הסוג הטוב ביותר של שמן כבד בקלה יהיה תלוי בסיבה שאתה מעוניין ליטול תוסף זה, מכיוון שלכל סוג יש את היתרונות והחסרונות שלו. שמן כבד בקלה מספק שומנים מסוג אומגה 3 כמו גם ויטמינים A ו- D. תוספי תזונה שונים מספקים כמויות שונות של חומרים מזינים אלה, ופורמולות שונות יכולות לעזור לנושאים פוטנציאליים אחרים, כמו תופעות לוואי וחך. שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה נוטל שמן כבד בקלה כדי לוודא שהוא יהיה בטוח עבורך.
בדוק אם יש תוכן גבוה באומגה 3
כף שמן כבד בקלה מספקת כ -2, 894 מיליגרם מכלל שומני אומגה 3, כולל 2, 502 מיליגרם של חומצה איקוספנטואנית משולבת וחומצה דוקוסהקסואנואית, שני שומני האומגה 3 המומלצים ביותר לשיפור הבריאות. שמן כבד בקלה מכיל בדרך כלל פחות EPA ו- DHA מאשר תוספי שמן דגים אחרים, שלעתים טוהרו כדי למקסם את תכולת ה- EPA וה- DHA.
חפש תוסף המכיל 450 מיליגרם EPA פלוס DHA ליום, ממליץ ד"ר קארי רוסטסטון משירות המידע לתוספי הבריאות במאמר Daily Mail שפורסם ביולי 2012. זה לא אותו דבר כמו כמות שמן הדגים הכוללת הכלולה תוסף - תוסף עשוי להכיל 1, 000 מיליגרם של שמן דגים כולל אך 450 מיליגרם DHA ו- EPA - לכן בדוק את התווית כדי לקבוע את תוכן ה- EPA וה- DHA.
חפש תוכן ויטמין A נמוך יותר
שמן כבד בקלה יכול להיות עשיר מאוד בוויטמין A, הנאגר בגוף בעת הצריכה. הכמויות הגבוהות של ויטמין A בשמן הכבד בקלה מקלות על מינון יתר של ויטמין A. לדוגמא, בכפית שמן הכבד יש 5, 000 יחידות בינלאומיות של ויטמין A, או 100 אחוז מהערך היומי. על מבוגרים לא לצרוך יותר מ -10, 000 יחידות בינלאומיות ביום, המהווה את רמת הצריכה העליונה הנסבלת, ולכן רק 2 כפיות מספקות את הכמות הבטוחה המרבית של ויטמין A ליום - שלא לדבר על המקורות האחרים לוויטמין A בתזונה שלך או אחרת. תוספי תזונה. בשל חששות אלה, ישנם שמני כבד בקלה המכילים כמויות מופחתות של ויטמין A, מה שהופך את רעילות הוויטמין A פחות.
הימנע משמנים עם PCBs
למרות שאינך צריך לבחור בסוג היקר ביותר של שמן כבד בקלה, עליך לבחור מותג מכובד כדי להגביל את הסיכון הפוטנציאלי לחומרים מזהמים, כגון כספית או PCB. כספית, PCBs וחומרים מזהמים אחרים יכולים להצטבר בגופך ולהגדיל את הסיכון שלך לבעיות בריאותיות מסוימות, כולל סרטן ולידת ילד עם מומים מולדים. אלה עם סמל הפרמקופיה של ארצות הברית נוטים להיות ברירות טובות שכן הם נבדקו כמזהמים ולבדוק אם הם מכילים את המרכיבים המופיעים בתווית.
שיקולי טעימות
יש אנשים שקשה להם לבלוע שמן כבד בקלה נוזלי, ובמקרה זה עדיפות כמוסות או זנים בטעמים של שמן כבד. כמוסות מצופות enteric יכולות לסייע בהגבלת הסיכון לתופעות לוואי במערכת העיכול המופיעות לעיתים בתוספת שמן דגים. זכור כי כמוסות נוטות להיות יקרות יותר משמן כבד בקלה נוזלי וייתכן שתצטרך ליטול מספר גלולות בכדי לקבל את הכמות המומלצת של שומנים מסוג אומגה 3. הארכת אוניברסיטת קולורדו ממליצה לבחור כמוסות שמן דגים המכילות לפחות 50 אחוז אומגה 3 - DHA ו- EPA - בכל כמוסה.
שיקולים אחרים
שמן דגים, כולל שמן כבד בקלה, יכול לגרום לתופעות לוואי הכוללות ריח רע מהפה, כאבי ראש, בטן מוטרדת, טעם מתכתי ועור יבש. מעבר למותג אחר, הפצת צריכת שמן הדגים שלך לאורך היום במקום ליטול מנה גדולה בפעם אחת ולקיחת התוסף שלך עם מזון עשוי לעזור לשפר את הספיגה ולהגביל את תופעות הלוואי.
אנשים הסובלים מאלרגיות לדגים ואלה הסובלים ממצבים בריאותיים מסוימים, כולל מחלות כליות או כבד, בעיות בקיבה, לחץ דם גבוה, סוכרת וכולסטרול גבוה, אינם צריכים ליטול תוספי שמן דגים. נשים בהריון צריכות להימנע גם משמן כבד בקלה בשל תכולת הוויטמין A הגבוהה שלה.
שמן כבד בקלה עשוי לתקשר עם תרופות מסוימות, כולל מדללי דם, ויטמינים A ו- D, תרופות למחלות כליות, תרופות לבריאות העצם, אורליסטאט, קולסטיפול וכולסטירמין.
