אם אתם מתקשים לרדת במשקל, אל תפחדו להשתמש בעזרים כמו ברים להחלפת ארוחות כדי להסדיר את התזונה. סורגי החלפת ארוחות הם כלי שימושי אם תרצו להשיל קילוגרמים נוספים. הבר הטוב ביותר יעניק לך תערובת מאוזנת של חומרים מזינים וימלא אותך.
לרדת במשקל עם פסי חלבון
כדי לרדת במשקל אתה צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה שורף. זה נקרא מאזן אנרגיה שלילי מכיוון שאתה מוציא יותר אנרגיה ממה שאתה לוקח. זה נראה פשוט, אבל להבין כיצד לצרוך פחות קלוריות זה קשה ומורכב.
מעקב אחר הקלוריות שלך הוא הדרך הקלה ביותר לפקח על כמה אתה אוכל. אתה יכול להשתמש באפליקציה כמו MyPlate כדי לעקוב אחר צריכת המזון היומית שלך. זה ייתן לך פירוט של חומרים מזינים שאתה אוכל גם כן.
הקטנת גודל המנה בכל ארוחה היא אסטרטגיה להפחתת צריכת הקלוריות הכוללת שלך. עם זאת, עליכם להיות בעלי המשמעת להגביל את עצמכם מלקיחת יותר מזון ממה שאתם באמת צריכים. סורגים להחלפת ארוחות מציעים אלטרנטיבה מכיוון שהם כבר מדודים.
בר להחלפת ארוחות הוא תחליף לאחת מארוחותיכם. מחקר שנערך בינואר 2019 שפורסם ב- Obesity Reviews מצא כי החלפת אחת או יותר מהארוחות היומיות שלך בבר או שייק להחלפת ארוחות יכולה לעזור לך לרדת במשקל.
החוקרים אספו 23 מחקרים שבדקו שימוש בתחליפי ארוחות לעומת דיאטות עם אוכל רגיל. בסופו של דבר, החלפת הארוחות הייתה יעילה יותר לסייע לנבדקים לרדת במשקל במשך שנה.
מחקר בנובמבר 2018 שפורסם ב"השמנה " הראה שמשטר החלפת ארוחות שלם גרם לירידה במשקל רבה יותר מאשר דיאטה עם אוכל רגיל. התוצאות החיוביות ממחקרים אלה מראות כי יש תועלת מסוימת בשימוש בסור להחלפת ארוחות כחלק מהתזונה, אך הסיבה אינה ברורה.
קביעת הבר הטוב ביותר
יכול להיות שברים להחלפת ארוחות קטנים יותר מהארוחה הממוצעת שאנשים אוכלים. מטרת הסורגים להחלפת הארוחות היא לספק לגופכם את חומרי המזון הדרושים לו ללא עודפי קלוריות. במילים אחרות, זה לפזר את האנרגיה הנוספת מהמזון ולתת לך את החלקים החשובים ביותר.
מבחינה בריאותית, עדיף לאכול אוכלים מלאים ולא ברים, אך לצורך הירידה במשקל, תחליפי הארוחות נראים טובים יותר. כדי למצוא את הרף הטוב ביותר עבורך, שקול את מגבלות התזונה שלך והאם למוצר שאתה מסתכל בו יש את החומרים המזינים שאתה צריך.
אתר משרד החקלאות של ארצות הברית מפרט הנחיות תזונתיות לבריאות מיטבית. תזונה מאוזנת, לפי האתר שלהם, כוללת פירות וירקות. צריך שיהיו גם פחמימות, בעיקר דגנים מלאים, וחלבון. כדי לוודא שאתה מקבל מספיק מכל סוג של אוכל, אתה יכול לקבל משהו מכל קבוצת אוכל עיקרית בכל ארוחה.
ההנחיות ממליצות גם על הגבלת סוכר, נתרן ושומן רווי. סרגל החלפת הארוחות שלך צריך לכלול אלמנטים מהנחיות בריאות אלה כדי להוות ארוחה. אתה זקוק לפחמימות אך מוגבלת לסוכר, חלבון, ויטמינים ומינרלים מפירות וירקות וסיבים תזונתיים.
