נמאס לך לפנות לרפואה לכאבי ראש? שקול טיפולים משלימים ואלטרנטיביים שעשויים להפחית אותם או לעזור לך להיפטר מהם, על פי קרן המיגרנה האמריקאית.
משלים משמעו שתוכלו לקחת אותם יחד עם תרופות מסורתיות. אלטרנטיבי פירושו שתוכלו להשתמש בהם במקום זאת.
: 5 סוגים של כאבי ראש איומים וכיצד להקל על הכאב
טיפולי כאב ראש אלטרנטיביים מגוף-נפש
"טיפולים כמו מדיטציה, הרפיה וביופידבק הם בטוחים ונראים כמסייעים לאנשים רבים עם כאבי ראש", אומר מייקל דווררלר, DO, פרופסור לנוירולוגיה ומומחה לכאבי ראש במרכז הרפואי באוניברסיטת לויולה בשיקגו. "טיפולים אלטרנטיביים אלו מועילים במיוחד לאנשים הסובלים מכאבי ראש שגורמים ללחץ או חרדה,"
טיפולים רבים בגוף-נפש נבדקו לכאבי ראש. להלן האפשרויות העיקריות, על פי המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (NCCIH):
דיקור סיני. הוכחה כי יישום קל זה של מחטים על העור בנקודות ספציפיות מקל על כאבי ראש ומפחית את תדירותם במחקרים רבים. מחקר באפריל 2017 שנערך ברפואה פנימית של JAMA שכלל קרוב ל -250 הסובלים ממיגרנה מצא כי דיקור אמיתי הפחית את תדירות ההתקפים לעומת הליך הונאה או אנשים ברשימת המתנה לטיפול.
ביופידבק. גישה זו המונחת על ידי מטפלים מלמדת אותך להשתמש במוחך כדי לשלוט טוב יותר על גופך כך שתוכל לשלוט טוב יותר על כאבי ראש. כמה מחקרים מראים שביופידבק יכול להועיל לכאבי ראש במתח ועלולים להפחית בתדירות המיגרנות.
טיפול בעיסוי. על ידי מניפולציה על השרירים שלך ורקמות רכות אחרות, ייתכן שמטפל בעיסוי מיומן יוכל להפחית את מתח השרירים הגורם לכאבי ראש מתח. כמה מחקרים קטנים הראו כי עיסוי עשוי אף לסייע בהפחתת מיגרנות. עם זאת, אנשים עם מצבים בריאותיים מסוימים ונשים בהריון צריכים להתייעץ עם נותני שירותי הבריאות שלהם לפני שהם עוברים טיפול בעיסוי.
טכניקות הרפיה. אלה כוללים דמיון מודרך עם הרפיה מתקדמת של שרירים, היפנוזה עצמית ומדיטציה. הם משמשים בעיקר לכאבי ראש מתחים, אך אין הרבה מחקרים באיכות גבוהה המראים בדיוק עד כמה הם עובדים.
מניפולציה בעמוד השדרה. נעשה על ידי רופא כירופרקטי, גישה זו עשויה לשמש כטיפול בכאבי ראש. "מניפולציה בכירופרקטיקה פועלת בצורה הטובה ביותר אם יש כאב ראש לסיבה של שרירים או שלד", אומר ד"ר דובררלר. "זה כולל כאבי צוואר בעמוד השדרה הצווארי, הנקראים כאב ראש בצוואר הרחם."
תרגילי נפש וגוף. טאי צ'י היא תחום סיני בתנועה הכולל תרגילים חינניים, נשימה עמוקה והרפיה. לפחות מחקר קטן אחד הראה שטאי צ'י עשוי להפחית את כאבי הראש במתח - זה גם טוב לאיזון וגמישות. "דוגמה נוספת לסוג זה של טיפול היא יוגה משקמת", מוסיף ד"ר דובררלר.
: 8 דרכים מדיטציה יכולה להקל על לחץ וחרדה
תוספי תזונה כטיפולי כאב ראש אלטרנטיביים
על פי ה- NCCIH, תוספים מסוימים עשויים לעזור לאנשים מסוימים. עם זאת, מכיוון שתוספי מזון רבים לא נבדקו אצל נשים הרות ומניקות, הן המרכז והן ד"ר דובררלר מדגישים את החשיבות של אי נטילת תוספי מזון מבלי ליידע את הרופא שלך אם אתה בהריון או מניקה.
NCCIH אומר כי תוספי תזונה אלה עשויים להציע עזרה בכאבי ראש:
בוטרבור. מחקרים מצאו חמאת פרפר יעילה להפחתת שכיחות וכאבי הראש של מיגרנה וחומרתם. עם זאת, זה יכול לגרום לתסמיני עיכול, לרוב גיהוק. "פרטרבור נקשר גם לפגיעה בכבד, " אומר ד"ר דובררלר. "כמו כל התוספים, יש להשתמש בזה בפיקוח הרופא שלך."
קו אנזים Q10. מחקרים מראים כי נוגד חמצון פופולרי זה נחשב כיעיל אולי למניעת מיגרנה. לא ידוע על תופעות לוואי חמורות, אך היא עשויה לתקשר עם תרופות דלילות דם.
חמישים. תוסף זה דורג גם כיעיל ככל הנראה למניעת מיגרנה. תופעות לוואי כולל כאב בטן, כאב בפה או בלשון וכאבי שרירים. גם זה יכול להגיב עם מדללי דם ואינו בטוח לשימוש בהריון.
מגנזיום. רמות המינרל החשוב הזה נוטות להיות נמוכות בקרב אנשים עם מיגרנה, ולכן אין זה מפתיע שזה כנראה יעיל למניעת מיגרנה. אך תוספי מגנזיום עלולים לגרום לשלשול ויכולים להגיב עם תרופות אחרות.
ריבופלבין (ויטמין B2). ויטמין זה יעיל ככל הנראה למניעת מיגרנה. זה נחשב בטוח, אך עשוי להפוך את השתן שלך לצבע צהוב עז.
: מדוע אני סובל מכאב ראש כשאני רעב?
הצבת אלטרנטיבות בפרספקטיבה
"אם אתה סובל משלושה כאבי ראש או יותר בכל שבוע, אתה לא אמור לטפל בעצמך", מזהיר ד"ר דובררר. "דבר עם מומחה לכאבי ראש."
"טיפולים משלימים או אלטרנטיביים עשויים להיות חלק מתוכנית הטיפול שלך, " הוא אומר, אך יש לזכור כי אין להשתמש בתוספים וטיפולי גוף-גוף כתחליף לטיפול רפואי שרופא רשם.
