חבל קפיצה הוא אימון יעיל לב וכלי דם ופעילות גופנית לירידה במשקל. סיבוב החבל מועיל גם בפלג הגוף העליון. על פי האיגוד הלאומי לחיזוק ומצב, או NSCA, חבל קפיצה משפר את התיאום בין העיניים ומועיל לספורטאים המשתמשים בתנועות זורקות ותופסים חפצים קלים, כמו מחבטים או מועדונים, לפרקי זמן ארוכים.
אימון גוף עליון
למרות שפלג הגוף התחתון שלך מספק את מרבית הכוח לקפיצת חבל, פלג הגוף העליון שומר על תנועת החבל. התרגיל מחייב אותך לתפוס את הידית בכל יד ולסובב את מפרקי כף היד והכתפיים שלך כדי להניף את החבל מקדימה לגב גופך. הזרועות שלך שולטות במהירות החבל, שקובעת את התזמון לקפיצות שלך. כמה חבלים משוקללים או עם ידיות כבדות, מה שמגדיל את עומס העבודה על פלג הגוף העליון.
כתפיים
חבל קפיצה משפר את חוזק הכתפיים, ולפחות מחקר אחד מציע שאימוני חבל קפיצה יכולים לשפר את חוזק התקורה של חלק מהספורטאים. במחקר שנערך על שחקני כדורעף שפורסם בגיליון מאי 2010 של "כתב העת לשיקום הספורט", מדדו החוקרים את כוח הכתפיים במהלך תרגילי תנועה. החוקרים הגיעו למסקנה שאימוני חבל קפיצה מועילים לספורטאים עיליים, כמו שחקני כדורעף, מכיוון שהתרגיל חיזק את כתפי הספורטאים.
איזומטרי
השרירים בזרועותיך שומרים על כיווץ איזומטרי בעת קפיצת חבל. אחיזת הידיות יוצרת מתח בזרועותיך. כיווץ זה נשאר עד שאתה משחרר את החבל. למרות שאתה לא מזיז את השרירים, הכיווץ האיזומטרי מחזק את הזרועות שלך. כשאתה שומר על זרועותיך כפופות בזווית כדי להניף את החבל, שריר הזרוע מתכווץ כדי לשמור על תנוחת הזרוע שלך. כיווץ סטטי זה מחזק את השרירים שלך במצב זה.
נדנדות זרוע
כדי לשפר את יתרונות הכוח עבור פלג הגוף העליון, הוסיפו מגוון נדנדות זרועות לשגרת האימון של חבל הקפיצה. במקום פשוט לסובב את החבל קדימה, סובב את החבל לאחור. כמו כן, אחוז בשתי הידיות ביד אחת והניף את החבל לצידך לקבלת התנגדות חזקה יותר על זרוע אחת. תנוף את החבל בתמונה שמונה לפניך או לצד גופך. הפוך את הנתון שמונה לאימונים שווים.