עליך לקחת בחשבון את העדפותיך התזונתיות שלך בבחירת סרגל החלפת ארוחות. ישנם מוצרים לצמחונים וטבעונים המשתמשים בסויה או במקורות חלבון צמחוניים אחרים. ישנן גם אפשרויות לסובלים מאי סבילות לגלוטן, אי סבילות ללקטוז או אלרגיות לאגוזים. הקפד לבחור את חטיפי החלבון הטובים ביותר לצרכים שלך.
ברים הטובים ביותר להחלפת ארוחות
אטקינס היא תוכנית דיאטה פופולרית המציעה מוצרים להחלפת ארוחות משלה. הדיאטה עצמה דלה בפחמימות עשירה בחלבון ושומן, כך שאם אתה מקבל את מקורות הפחמימות שלך ממזון מלא אז הבר הזה הוא אפשרות שימושית.
בסרגל שוקולד קרמל שוקולד אחד יש:
- 15 גרם חלבון
- 9 גרם שומן
- 1 גרם סוכר
- 11 גרם סיבים
- 190 קלוריות
- ויטמינים ומינרלים שונים
סרגל זה אידיאלי למי שזקוק ליותר סיבים ואין לו מגבלות תזונתיות, מכיוון שהסר מכיל חלבון מי גבינה שמקורו בחלב.
בר ה- Pro Bar Almond Crunch הוא אידיאלי לצמחונים, טבעונים ובעלי אי-סובלנות לגלוטן. אין גם מרכיבים מאורגניזמים מהונדסים גנטית. הבר מיוצר ללא מרכיבים מהחי. עובדות התזונה עבור סרגל אחד הן:
- 18 גרם שומן
- 48 גרם פחמימות
- 6 גרם סיבים תזונתיים
- 19 גרם סוכר
- 9 גרם חלבון
- 370 קלוריות
לבר זה יש יותר פחמימות מאשר בר טיפוסי, שהוא אידיאלי אם אתם זקוקים ליותר פחמימות בתזונה. יש 18 גרם שומן אבל רק 2 גרם שומן רווי. החיסרון הגדול ביותר הוא 19 גרם הסוכר, אך עיקר הסוכר מגיע מתמרים.
הבר מכיל גם 370 קלוריות, שנראות כמו הרבה אם אתה מנסה לרדת במשקל. עם זאת, אם אתה משתמש בו כתחליף ארוחה אמיתי, עליו להיות מספיק אנרגיה כדי לקיים אותך למשך מספר שעות. אם אתם מחפשים בר משמעותי מוצר זה יעבוד עבורכם.
לאיזגניקס, חברה שיש לה תוכנית ארוחות לירידה במשקל, להשלים עם מוצרים להחלפת ארוחות משלה, יש בר החלפת ארוחות שתוכל להשתמש בהן כחלק מהתוכנית שלה או לבד. עובדות התזונה הן:
- 270 קלוריות
- 9 גרם שומן
- 28 גרם פחמימות
- 18 גרם סוכר
- 18 גרם חלבון
- ויטמינים ומינרלים שונים
הבר מכיל חלבון מי גבינה, שאינו אידיאלי למישהו עם חוסר סובלנות ללקטוז. יש בו שפע חלבונים ותכולת שומן יחסית, אשר אידיאלית למי שזקוק למקור חלבון רזה בתזונה שלהם.
Met-Rx, חברת תוספים, מייצרת בר חלבון עם תערובת חלבונים חתימה משלה. עובדות התזונה הן:
- 410 קלוריות
- 14 גרם שומן
- 42 גרם פחמימות
- 3 גרם סיבים תזונתיים
- 27 גרם סוכר
- 32 גרם חלבון
- ויטמינים ומינרלים שונים
סרגל זה עשיר בקלוריות, פחמימות, חלבון וסוכר. זה לא אידיאלי אם אתה רוצה חטיף קל, אבל אם אתה זקוק לבר החלפת ארוחות משמעותי אז המוצר הזה יעבוד בשבילך. ברוב הסורגים להחלפת הארוחות יש פחות קלוריות, וזה מאתגר אם ברצונכם להשתמש בבר כדי להחליף ארוחה שלמה, כמו ארוחת צהריים. במקרה זה, הוא זקוק למספיק חומרי תזונה בכדי לקיים אתכם למשך די הרבה זמן.
