על פי האיגוד הלאומי לחיזוק ומצב, כמות הקלוריות שאתה שורף תלויה בכמה גורמים. רמת הפעילות הגופנית, קצב חילוף החומרים במנוחה וגנטיקה יכולים לקבוע כמה מהר מטבולים קלוריות או נשרפים לאחר צריכת מזון. ככל שיש לך מסת גוף רזה יותר, כך תוכל לחלוף חילוף חומרים קלוריים במהירות רבה יותר.
קצב חילוף החומרים במנוחה
קצב חילוף החומרים במנוחה הוא כמות האנרגיה שהגוף דורש לבצע פעולות יומיומיות בסיסיות כמו נשימה ועיכול, על פי האיגוד הלאומי לחוזק ומצב. שיעורי חילוף החומרים במנוחה הם ספציפיים לאנשים פרטיים ותלויים מאוד בפעילות גופנית, גנטיקה ומסת גוף רזה. עלייה בפעילות גופנית או במסת גוף רזה תביא לעלייה בהוצאה האנרגטית היומית שלך ותשפיע לטובה על קצב חילוף החומרים במנוחה.
מטבוליזם של שרירים
שיעורי חילוף החומרים במנוחה גבוהים יותר בקרב אנשים עם מסת גוף רזה יותר, או שרירים. טוענות כי שריר שורף שומן בקצב של פי 30 משומן. עם זאת, נראה שזה לא המקרה. סופר הכושר כריסטיאן פין כותב כי לכל קילוגרם שרירים שיש לך, גופך ישרף כ 6 קלוריות ליום. זה נקרא קצב חילוף החומרים היומי.
מטבוליזם בשומן
מטבוליזם של שומן, או ליפוליזה, קצב חילוף חומרים יומי של כשני קלוריות, לפי פין. לפיכך יש לשריר קצב חילוף חומרים יומי של כשלושה מכמות השומן. זה לא גבוה כמו הטענות הקודמות, עם זאת זו עדיין סיבה חוקית לבנות יותר שרירים ולהוריד שומן.
שיפור מטבוליזם כללי
מטבוליזם הוא תוצר של קצב חילוף החומרים במנוחה. מכיוון שקצב חילוף החומרים במנוחה מושפע ממסת גוף רזה ופעילות גופנית, הגדלת גורמים אלה תשפר את חילוף החומרים. המרכז לבקרת מחלות ומניעה ממליץ על 150 דקות של פעילות אירובית במרווחים לאורך השבוע. תוכנית אימונים מאוזנת היטב כוללת גם אימוני כוח בגלל קצב חילוף החומרים היומי הגבוה של השריר, כך מדווח המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. אימוני כוח יכולים גם להילחם בחלק מהאטרופיה של השרירים הטבעיים המתרחשת עם ההזדקנות.
הערכת שיעור המטבוליות שלך
בעזרת חישוב פשוט תוכלו להעריך את קצב חילוף החומרים במנוחה. אם אתה אישה, הכפיל את המשקל שלך בקילוגרמים ב -10. אם אתה זכר, הכפיל את המשקל שלך בקילוגרמים ב -11. זה נותן לך הערכה גסה של מספר הקלוריות שאתה צריך כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך. על ידי הגדלת אחוז מסת הגוף הרזה שלך באמצעות פעילות גופנית, תגדיל את קצב חילוף החומרים במנוחה.
