ריצה במקום יכולה להיות פיתרון פשוט כאשר מזג האוויר בחוץ מפחיד או פשוט אין לך גישה למסלול בטוח. השקיעו קצת מאמץ ובהחלט תשרפו מעט קלוריות ותגבירו גם את הדופק. ניתן להשתמש בתפוקת אנרגיה זו בכדי לשפר את בריאות הלב ולעזור לכם לרדת במשקל. בזמן שאתה יכול לרוץ במקום בסלון שלך, תקבל דחיפה גדולה יותר למאמץ שלך באמצעות הליכון.
דופק ושריפת קלוריות
תעלו את הדופק בזמן הריצה במקום. כמה תלוי ברמת הכושר הקיימת שלך וכמה מאמץ אתה משקיע בזה. יש אנשים שיכולים להגיע לדופק של עד 180 פעימות בדקה, מה שממריץ את זרימת הדם ואת תפקוד הריאות הבריא. האדם הממוצע במשקל 150 קילו יכול לשרוף כ 286 קלוריות רק בחצי שעה של שאיבה נמרצת של רגליו וזרועותיו.
: תרגילי קרדיו טובים לעשות בבית
אינטנסיביות יציבה
ריצה במקום היא דרך טובה להגיע למצב יציב של אימון לב וכלי דם. כאשר האימון שלך מגיע לרמת עוצמה מסוימת, קצב הלב שלך עולה כדי לענות על דרישת הגוף לחמצן בדם. ריצה במקום גורמת למערכת הלב וכלי הדם לעבוד מספיק זמן כדי לשרוף בהתמדה שומן לא רצוי.
המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ לך להשתתף בכלי לב בעצימות בינונית לפחות 150 דקות בשבוע, או 30 דקות ביום ברוב הימים. אתה יכול לשבור את הריצה שלך במקום לנתחים של 10 דקות ומעלה כדי להשיג מטרה זו. לדוגמה, רוץ במקום 10 דקות כשאתה מתעורר, קח ריצת אחר הצהריים של 10 דקות וסיים את הערב שלך עם משאבה אחרונה של 10 דקות.
רץ על הליכון
ריצה על הליכון היא דרך יעילה לרוץ במקום. אתה יכול לקבל אימון לב וכלי דם, לעקוב בקלות אחר ההתקדמות שלך ולדרג את האימון שלך כך שיתאים לרמות הכושר שלך. ריצה על הליכון עדיפה על ריצה קלה בחדר המגורים מכיוון שעליך להשתמש באנרגיה רבה יותר בכדי להניע את משקל גופך קדימה, ובכך להעלות את קצב הלב בצורה יעילה יותר ולשפר את שריפת הקלוריות.
רץ עם משחקי וידאו
אחת הדרכים שבתי הספר וההורים גורמים לילדים שלהם להתמודד במקום עם יתרונות כושר היא על ידי שילוב משחקי וידאו בשגרה ובתכנית הלימודים שלהם. משחקים כמו WiiFit ו- Dance Dance Revolution מעודדים אותך להתעמל ולשרוף קלוריות בסביבה מהנה ואינטראקטיבית. יתכן שזה לא ממש דומה לפגיעה בהליכון או במסלול, אבל אם זה יניע אותך, שווה את הזמן שלך.
