הליכון מתקפל
למרות שהליכונים שלא מתקפלים אינם מתאימים ככל הנראה לדירה, תוכלו למצוא גרסאות ידידותיות לתקציב המתקפלות כאשר אינן בשימוש. בדרך כלל, יש הליכונים מתקפלים מפרק נוסף במרכז הסיפון כדי לאפשר קיפול מהיר וקל. הליכונים יכולים לשפר את הוצאות האנרגיה בצורה טובה יותר מכל מכונות כושר לב-ריאה אחרות, כך עולה ממחקר שנערך בשנת 1996 פורסם בכתב העת "האיגוד הרפואי האמריקאי". עם זאת, אם אתה רץ רציני, הליכונים מתקפלים בדרך כלל אינם בנויים לעמוד בפגיעה של מפגשי ריצה תכופים.
כדור יציבות
כדורי יציבות עשויים לעמוד במשקל גופכם. במהלך כל סוג של תרגיל באמצעות הכדור, תעבוד את השרירים בליבתך. דוגמאות למהלכים שאתה יכול לעשות בכדור יציבות כוללות כפיפות בטן, קרשים ומעליות רגליים. כדורי יציבות יוצרים אימון התנגדות ללא צורך ברכישת משקולות ומשקולות. מלבד אימוני התנגדות להגברת הכוח והסיבולת של השרירים, השתמש בכדור אימונים כדי למתוח את שרירי ה- AB כהכנה לצורות אחרות של אימון. כאשר הכדור אינו בשימוש, אחסן אותו בפינת הדירה שלך.
מיני סטפרס
צעדים בדרך כלל מורכבים מבסיס גדול, קונסולה ועמודי סקי מחוברים. מיני צעדים הם חלק הדוושות של המכונה. אתה מזיז את כפות הרגליים למעלה ולמטה כדי לעבוד את השרירים בפלג הגוף התחתון. צעדים מיני מאפשרים בדרך כלל גם לשנות את רמת ההתנגדות כדי להקשות על האימון. מיני צעדים מאפשרים לך אימון טיפוס במדרגות, גם אם אין לך מדרגות בדירה שלך. על פי משקל של 155 פאונד, אימון צעד יכול לשרוף כ 446 קלוריות בשעה של שימוש אחד, על פי פרסומי בריאות הרווארד. כשסיימתם את הציוד, תוכלו לאחסן את הצעד בארון דירה או מתחת למיטה.
להקות התנגדות
להקות התנגדות תופשות כמעט שום מקום כאשר אינן בשימוש. ניתן לרכוש DVD להקת התנגדות כדי לקבל הוראות כיצד לבצע איתו מגוון תרגילים. להדק את רצועת ההתנגדות לכיסא או לרגליים שלך כדי לעבוד קבוצות שרירים שונות. המאפיין הבולט של להקת התנגדות הוא שאתה יכול ליצור התנגדות ללא צורך לקנות ולאחסן משקולות במשקלים שונים. שינוי האופן בו אתה מחזיק את רצועת ההתנגדות יכול להגדיל או להקטין את הקושי באימון.
