הדבר הטוב ביותר בסוגיית הכושר העצמית של בלייק לייבלי בפברואר 2018 הוא לא שהוא חם להפליא (וזהו), אלא שהוא מכיל כיתוב כנה במיוחד על מסע הרזיה שלה 61 פאונד.
ועכשיו המאמן שלה, דון סאלדינו, נפתח לגבי השיטות ההגיוניות להפליא בהן השתמש בכדי להכניס אותה לכושר. פחמימות, מישהו?
ב
כל אחד יכול להתייחס לקנאה הנגרמת על ידי אינסטגרם של Lively, אך אנו מכירים כמה חשבונות חיוביים בגוף שיכולים לתקן זאת ממש. עם זאת, היא מצאה את המוטיבציה להיות פעילה ולאכול בריא. בעוד שקילוגרם של 61 פאונד הוא בעל משקל רב, זכרו שהיא איבדה אותו במהלך 14 חודשים, והוכיחה כי ירידה איטית במשקל עובדת למעשה.
כשזה מגיע לקלוריות
בראיון ל- E! חדשות, סלאדינו (שמאמן גם את בעלה של ליוולי, ריאן ריינולדס) דן בכל דבר משגרת האימונים שלה ועד השקפתה באוכל. הפילוסופיה המפתיעה שלו בנושא דיאטה, חשף, היא להתמקד באיכות המזון ולא בגירעון קלוריות. הוא לא מוכן לרעב אנשים מהאוכל שהם אוהבים (כלומר, עוגיות ופיצה).
"אני מאמין שאנחנו עדיין יכולים להשיג כמות משמעותית של קלוריות, חלבונים, פחמימות ושומנים כדי להאכיל את הגוף ולהפוך לכבשן שורף שומן, " הוא אומר. "זה מה שעשינו עם בלייק. לא הכנסנו לבלייק שום דיאטה מטורפת ומחמירה. זה לא מי שהיא. זה לא מה שהיא רוצה שאנשים יחשבו שהיא. היא נהנית לאכול אוכל טעים, ממש כמו כל אחד אחר."
הוא זיהה כי לוח הזמנים הקדחתני שלה, המחייב אותה לעתים קרובות להיות במצב קבוע, לנסוע או עם ילדיה, הפך את תוכנית הארוחות הקפדנית לבלתי מציאותית. במקום זאת, הוא עודד איכות ומתינות.
"אם היא אוכלת פסטה, זו פסטה באיכות טובה. אם היא אוכלת עוגיות, מדובר בעוגיות באיכות טובה, " הוא מסביר. "היא מנסה להימנע ממזון מעובד ומזבל זבל. יש רשימה של אוכלים שאפשר לאכול בכל תקציב שאינו זבל. זו דרך מושגת מאוד לעשות דברים, ולדעתי כל אחד יכול לעשות את זה כמו שהיא עושה זה."
זה נשמע כמו התוכנית המושלמת לירידה במשקל, אלא אם כן, אתם אוהבים ליהנות מכוס יין בסוף היום. "היא לא שותה אלכוהול", מוסיף סלאדינו.
ב
פחמימות מותרות (ללא בדיחה)
חובבי הפסטה יתהפכו כששמעו כי סלאדינו מנוגד לחלוטין לתזונה דלת פחמימות.
"פחמימות דלות הן אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות כאדם", הוא אומר. הוא מסביר כי פחמימות הן מקור הדלק העיקרי של הגוף, ולכן כשאתה מוותר על כך אתה מונע מעצמך אנרגיה. יתרה מזאת, פחמימות מעודדות את גופך לשמור על מים. אז אתה משחרר חבורה של מים כשאתה בתחילה חותך פחמימות, אך במהירות עולה במשקל המים בחזרה כשאתה מחזיר אותם לתזונה שלך.
במקום זאת, ל- Lively שלוש ארוחות ושני שייקים חלבונים ביום. כל ארוחה תהיה מאוזנת, כולל חלבון בגודל כף יד, ירק ופחמימות. בעקבות המתווה הרופף ההוא, סלדינו וליבלי היו מעריכים במהלך הלכתם.
"אחרי שבועיים היינו מסתגלים ורואים איך הגוף שלהם מרגיש. הייתי מתחיל להוסיף פחמימות או יותר שומן, תלוי ביעדים שלהם", הוא אומר. "הבעיה באכילה היא שאנשים יתנו סיכוי לדיאטות למשך מספר ימים, והם באמת צריכים לתת לזה זמן. אני חושב שבעוד שבועיים אתה יכול באמת לראות את רמות האנרגיה שלך ולראות איך הגוף שלך יכול להסתגל.
בשורה התחתונה? "אם היא הייתה רוצה לשתות חתיכת עוגה או עוגיה, היא הייתה עושה את זה. לפעמים זה היה מדי יום, " הוא אומר. "על ידי נקיטת גישה זו והפעלת והקלה על גופה של לחץ, היא הצליחה להביא את גופה לאיפה שהיא רצתה. זה לקח 14 חודשים, אבל היא נראית מדהימה."
ב
מכה בחדר הכושר
שום תוכנית לירידה במשקל ידוענים לא הושלמה ללא זמן כושר רציני. Lively היה מכה בחדר הכושר ארבע עד חמש פעמים בשבוע, לדברי סאלדינו. בהתאם ללוח הזמנים שלה עם הילדים, היא הייתה מקיימת את ביקוריה בין 20 דקות לשעה.
כל אימון בחדר כושר היה מתחיל בעשר דקות של הפעלה ואימוני ניידות, שיכללו גלגול קצף וחימום דינמי. אז Lively הייתה מתמקדת באימוני התנגדות ואימוני משקל, אשר, מציין סלדינו, חשוב במיוחד להורים.
"אני עובד עם הרבה אמהות, והדבר האחד - במיוחד עם אמהות חדשות - זה שהם או סוחבים את התינוק על המותן או שהם מפתחים אסימטריה", הוא מסביר. "אם אני אשים זרוע של 20 קילו על היד שלהם ואתה תסתובב ככה במשך שעתיים, כן, הגב שלך ירגיש כואב. העיקר עם האמהות זה לגרום להן להירגע ולהרפות את הא-סימטריות האלה."
הם היו מסיימים את הפגישה בקרדיו, ו -90 אחוז מהזמן זה יהיה במצב יציב ולא בעצימות גבוהה.
"אם אמא נכנסת ועייפה מלהיות עם הילדים שלה או שהיא עבדה עבודה או התמודדה עם הלחץ היומיומי בחיים שאמהות מתמודדות איתם, לשים אם לאימוני מרווחים בעוצמה גבוהה זה אחד הדברים הבלתי אחראיים. שכל אחד יכול לעשות ", הוא אומר. "אתה עדיין יכול לשרוף קלוריות בזמן לב-ריאה. לקחנו את זה מיום ליום."
חברי האימון החמים ביותר בהוליווד
כמובן שבלייק לייבלי וראיין ריינולדס מסתדרים יחד. אבל אנחנו מתים לדעת: מי במצב טוב יותר? למרבה הצער, סלאדינו שומר על שפתיו. "אני צריך לנשוך את הלשון על הלשון ההיא", הוא אומר.
בעוד ש- Lively עשויה להיראות כאלילה, תוכנית הרזיה שלה היא אנושית ונגישה כפי שהיא מגיעה. הניתוק המעורר השראה כאן הוא שזה לגמרי בסדר (ויעיל יותר) לקחת את הזמן שלך לרדת במשקל. אנו מגירים את הזוהר המדהים שלה לתזונה, פעילות גופנית והרבה אהבה עצמית!
