בין אם אתה טריאתלט תחרותי או רץ בסוף שבוע, אימונים צולבים בענפי ספורט שונים יכולים להעלות את האימון שלך. רצים משתמשים בשחייה כדרך לפתח יכולת ריאה, לחזק את שרירי הליבה, לרענן את שגרות האימון ובסופו של דבר, לשפר את הריצה שלהם. "הרבה רצים באזורנו שעברו לשחייה בסופו של דבר התנהלו טוב יותר", אמר הפיזיולוג התרגיל באוניברסיטת Ball State דייב קוסטיל למגזין "Runner's World".
אימוני אינטרוולים
במקום לצלול לשחייה ארוכה יותר, בסגנון סיבולת, נסה תחילה אימוני אינטרוולים בעזרת חופש רגיל. ספרינט 25 מטר, שווה ערך לאורך אחד של בריכה רגילה. תנוחו 30 שניות ואז חזרו ארבע עד שש פעמים. בסופו של דבר הגדילו את מרחק הריצה עד שתוכלו להגיע 50 מטר שש פעמים, ממליץ על "עולם הראנר". סיים כל סט עם כמה הקפות איטיות וקלות של חופש חופשי, מכת גב או מכת חזה.
אימון סיבולת
שחייה למרחקים ארוכים יותר עוזרת לבנות יכולת ריאה. שחו בריצה 100 מטר, או ארבעה אורכי הבריכה. נחו שתי דקות וחזרו על הפעולה. כאשר האימון הזה הופך לשגרה, עבד בהדרגה עד למרחק של 200 מטר עם אותה מנוחה של שתי דקות בין הסטים, "מייעץ העולם של ראנר". למגוון נוסף, שנה למכה שונה בכל פעם שאתה מתחיל סט חדש.
ריצת מים עמוקים
זרימת מים עמוקים מספקת יתרונות קרדיווסקולריים תוך חיזוק שרירי הירך, הקרסול והעגל באימון בעל השפעה נמוכה. עומדים במים גבוהים בחזה, רצים במקום או מעבר לבריכה, תוך שימוש בצורת ריצה רגילה. המים מספקים התנגדות, כך שעליכם לעבוד קשה יותר כדי לרוץ. ספורטאים עם פציעות ברכיים וברכיים יכולים גם להשתמש באימוני מים עמוקים משתנים כדי להישאר בכושר בזמן שהם מתאוששים, כך מדווח "ניו יורק טיימס".
