאבד בערך קילוגרם שומן אחת לשבוע. תכולת התזונה וספירת הקלוריות הנמוכה של התפוזים תומכת בירידה במשקל, והסוכר הטבעי שלהם מציע לך דרך נטולת אשמה לספק את השן המתוקה שלך. עם זאת, עדיין תצטרך לעקוב אחר תזונה מאוזנת ומבוקרת קלוריות ולהתאמן באופן קבוע כדי לרדת במשקל. במילים אחרות, אל תסמכו על תפוזים כתרופת פלא לאובדן שומן.
אלוהים נמוכים
למרות טעמם המתוק, תפוזים דלי קלוריות יחסית, מה שעוזר לך ליצור גירעון קלוריות. תפוז שלם של ולנסיה מכיל 59 קלוריות בלבד, ואילו תפוז טבור שלם מציע 69 קלוריות. כוס מקטעי ולנסיה מכילה 88 קלוריות, ומנה שווה ערך של מקטעי הטבור מכילה 81. רוב הקלוריות הללו מגיעות מהסוכר הטבעי של הפרי - מקור אנרגיה לשרירים ולמוח שלך - בעוד שכמות קטנה מגיעה מפירות הפרי חלבון.
מלא בסיבים
תפוזים עוזרים בבקרת משקל בגלל תכולת הסיבים התזונתיים שלהם. סיבים תזונתיים עוזרים לשלוט בתיאבון. זה מתנפח במים ושומר על אוכל בבטן לאורך זמן לאחר הארוחה, כך שתרגישו מלאים יותר זמן לאחר האכילה. תפקיד הסיבים בירידה במשקל דורש מחקר רב יותר, מסביר מכון לינוס פאולינג, אך אנשים העוקבים אחר דיאטות עשירות בסיבים תזונתיים נוטים להיות רזים יותר, נוטים פחות לעלות במשקל ונוטים לאכול פחות קלוריות מאלו העוקבים אחרי תזונה דלת סיבים.. תפוז ולנסיה מציע 3 גרם סיבים, 12 אחוז מהצרכים היומיומיים לנשים ו -8 אחוז לגברים. הטבור מספק מעט יותר, ב -3.6 גרם סיבים לתפוז.
תאכלי תפוזים, דלג על OJ
אם אתם מחפשים לרדת במשקל, דאגו לנשנש תפוזים שלמים או לגזור תפוזים במקום לשתות מיץ תפוזים. OJ עשיר בקלוריות בהשוואה לתפוזים; כל כוס מכילה 112 קלוריות, כמעט פי שניים קלוריות כמו תפוז שלם. פשוט מעבר מכוס מיץ תפוזים לתפוז בכל יום יכול לחסוך לך עד 19, 345 קלוריות בשנה - שווה ערך ל -5.5 פאונד שומן. בנוסף, סביר להניח כי OJ לא ירגיש מרוצה מתפוז שלם, מכיוון שהוא חסר סיבים תזונתיים.
טיפים להגשה ידידותיים לדיאטה
אם אתה משועמם עם תפוזים רגילים, קבל יצירתי והשתמש בתפוזים במתכונים ידידותיים לדיאטה. מעל לסלט תרד עם קטעי תפוז, או לשלב תפוזים חתוכים עם שומר חתוך ולהשליך אותם בוויניגרט שמן זית לקבלת סלט מתוק ומשביע. הכינו שייק "משחה" בריא על ידי מיזוג פרוסות תפוז נטולי זרעים, חלב ללא שומן, יוגורט יווני לא שומן וזרעי פשתן טחונים. לקבלת דחיפה תזונתית, הוסף כוס אבקת חלבון בטעם וניל.
