ישנם ימים שכולנו חווינו מעט התנפחות מים לא רצויה ובלתי צפויה. אפילו אם הסולם שלך מוסיף פתאום כמה קילוגרמים, קח לב שכמעט בלתי אפשרי לעלות במשקל רב בשומן בין לילה.
במחקר שנערך בספטמבר 2014 בכתב העת Journal of Physical Anthropology מצא כי לאחר שלושה ימי אכילת יתר, מיוחסת העלייה במשקל הגוף בסך הכול במי הגוף ולא במסת השומן. לאחר מכן, כאשר המשתתפים חזרו לאורח חייהם הרגיל, משקל גופם חזר למשקל גופם הרגיל (לפני אכילת יתר), מה שמרמז כי משקל המים הוא ככל הנראה תקין אך זמני.
גורם לנפיחות מים
משקל המים נגרם כאשר גופכם נאחז בנוזל נוסף, וכתוצאה מכך נפיחות מים, בדרך כלל באזור הבטן. למרות שזה עשוי להיות לא אינטואיטיבי, התנפחות מים לא נגרמת כתוצאה משתיית מים רבים מדי. במקום זאת, האשמים הנפוצים כוללים אי סבילות למזון, תזונה, אורח חיים והורמונים.
אי סבילות למזון מופיעה בצורה של בעיות עיכול כאשר הגוף אינו יכול לעבד מזונות מסוימים (בניגוד לאלרגיות למזון, המעוררות תגובה חיסונית). אי סבילות למזון גורמת לרוב לאגירת מים, נפיחות בבטן או אי נוחות אחרת.
בחירות כלליות בתזונה ואורח חיים חשובות. גופך ישמור מים כאשר אחוז מי הגוף הכולל יורד, למשל, כאשר אתה אוכל יותר מדי אוכל מלוח או לא שותה את כמות המים הדרושה כדי שגופך יתפקד כראוי. בנוסף, אי אכילת הכמות הנכונה של סיבים תזונתיים - מעט מדי או יותר מדי - עלולה לגרום גם לנפיחות.
נשים נוטות לחוות נפיחות מים סביב המחזור החודשי, בגלל שינויים ברמות ההורמונים. לאחר הביוץ, בשלב הלוטאלי, רמות הפרוגסטרון מגיעות לשיא, וגורמות לגוף לשמור על מים נוספים. ברגע שרמות הפרוגסטרון יורדות במהלך התקופה שלך, גם משקל המים אמור לרדת: מחקר שפורסם בדצמבר 2017 על ידי העיתון הבינלאומי למדעי התרגיל הראה כי אחוזת הנוזלים מגיעה לשיאה ביום הראשון לווסת והיא נמצאת בנקודה הנמוכה ביותר מיד לאחר מחזור.
שתו יותר מים
להילחם באש באש כמו שנאמר. הידרציה נאותה חיונית לבריאות הכללית, ושתיית מים מספקת מהווה איתות לגופכם כי היא אינה בסכנת התייבשות ובכך יכולה לשחרר מים נוספים.
הכמות האידיאלית של צריכת מים לכל אדם תלויה באורח החיים, בפעילות הגופנית ובאקלים החיים, אך התייבשות נאותה חשובה ללב ולבריאות הכללית. סך כל המים אינם כוללים רק מים; משקאות ומזונות אחרים יכולים לתרום לסכום הכולל שלך. אם אתם מתקשים לשתות את יעדי ההידרציה שלכם, הקפידו לכלול מזונות עשירים בתכולת מים, כמו מלפפונים, חסה רומאינה, סלרי, אבטיח ועגבניות.
אתה יכול גם לבצע בדיקה מהירה במאגר הרכב הרכב של USDA בדרכים אחרות לאכול את המים שלך. שתייני מים נוצצים, היזהרו: אף על פי שהמשקה המוגז שלך המועדף עלול לחות, הבועות עלולות להוביל להתעצמות של אוויר בבטן ולגרום הן לנפיחות והן לגזים.
אכלו פחות מלח
נתרן חשוב כדי לעזור לשמור על רמות נוזלים תקינות בגוף, אך יותר מדי ממנו עלול לגרום לגופך לשמור על עודפי מים.
על פי הנחיות התזונה לשנים 2015-2020 לאמריקאים, האמריקנים צריכים לצרוך פחות מ -2, 300 מ"ג נתרן ליום. בדו"ח בינואר 2016, המבוסס על נתונים מסקר בחינות הבריאות והתזונה הלאומית 2009–2012, אומרים המרכזים לבקרת מחלות ומניעת מחלות, עם זאת, כי מרבית האמריקאים - 89 אחוז מהמבוגרים ומעל 90 אחוז מהילדים - חורגים מהיומיום כמות מומלצת. ופשטות את שייקר המלח שלך לא עשויה לעשות הרבה מהשקע; רוב הנתרן שאנשים צורכים הוא ממזון מעובד וארוחות במסעדה.
