המשקל שלך נשען בעיקרו על הקלוריות שלך נטו. עם זאת, גורמים רבים אחרים משפיעים על פורמולה זו, בין אם באופן ישיר ובין בעקיפין, כולל תהליך ההזדקנות. למרות שמחקרים רבים בדקו את השפעתן של רמות הפעילות, התזונה, הגנטיקה וגורמים אחרים על הורדת או שמירה על משקל לאורך ההזדקנות, הסיבות המדויקות לעלייה במשקל הקשורות לגיל נותרו תחת הדיון. על פי כמה מחקרים, הגנטיקה למרבה הצער יש חלק גדול בתהליך העלייה במשקל הקשורה לגיל, והיא עשויה לנבוע ממנגנוני הישרדות אבולוציוניים. עם זאת, מחקרים אחרים מצאו כי גורמים שונים באורח חיים שניתן לשנותו, כגון תזונה לקויה וחוסר פעילות גופנית, תורמים או יכולים להחמיר את העלייה במשקל הקשורה לגיל.
אבולוציה
על פי מאמר שפורסם בשנת 2000 ב"השערות רפואיות ", עלייה במשקל הקשורה לגיל עשויה להיות קשורה למנגנון הישרדות אבולוציוני המתבטא בקודים הגנטיים שלנו. התיאוריה, המכונה תיאוריית האנטר הצעיר, נסבה סביב הרעיון שאנשים צעירים יותר, שנדרשו כוח לצוד ולהתאסף, זקוקים ליותר רקמות שרירים מאשר לאנשים מבוגרים. לאנשים מבוגרים, שפחות הצליחו לצוד ולהתאסף, מוטב היה להשיג כמה שיותר שומן כדי להימנע מרעב. אלה שהיו שרירים כשהיו צעירים, ובכל זאת נהיו שמנים יותר כשהם מזדקנים, הצליחו לשרוד ולהתרבות טוב יותר מאחרים, וכך התפתחה מגמה אבולוציונית לאיכויות גנטיות כאלה. כעת, כשרובנו צריכים רק לנסוע למכולת ולא לצוד ומעטים מאיתנו גוועים ברעב, למרבה הצער, האיכות הגנטית הזו כבר אינה מועילה.
שריר
האם אובדן מסת השריר והעלייה בשומן נובעת מתיאוריית האנטר הצעיר ניתנת לוויכוח, אך בטוח שכמעט כל המבוגרים מאבדים מסת שריר ככל שהם מתבגרים. רקמת שריר דורשת יותר אנרגיה או קלוריות לתחזוקה מאשר שומן, בגלל דרישה גבוהה יותר לדם וחמצן. לפיכך, ככל שיש לך יותר מסת שריר, המטבוליזם שלך יהיה גבוה יותר, אפילו במנוחה. על פי מאמר משנת 2007 שפורסם ב"תזונה קלינית ", האדם הממוצע מאבד מסת שריר בשיעור של 1 עד 2 אחוזים בכל שנה אחרי גיל 50. הפחתה ברקמת השריר בגופך מורידה את חילוף החומרים שלכם, כך שגם אם אתם אוכלים באותה כמות כמו כשהיית צעיר יותר, תתחיל להפקיד עודפי קלוריות שגופך אינו זקוק לרקמות שומן.
פעילות
מסת השריר בצד, מרכיב נוסף בקצב חילוף החומרים שלכם - או הקצב בו אתם שורפים קלוריות - הוא רמת הפעילות הגופנית שלכם. אחד מעומסי הבגרות הוא הכנסת משימת השולחן וחוסר זמן פנוי. לרוב הצעירים יש יותר זמן לעסוק בפעילויות פנאי ונוטים להיות פעילים יותר. ברגע שאתה מתחיל לבלות שמונה שעות ביום בכיסא משרדי וחוזר הביתה עייף מכדי לעשות הכל מלבד לבהות בטלוויזיה, חילוף החומרים שלך מתחיל להאט מכיוון שאתה לא מאתגר את גופך פיזית. זה מחמיר את איבוד השרירים ושוב, למרות שאולי לא אוכלים יותר, דרישות האנרגיה הנמוכות של להיות בישיבה גורמים לגופך להפקיד עודף קלוריות כרקמת שומן.
לחץ
עם הבגרות מגיעות יותר אחריות ודאגות, מה שמביא לעתים קרובות להתפתחות לחץ. למרות שהקשר בין מתח לבין עודף משקל עדיין מתלבט, מחקרים אחרונים מראים כי מתח משפיע על שחרור הורמונים מסוימים שעשויים לשנות את חילוף החומרים שלך. על פי מחקר שפורסם בשנת 2000 ב"פסיכוסומטיקה ברפואה ", הורמון הקורטיזול משוחרר בדרך כלל בתקופות של לחץ, מה שעלול לגרום לגופך לאגור יותר רקמות שומן בעיקר סביב מידת הרחבה שלך. שומן בטן אינו רצוי לא רק מסיבות אסתטיות, אלא גם מכיוון שהוא קשור לסיכון מוגבר למחלות כרוניות. משערים כי תגובת הלחץ של קורטיזול מתייחסת למנגנוני הישרדות אבולוציוניים, מכיוון שלפני מאות שנים התרחשו זמני לחץ בדרך כלל כאשר המזון היה מועט.
דיאטה
כשאתה צעיר, ההורים שלך בדרך כלל קונים ומכינים לך את האוכל שלך, ומשפיעים רבות על בחירות המזון שלך. כשאתם מתבגרים עליכם לבצע את הבחירות התזונתיות שלכם. כשאתה מכורע לזמן, פירוש הדבר יכול להיות כיוון למכונה אוטומטית הקרובה ביותר או למפרק המזון המהיר, אשר בדרך כלל לא מביא לבחירות מזון דלות קלוריות, צפופות תזונה. בנוסף, הלחץ שמלווה לעיתים קרובות לבגרות יכול לגרום לאנשים מסוימים להרגלי אכילה כפייתיים. עודף קלוריות מאכילת יתר הופכים למאגר כמחסני שומן.
החדשות הטובות
למרות שייתכן כי אבולוציה, גנטיקה וחברה כולם נערמים נגדך, מחקרים אחרונים מראים שיש תקווה למאבק נגד עלייה במשקל הקשורה לגיל. על פי מאמר שנקבע על ידי המרכז לתזונה אנושית מ -2003, אם תפחית את כמות הקלוריות נטו ב 100- ליום, יתכן שתוכל למנוע את העלייה במשקל ככל שתתבגר. זה אולי נשמע כמו הרבה, במיוחד מכיוון שזה המספר לשמור על המשקל שלך - לא לרדת במשקל כמו שאנשים רבים באמריקה מנסים לעשות. עם זאת, פירוש הדבר יכול לאכול פרוסת לחם אחת פחות, לצרוך עוגייה אחת במקום שתיים, או לצאת לטיול מהיר נוסף של 10 דקות בכל יום. אם אתה משלב אכילה קצת פחות עם קצת יותר פעילות גופנית, ייתכן שתוכל לגלח 200 או אפילו 300 קלוריות ליום - זה 1, 400 עד 2, 100 קלוריות בשבוע. בנוסף, עיסוק באימוני כוח - אפילו אימוני כוח קלים - עשוי לעזור לך לשמור או אפילו להגדיל את מסת השריר שלך, ובכך להגדיל את חילוף החומרים במנוחה.
