Fascia plantar הוא רצועה עבה של רקמות הנמתחת מעצם העקב ועד אצבעות הרגליים ויוצרת את קשת כף הרגל. שימוש יתר ומתיחת יתר עלולים לגרום לו להתלקחות; מדגם פלסטיטיס זה הוא אחד התנאים הנפוצים בכף הרגל, על פי MedlinePlus, וגורם לכאבים, בעיקר בעקב, מה שמקשה על ההליכה. טיפול שמרני הכולל תרגילי מתיחות עקב ורגלי בדרך כלל משפר את המצב עם הזמן.
גורמי סיכון
גורמים מסוימים מביאים אתכם לסיכון מוגבר להתפתחות פזיטיטיס plantar: כפות רגליים שטוחות, קשתות גבוהות, עלייה פתאומית במשקל והשמנת יתר, נעליים עם סוליות רכות או תמיכה לקשת לקויה, גיד אכילס הדוק וריצה למרחקים ארוכים וירידות.
תסמינים ומניעה
אנשים רבים הסובלים מפזיטיטיס פלנטרי מפתחים דרבני עקב, שהם גידולים גרמיים על עצם העקב, מציין האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים. תסמיני Plantar fasciitis כוללים כאבים בתחתית העקב, נפיחות קלה, אדמומיות ורגישות בעקב. רוב האנשים חווים כאב מוגבר בבוקר ואחריו שיפור הדרגתי במהלך היום. בסוף הכאב שלך עלול להפוך לכאב עמום בסוף היום ולהראות שיפור נוסף במנוחה. על פי MedlinePlus, המניעה הטובה ביותר לפזיטיטיס plantar היא שמירה על גמישות סביב קרסולך, במיוחד שרירי העגל וגיד האכילס.
טיפול שמרני
על פי הרפואה הדרומית, משתפר בדרך כלל Plantar fasciitis לאורך זמן, תוך שישה עד 18 חודשים, ללא טיפול. עם הטיפול המצב יכול להשתפר במהירות רבה יותר, לעיתים קרובות בעוד חודשיים. הטיפול מסייע גם בהקלת הכאבים ואי הנוחות של המצב. הטיפול השמרני, זה שאינו כולל ניתוח, הוא הגישה הרגילה. תרגילי מתיחה משחררים את ההידוק של רקמת הפסקיה הצמחית העבה הגורמת למצב. מתיחות מקלות גם על הידוק שריר העגל וגיד אכילס.
מתיחת כדור טניס
תרגילי מתיחה יוצרים תחושת משיכה בשרירים שלך מבלי לגרום לכאב. בצע את מתיחת כדור הטניס בזמן שישב. הניחו את קשת כף הרגל על כדור הטניס וגלגלו את הכדור קדימה ואחורה עם קשת כף הרגל. בצע את מתיחת כדור הטניס כשעמד כשמצבך משתפר.
טיפים ואזהרות
תרגילים המקלים על כאבי עקב מחזקים את שרירי כף הרגל והקרסול ומותחים את הקסם הצמחתי והגיד אכילס. עיין ברופא שלך כדי לאבחן את מצבך לפני ביצוע תרגילי מתיחה בכף הרגל.
