200 £. צרכי הקלוריות של מבוגר יכולים להשתנות בצורה עצומה בהתאם למצבו הרפואי, רמת פעילותו, גובהו ומגדרו. התייעץ עם רופא או דיאטנית לקבלת ייעוץ מומחה לניהול צרכי הקלוריות האישיים שלך.
משקל יעד
לפי מכוני הבריאות הלאומיים, משקל של 200 קילוגרמים. הוא בריא ומקובל למבוגרים שגובהם 6 ס"מ, בגובה כולל של אינץ '. כדי לשמור על משקל זה ולהישאר בריאים, יש לעסוק בפעילות גופנית סדירה ולאכול תזונה מאוזנת.
גורמים משפיעים
ה- NIH מדווח כי מספר גורמים יכולים להגדיל או לצמצם את צורכי הקלוריות שלך. לאנשים שנשים ומושבות יש דרישות קלוריות נמוכות בהרבה מאשר גברים פעילים. לאלה שנמצאים בהריון, מיניקה או מתמודדים עם מחלה כרונית עשויים להיות בעלי דרישות קלוריות גבוהות מהממוצע.
לאנשים יושבים
על פי MayoClinic.com, מבוגר בישיבה זקוק ל -2, 150 עד 2, 550 קלוריות בכל יום בכדי לשמור על משקל של 200 פאונד.
פעיל באופן מתון
לאנשים פעילים
לאנשים אתלטיים במיוחד יש צרכים קלוריים מאוד. MayoClinic.com ממליץ לצרוך מינימום 3, 000 קלוריות ליום כדי לשמור על משקל של 200 קילוגרמים. אם אתה מתעמל במרץ כל יום. אנשים פעילים עשויים להזדקק ל -3, 800 קלוריות ליום כדי להחליף אנרגיה תזונתית שנשרפת במהלך האימון.
