"לסת זכוכית" זו אמירה נפוצה באגרוף. בעיקרון זה אומר שאתה לא יכול לקחת אגרוף. וזה יכול להיות בעיה שהסתיימה בקריירה עבור לוחם. אבל זו הייתה תעלומה בספורט קרבי כל עוד קיימת לחימה: מדוע לוחמים מסוימים יכולים לקחת אגרוף ואחרים לא יכולים?
התשובה הפשוטה היא: אנחנו לא יודעים. עם זאת, מה שאנחנו כן יודעים הוא שהנוק-אאוט נגרם בדרך כלל בגלל שהראש מסובב על ידי מכה בסנטר או בלסת. אך למרות שאנו לא באמת יכולים לחזק את הסנטר כשלעצמו, אנו יכולים לחזק את שרירי הצוואר כדי לאפשר לנו לספוג מכות קשות על פי Evolve Daily.
עם זאת אנו רואים לעתים קרובות לוחמים המתמקדים בשרירי הצוואר הלא נכונים. ברור שאתה רוצה שכל השרירים יהיו חזקים, אך לעיתים קרובות, לוחמים מתמקדים בשרירים בחלק האחורי של הצוואר ובטרפזיוס, מה שלא עושה הרבה עבור לוחם, מכיוון שכ- 70 אחוז משרירי הצוואר יושבים בו קדמת הצוואר, ממש מתחת לסנטר שלך.
בצע את ההתקנה
במהלך כל התרגילים, תחוב את הסנטר לאחור, כדי ליצור "סנטר כפול." Spine.org מכנה זאת נסיגת הצוואר הישיבה או העמידה. בכך אתה מפעיל את שרירי הצוואר הקדמיים העמוקים.
שכב אך וודא שהראש שלך מהקרקע. אתה יכול לעשות זאת פשוט על ידי הרמת הראש מהרצפה, אך לקבלת טווח תנועה רב יותר, שוכב על קצה של משהו, כמו טבעת אגרוף או מיטה, כדי לאפשר תנועה רבה יותר של הראש.
וודאו שכל תנועה נעשית בצורה מבוקרת. אז אל תנענעו את הראש, אלא שלטו בתנועה שלכם דרך כל טווח התנועה. ExRx מציע תרגילי צוואר באמצעות מכונות המחקות את אלה למטה.
1. תן את הראש "כן"
עם הראש מהקרקע, הבא את הסנטר שלך קרוב לצוואר שאתה יכול להשיג אותו. כשהסנטר מכוסה בחוזקה, הנהן בראש כאילו אתה אומר כן. מכיוון שהסנטר מכוסה, התנועה תהיה קצרה מאוד, אך בקרוב תתחילו להרגיש את השרירים עובדים.
2. נענע את הראש "לא"
כשסנטרו תחוב, הזז את דרכי הצד שלך, כאילו אתה אומר "לא". הזז את הראש בתנועה מבוקרת. התמקדו בטווח תנועה מלא, על ידי ניסיון לקרב את הסנטר קרוב לכתף ככל שתוכלו.
3. אמירת "טוב, אולי"
שמור על סנטר תחוב והביא את האוזן לכיוון הכתף שלך, בתנועה נוטה. בדיוק כמו בתרגיל "לא", התמקד בטווח התנועה.
4. תן את סנטרך
התחל עם הסנטר שלך במצב ניטרלי. מהמצב הנייטרלי, הביא את הסנטר שלך פנימה, אל עבר הצוואר שלך, באותה דרך שבה עמדת ההתחלה שלך הייתה צריכה להיות עבור שאר התרגילים.
