סידן הוא מרכיב מרכזי בבריאותך הכללית, ועוזר לא רק לבנות עצמות חזקות אלא גם לוויסות איזון האלקטרוליטים בגופך. סידן - כמו נתרן, מגנזיום ואשלגן - הוא מינרל, אם כי הוא עובד בצורה הטובה ביותר בשילוב עם ויטמין D. המבוגר הממוצע זקוק ל -1, 000 מ"ג סידן מדי יום, אם כי הצריכה היומית המדויקת משתנה בהתאם לגיל, מין ושלב של חיים, כגון הריון, גיל המעבר והפרעות בגוף. מחקרים מעורבים בשאלה אם נטילת סידן בלילה מועילה יותר לבריאותך; עם זאת, מכיוון שתזונאים ממליצים לפצל את צריכת הסידן שלך כדי לסייע בספיגה, נטילת סידן בלילה יכולה להועיל.
שלב 1
בדוק את המלצות המוסדות הלאומיים לבריאות לצריכת סידן יומית. באופן כללי צריכת הסידן גבוהה יותר בקרב מתבגרים, הזקוקים למינרל לצמיחת עצמות, נשים הרות ונשים בגיל המעבר, בסיכון לאוסטיאופורוזיס.
שלב 2
עקוב אחר כמות הסידן במזונות שאתה אוכל במהלך היום. אם אתה שותה כוס חלב בארוחת הבוקר ואוכלת גבינה בארוחת הצהריים, לא תצטרך כמות סידן הרבה יותר בסוף כמו מישהו שלא היה לו אוכל עשיר בסידן.
שלב 3
הגבל את צריכת הסידן היומית שלך ללא יותר מ -2, 000 מ"ג. ד"ר סוזן אוט, פרופסור מאוניברסיטת וושינגטון, אומר כי סידן נוסף מפעיל לחץ מיותר על הכליות, המעבדות את המינרל.
שלב 4
פצל את צריכת הסידן שלך בין ארוחות מרובות וחטיפים. המעיים מתקשים לעבד סידן במינונים הגבוהים מ -600 מ"ג.
שלב 5
קבל את הסידן שלך כתוסף או כמזון. סידן פחמתי וסידן ציטראט הן שתי הצורות הנפוצות ביותר של סידן משלים. לא משנה אם אתה מקבל את הסידן מאחד התוספים האלה או ממזונות עשירים בסידן כמו חלב, שקדים, ברוקולי וסלמון משומר. אם בחרתם בתוסף, קחו אותו עם מזון כדי לסייע בקליטה.
שלב 6
שלב את הסידן שלך עם ויטמין D. ויטמין D עוזר לסייע בספיגת הסידן במזון ותוספי מזון.
שלב 7
הימנע מנטילת סידן בתרופות למחסור בברזל או בבלוטת התריס, מכיוון שזה יכול להוביל לאינטראקציות מסוכנות.
שלב 8
קח סידן עם מזון עשיר בסיבים והרבה מים אם אתה נוטה לעצירות.
שלב 9
קח את הסידן שלך - מזון או תוסף - לפני השינה כעזר שינה טבעי.
