קלוריות בערו באמצעות אימוני כוח

אימוני כוח יכולים לעזור בשריפת קלוריות ולהגביר את חילוף החומרים שלך.

זיהוי

דרוש 3, 500 קלוריות כדי להשוות קילוגרם שומן אחד, כלומר תצטרך לשרוף 3, 500 קלוריות נוספות לשבוע לכל קילוגרם שתרצה לאבד. אם שורפים 500 קלוריות יותר ביום עם פעילות גופנית יום בשבוע, תוכלו להגיע למטרה זו. לבריאות הכללית, המחלקה לבריאות ושירותי אנוש ממליצה לקבל לפחות שעתיים ו -30 דקות בשבוע של פעילות אירובית מתונה או שעה ו 15 דקות של פעילות גופנית נמרצת, כמו גם להתאמן בכוח עם משקולות לפחות פעמיים בשבוע.. (מדובר בהנחה של מבוגר בריא ומשתנה בהתאם לאדם).

סוגים

אימוני כוח משתמשים בהתנגדות להתכווצות שרירים לשרירי הטון ושריפת קלוריות. אתה יכול להשתמש בגוף שלך באמצעות שכיבות סמיכה, סקוואט או כפיפות בטן, או להשתמש במשקולות חופשיות כמו משקולות או רצועות התנגדות. אתה יכול גם לבצע אימוני כוח במכונות אימון. אימוני מעגלים הם שילוב של אירובי בעצימות גבוהה ואימוני התנגדות וכוללים שמונה עד 10 תרגילים או מכונות ברצף מהיר ללא מנוחה ביניהם.

צריבה קלורית

המספר המדויק של הקלוריות שנשרפו במהלך אימוני הכוח תלוי בעוצמה, בזמן ובהרכב גופכם. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, בממוצע, צריבה קלורית נעה בין 90 קלוריות לשעה של אימונים מתונים על ידי אדם 125 קילו ועד 266 קלוריות לשעה של מאמץ נמרץ של אדם בקוטר 185 קילו. אימוני מעגלים בוערים עוד יותר. כריסטופר סקוט, דוקטור, פיזיולוג התעמלות באוניברסיטת דרום מיין, החל להשתמש בשיטה שונה כדי להעריך את הוצאות האנרגיה וגילה כי אימוני משקולות שורפים עד 71 אחוז יותר קלוריות ממה שחשבו במקור. על פי חישוביו, מעגל אחד בלבד של שמונה תרגילים הנמשך כשמונה דקות יכול להוציא 159 עד 231 קלוריות, או בערך זהה לרוץ בקצב של 6 דקות.

יתרונות

לאימוני כוח יש יתרון נוסף לירידה במשקל בנוסף לשריפת קלוריות בלבד. זה יעלה את חילוף החומרים של השרירים שלך במהלך אימון האימון ונמשך זמן רב לאחר מכן, אפילו ימים לאחר אימונים בעוצמה גבוהה. מסת שריר רבה יותר יכולה לעזור גם ביצירת מראה רזה יותר ומוטמע יותר, גם אם תשקלו אותו דבר כמו שעשיתם כשהייתם הרבה. אדם קמפבל, מחבר הספר "ספר התרגילים הגדול בבריאות הנשים", מדווח על מחקרים המראים כי בין הגילאים 30-50, סביר להניח שתאבד 10 אחוז מכלל השריר בגופך, שיכול להכפיל עד 20 אחוז עד שתגיע לגיל 60. שוב, יש להתייעץ עם הרופא לפני שתתחיל במשטר זה או כל תרגיל או אימוני כוח.

תובנה מומחה

מחקר שערך WW Campbell et al ופורסם ב"חברה האמריקאית לתזונה קלינית "בשנת 1994 דיווח כי הנבדקים במחקר בני 56 עד 80 שנים ייצרו ארבעה קילוגרמים של אובדן שומן לאחר שלושה חודשים של אימוני כוח, למרות שהנבדקים היו אוכלים 15 אחוז יותר קלוריות ביום. במילים אחרות, הם צברו שלושה קילוגרמים של שריר ואיבדו ארבעה קילוגרמים של שומן, אך הם הצליחו לעשות זאת תוך שהם צורכים יותר קלוריות.