מדד מסת גוף, או BMI, הוא מדד קל להשוואה להשמנה על סמך היחס בין המשקל והגובה שלך. זה נוח לשימוש מכיוון שהוא אינו דורש ציוד יקר או הגדרה קלינית למדידה - רק ידע על הגובה והמשקל שלך - ומועיל לרוב האנשים לקבל מושג כללי על הסיכון למחלות שלך. עם זאת, BMI אינו מושלם, ואף שהוא מועיל בנסיבות מסוימות, יש לו כמה מגבלות עיקריות אם אתה מנסה להשתמש בו כדי לאמוד את סיכון המחלה האישית שלך.
יתרונות: מדידות מדויקות ברחבי הקבוצה
מדד מסת הגוף פועל היטב למה שהוא נועד לעשות; מודדים שיעורי השמנת יתר באוכלוסייה. מכיוון שמדובר במדד כללי של השמנת יתר שיעבוד לרוב האנשים, התבוננות בשינויים ברמת ה- BMI מאפשרת לחוקרים לקבל מושג טוב כיצד שיעורי עודף משקל והשמנה שונים לאורך זמן, או בין אוכלוסיות, מסביר המרכז לבקרת מחלות ומניעה. מכיוון שזו דרך יחסית פשוטה למדידת השמנת יתר באוכלוסייה, הדבר מאפשר לחוקרי בריאות לאסוף בקלות רבה יותר נתונים שהם יכולים להשתמש בהם כדי לחקור את מגפת ההשמנה או, למשל, לבדוק כיצד דפוסי התזונה משפיעים על הסיכון להשמנה בקרב קבוצות גדולות של אנשים.. זה לא יקר למדי למדידה - שלא כמו למשל מדידות שומן בגוף - כך שחוקרים יכולים להרשות לעצמם יכול להסתכל על קבוצות גדולות יותר של נבדקים כדי לבדוק מגמות בשכבות גדולות יותר של האוכלוסייה.
BMI יכול גם לעזור לרופא שלך לאמוד את הסיכון הכללי שלך למחלות הקשורות בהשמנה, אם כי השימוש במדד BMI הוא הטוב ביותר בשילוב עם מדידות אחרות כדי לקבל מבט שלם יותר על בריאותך.
כדי לחשב את ה- BMI שלך, השתמש במשוואה זו: BMI = משקל / (גובה X גובה) X 703. חבר את המשקל שלך לקילוגרמים והגובה שלך בסנטימטרים. לחלופין, השתמש במחשבון BMI מקוון שעושה את המתמטיקה בשבילך. מדד BMI בין 18.5 ל- 24.9 נחשב למשקל בריא.
החיסרון: BMI חסר השמנת יתר רגילה
מכיוון ש- BMI הוא פשוט מדד למשקל שלך לעומת הגובה שלך, זה לא לוקח בחשבון מהיכן מגיע המשקל הזה - רקמה רזה או שומן. מסיבה זו יתכן שיש לך משקל "בריא" רגיל, על פי ה- BMI שלך, אך עדיין תתמודד עם סיכונים בריאותיים בגלל עודף שומן בגוף. לדוגמה, עודף שומן בטני שדוחף את קו המותניים שלך לגודל של יותר מ -35 אינץ 'לנשים ו -40 אינץ' לגברים מגביר את הסיכון שלך למחלות הקשורות בהשמנה, על פי המוסדות הלאומיים לבריאות, ללא קשר ל- BMI שלך. והשמנה רגילה במשקל - שקורה כשאתם סובלים מעודף שומן, אך לא סובלים מעודף משקל, על פי ה- BMI, מעלים את רמת השומנים בדם ואת לחץ הדם, מה שמגדיל את הסיכון לחלות במחלות לב.
חסרונות: BMI מעריך את הסיכון עבור חלקם
אמנם BMI עלול לזלזל בסיכון בקרב אנשים עם משקל תקין אך שומן גבוה בגוף, אך הוא יכול להפריז בסיכון לאנשים בריאים ושרירים. מישהו שמכניס זמן רציני לחדר המשקל עשוי להיות בעל משקל גוף שדוחף את ה- BMI שלו לקטגוריית "עודף משקל" או "שמנת יתר", גם אם הוא נושא מעט מעט שומן בגוף - ולכן יש לו סיכון נמוך יותר למחלות הקשורות להשמנה. מאשר מישהו באותו משקל עם יותר רקמות שומן.
BMI גם לא מבחין בין סוג השומן שאתה נושא - שומן תת עורי או קרביים. בעוד ששומן תת עורי - השומן שאתה רואה מתחת לעור שלך, אותו אתה יכול לצבוט - משפיע על מראהך, זה שומן קרביים - שומן "חבוי" שנמצא עמוק בבטן שמקיף את האיברים הפנימיים שלך - שמציב את הגבוה ביותר סיכון בריאותי. אם אתה מעט מעודף משקל, אך מרבית השומן שלך הוא משומן תת עורי - למשל, בירכיים וירכיים - תעמוד בפני סיכון בריאותי נמוך יותר ממישהו שיש לו משקל זהה ורמת שומן, אך מאחסנת את רוב של השומן שלו כשומן קרבתי מזיק.
גישה גישה הוליסטית למדידות
נקט גישה הוליסטית יותר והשתמש בכמה מדידות כדי להעריך את המשקל והבריאות שלך. בנוסף ל- BMI, שקול את גודל המותניים שלך - כדי להבטיח שאתה מתחת לגודל המותניים המומלץ למגדר שלך. במקום למדוד ירידה במשקל מבחינת מיקומכם בסולם ה- BMI, הסתכלו בשילוב של קילוגרמים ואינץ 'שאבדו ושקלו מדידה מקצועית של שומן בגוף כדי לקבל מבט מדויק האם יש לכם רמת שומן בריאה בגוף.
שמור על מוטיבציה ושמח משגרת הבריאות שלך על ידי התמקדות ביעדים מבוססי ביצועים במקום פשוט לכוון ליפול לטווח BMI מסוים. תגמול לעצמך שהכנת ארוחות בריאות בבית במשך השבוע, אכלת את הצריכה המומלצת שלך של ירקות ליום, רץ מהר יותר מבלי לאבד את נשימתך, או הרמת משקל כבד יותר במהלך האימונים, למשל, במקום שאתה יכול לבדוק את "הרגיל" תיבת משקל "כשמדובר ב- BMI.