אוכל יומיומי כמו לחם, גבינה או חזה עוף טרי (שיכולים להזריק לתוכם פתרונות מלוחים) עשויים להוות מקור נוסף למלח נסתר, במיוחד אם יש לכם מנות מרובות. כדי לרסן את רמות המלח שלך, קרא תוויות מזון, צפה בגדלי המנות שלך, לבשל בבית באמצעות תבלינים במקום מלח ובחר בתוצרת טרייה במידת האפשר. הבטן ובריאותך לטווח הארוך יודו לכם: הפחתת צריכת הנתרן יכולה גם להוריד את הסיכון ללחץ דם גבוה, מחלות לב ושבץ מוחי.
לכרות על פחמימות
פחמימות מספקות דלק חיוני לגופך, אך אם אינך שורף באופן פעיל את כל אותם קלוריות (שרוב האנשים לא עושים), הגוף ממיר פחמימות לסוכר ואוגר את עודפי הגליקוגן בשרירים שלך לשימוש אנרגיה עתידי. וזה לא הדבר היחיד שהשרירים שלך מאחסנים: לפי מחקר שנערך בספטמבר 2015 על ידי כתב העת האירופי לפיזיולוגיה יישומית, עבור כל גרם גליקוגן, לפחות שלושה גרם מים מאוחסנים באזורים אלה.
כריתת הפחמימות יכולה להפחית את עודפי המים המוחזקים בגופך ואת מים להתנפח. תזונה עשירה בפחמימות יכולה לגרום לכם להחזיק מים, אך זכרו שאתם עדיין זקוקים לפחמימות לאנרגיה, במיוחד אם אתם מתעמלים. אולם לא כל הפחמימות נוצרות שוות - החלפת פחמימות מזוקקות (שנמצאות בלחמים לבנים ופסטות למשל) למורכבות (שנמצאות בדגנים מלאים וירקות).
תתאמן קצת
בדוק את הסיב שלך
סיבים תזונתיים הם מרכיב חשוב בתזונה ובגוף בריא. סיבים בלתי מסיסים, הנמצאים בדגנים מלאים וירקות, אינם יכולים להיספג ועוזרים להעביר פסולת מגופכם. דיאטות עשירות בסיבים תזונתיים קשורות למשקל גוף בריא, להפחתת כולסטרול וחשוב מכך, תנועות מעיים מנורמלות, מה שיכול לעזור להפחית את אחזקת הנוזלים מכיוון שהוא סופג מים. על פי נתוני האקדמיה לתזונה ודיאטה, כמות הסיבים היומית המומלצת היא 25 גרם לנשים ו 38 גרם לגברים (או לאנשים מעל גיל 50, 21 ו -30 גרם, בהתאמה).
בעוד שאכילת יותר סיבים יכולה לעזור במשקל המים, גופך זקוק לזמן להסתגל לעלייה בתזונה או שאתה עשוי להשיג את מה שאתה מנסה להימנע ממנו: גז או נפיחות לא רצויות. ירקות מצליבים עשירים בסיבים תזונתיים, כמו ברוקולי, נבטי בריסל וקייל, יכולים להיות קשוחים לגופך לעיכול ולהיות מועילים נגד להפחתת נפיחות בבטן גם כן. הכניסו לאיטיות והתנסו עם אוכל סיבי יותר בארוחותיכם ושתו הרבה מים.
נסה דיאטה FODMAP נמוכה
FODMAPs הם פחמימות תוססות וקצרות שרשרת הנמצאים במזונות כמו פירות, ירקות, מוצרי חלב, חיטה וקטניות. פחמימות אלו מושכות מים אל דרכי המעי שלך, ולגבי אותם אנשים הרגישים במיוחד ל- FODMAP, הכוללים פרוקטוז ולקטוז, הם יכולים לגרום לכאבי בטן, גזים, נפיחות, התכווצויות, עצירות ועוד.
במחקר שנערך בספטמבר 2016 שפורסם בכתב העת הרפואי של סינגפור, מצאו החוקרים כי תזונה נמוכה של FODMAP סייעה בשיפור תסמיני הנפיחות בקרב חולי תסמונת המעי הרגיז (IBS). עם זאת, בשל שכיחותן של FODMAP בקבוצות מזון רבות, על פי מחקר קליני וניתוחי גסטרואנטרולוגיה ביוני 2016, לא ידועים ההשפעות לטווח הארוך של הגבלתם בתזונה FODMAP נמוכה.
התייעץ עם רופא
שינוי הרגלי האוכל והאמון שלך עשוי להפחית את הנפיחות לאחר מעשה, אך טיפול בשורש הוא הפיתרון היעיל ביותר. אם אתם חווים נפיחות או שמירה ממושכת, יתכן שיש בעיה או מצב בסיסי כמו בעיות בכליות או הפרעות בטן כרוניות כמו מחלת קרוהן או IBS. באופן דומה, יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שמבטלים כל מזונות מהתזונה שלך לחלוטין, שכן פעולה זו עלולה להוביל לחסרים תזונתיים בלתי צפויים.
