יש ארבע משיכות טיפוסיות בשחייה: פרפר, מכת גב, מכת חזה וסגנון חופשי. לכל אחד מארבע המכות יש היבטים טכניים משלו ומגייס שרירים נפרדים. אם אתה מסתכל על אימון גוף מלא, אתה יכול לחצות את הריסת השד ולהתנתק מהרשימה שלך.
אמנם הם נהדרים לשחייה, אך הם אינם קוראים למאמץ באותה מידה כמו בסגנון חופשי ופרפר. לשניים אלה קווי דמיון רבים מאוד, אך האחד עומד מעל השני לאימון גוף מלא: הפרפר, אומר Swimming.org.
כן, פרפר הוא מלך אם אתה מחפש אימון דופק בעיטה, סוחט אנרגיה, וגריסת שרירים במים.
השניים הראשונים: שרירים
כשמסתכלים על שני משיכות השחייה המובילות ביותר, תוכלו לראות את ההבדל ולהבחין כי האחד עומד מעל השני. ראשית, יש את השרירים המשמשים. בסגנון חופשי אדם משתמש ב -48 שרירים. בזבוב אתה משתמש באותם 48 שרירים, כאשר שרירי ההנעה העיקריים הם הלטים, ה- pecs וה- quads על פי בריטיש השחייה.
בשלב הבא עליך להסתכל על כמות המאמץ שמקבלת השבץ על 48 השרירים הללו. בסגנון חופשי אתה מעביר שרירים בתנועה הדדית כמו דחיפה של רכבת, כך שכאשר צד אחד עובד הצד השני מתאושש. בפרפר אתה משתמש בכל השרירים יחד כדי לדחוף קודם ואז למשוך.
השניים הראשונים: נשימה
גורם ענק נוסף שיש לקחת בחשבון בעת ההחלטה איזה שבץ מציע יותר אימון הוא מערכת הלב וכלי הדם ואילו דרישות מציבות לה. הנשימות שנלקחו במהלך השבץ הם הדבר הראשון שצריך להסתכל על זה. פריסטייל מאפשר נשימה בכל שבץ זרוע אחר ואילו הפרפר מאפשר נשימה בכל שבץ זרוע.
יכול להיות שתהיה לך הזדמנות נוספת לשאוף אוויר במהלך שבץ הפרפרים, אך השניים יתייצבו להיות זהים, בדרך כלל בין שתיים לחמש שניות לכל נשימה. לאחר מכן קחו בחשבון שאתם מייצרים יותר כוח עם השרירים שלכם בזבוב, זה גורם לכם להשתמש בדם מחומצן יותר כדי להאכיל את השרירים שלכם, מה שאומר שהריאות והלב שלכם מתחילים לעבוד קשה יותר לייצור דם מחומצן עוד יותר.
שבץ הפרפרים
כדי לבצע את הפרפר, ראשית דחף את עצמך דרך המים בבעיטה עוצמתית להנעת גופך קדימה, ואחריו בעיטה קטנה יותר נוספת שתדחוף את גופך כלפי מעלה. כשאתם מתחת למים, שמרו על הידיים והזרועות בדרך כלל ישר וצרו צורה דמויית סכין שתעזור לכם לחתוך את המים.
לאחר שהבעיטה הקטנה יותר שלך הובילה אותך לכיוון השטח, התחל להשתמש בזרועותיך כדי לדחוף את המים למטה ומאחוריך. לאחר שפלג הגוף העליון שבר את פני השטח, קח נשימה עמוקה והחזיר את זרועותיך למצב דמוי הסכין. צלול חזרה למים וחזור עם בעיטה גדולה נוספת ואחריה בעיטה קטנה.
פרפר: יתרונות גדולים
כל מכת שחייה קוראת לחלקים מהליבה לעזור לכם לשמור על איזון בזמן שאתם עוברים במים. פרפר משתמש בכל הליבה שלך. זה גם משתמש ברוב המובילים העיקריים בגופך. אירוע מוחי זה קורא לחזה שלך, לטיסימוס, טרפזיוס, ארבע ראשי, אגרסאות כתפיים ומותניים.
בעיקרון כל שריר "הצגה" בגופך משמש לייצור כוח. על ידי חיבור השימוש בכל השרירים הללו והקריאה הקיצונית ללב וריאות, אתה מקבל את השחייה הטובה ביותר של שריפת קלוריות ובניית שרירים ממכת הפרפרים.
