היית מרחרטת ומתעטשת והגרון שלך כואב. לא מתחשק לך לעבוד על אחת כמה וכמה להתאמן בחדר הכושר. יתכן שאיבדת את התיאבון לכל דבר מלבד מרק אטריות עוף. אם ניסית לרדת במשקל, יתכן שתמצא כי הסולם מציע נחמה מסוימת בזמן הצטננותך, אך היזהר מהימים שלאחר מחלתך.
הרזיה בטוחה
ירידה במשקל בטוחה דורשת אכילת פחות קלוריות מכפי שאתה שורף ומגבירה את חילוף החומרים שלך. אכילת פחות קלוריות מחייבת להיות מודע למזון שאתה אוכל ולחסל כמה שיותר תוספת שומן וסוכר תוך החלפת המזון בפירות, ירקות, חלבון רזה ודגנים מלאים. שמירה על חילוף החומרים גבוה דורשת אכילת תזונה מספקת בכדי למנוע מגופך לחשוב שאתה גווע ברעב ושמירה על מסת שריר. פעילות גופנית, במיוחד אימוני כוח, עוזרת לשמור ולגדיל את מסת השרירים, מה ששומר על חילוף החומרים שלך חזק כך שתשרוף יותר קלוריות.
קלוריות
מכיוון שאף שלך יתמלא כשתצטנן, אתה יכול לשים לב שדברים לא טעים כמו לבריאות. חוש הריח שלך משפיע על אופן הטעם של הדברים וכשאתה גודש קשה יותר ליהנות מהטעם של המאכלים האהובים עליך. אם גרונך כואב, יתכן שאתה מהסס לאכול כל דבר שיגרום לכאב. אתה עשוי לגלות שאתה אוכל רק כשאתה באמת רעב והדברים היחידים שיש להם טעם טוב הם אוכלים רכים ובלוגים כמו מרק ורוטב תפוחים. במקרים רבים, אתה עלול לאכול פחות קלוריות מהרגיל, מה שעלול לגרום לירידה במשקל.
עם זאת, אם אתם צורכים אוכל נוח כמו נודלס ותפוחי אדמה ותה חם עם הרבה דבש, אתם עשויים לצרוך יותר קלוריות ממה שהייתם משתמשים בתזונה הרגילה של סלט ועוף בגריל. עלייה במשקל יכולה להיווצר אם תמשיכו לאכול ככה במשך מספר ימים או יותר.
תרגיל
לדברי ד"ר ריק קלרמן מהאקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה, אימון כשיש לך הצטננות עלול להאריך את המחלה ועלול לגרום נזק ללב, במיוחד אם יש לך חום. מכיוון שאימונים אירוביים ואימוני כוח עוזרים לך להזיל קילוגרמים, יתכן שיהיה קשה יותר לרדת במשקל כשאתה חולה. שרירים יכולים להתנווך, או להיות קטנים יותר, לאחר שהותם במיטה מספר ימים. אמנם אטרופיה של שרירים יכולה להופיע בקנה מידה כמו ירידה במשקל, אך שרירים קטנים יותר לא שורפים כמה שיותר קלוריות ואתה עלול לעלות במשקל אם תשמור על אותה צריכת קלוריות כמו שעשית כשהשרירים שלך היו גדולים יותר.
