יתכן ששמעת דעות רבות לגבי זמנים ביום שאתה צריך לאכול: אכל דבר ראשון בבוקר, אל תאכל בלילה, אכל כל שלוש שעות, אכל כל חמש שעות וכן הלאה, וכן הלאה. אך מה דעתך על תוספי מזון והאם יש דעות על הזמן הטוב ביותר לקחת ויטמינים?
טיפ
אין זמן ספציפי ביום בו עדיף ליטול מולטי-ויטמינים, אך חומרים תזונתיים מסוימים נספגים בצורה הטובה ביותר כאשר הם נלקחים בארוחה, במינונים מרובים במהלך היום או בזמן אחר מזין אחר.
ההחלטה להתחיל ליטול תוסף יכולה להיות חכמה מצידך, בהתאם לצרכים התזונתיים שלך. בהנחיית רופא או דיאטנית, תרצה להתחיל לתת את המולטי ויטמין שלך בכל פעם ובאופן שהוא יהיה היעיל ביותר.
מדוע לקחת ויטמינים?
למרות שרוב המומחים, כולל המומחים באקדמיה לתזונה ודיאטה, מסכימים שעליכם לשאוף לספק את צרכי התזונה שלכם באמצעות תזונה מאוזנת היטב עם הרבה פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים, ישנם מקרים בהם אתם נוטלים תוסף - או מולטי ויטמין או תוסף של ויטמין או מינרל ספציפי - יכול להועיל.
לדוגמה, אנשים מסוימים עשויים לאכול פחות מ -1, 600 קלוריות ביום מכיוון שיש להם תיאבון ירוד או קשיים באכילה. תוסף יכול לעזור להם להשיג את כל הוויטמינים והמינרלים הדרושים להם גם אם הם לא אוכלים הרבה אוכל.
אנשים מסוימים הגדילו את הצרכים לחומרים מזינים מסוימים, כמו מבוגרים קשישים או נשים הרות. יש אנשים שאינם יכולים לאכול מאכלים מסוימים, כמו צמחונים, שאינם אוכלים בשר, או אנשים הסובלים ממחלת צליאק, שאינם אוכלים גלוטן, שנמצאים במוצרי חיטה, שיפון ושעורה.
יש אנשים שישלימו ויטמינים ומינרלים מסוימים למטרות ספציפיות, כמו סידן או ויטמין D לבריאות העצם, או חומצות שומן אומגה 3 משמן דגים כדי למנוע את מחלת הלב. אך קחו בחשבון ששימוש בחומרים מזינים יותר ממה שאתם צריכים לא בהכרח יגרום לכם להיות בריאים במיוחד - עודף זה יכול להיות מיותר או אפילו מסוכן בחלק מהמקרים.
הזמן הטוב ביותר לקחת ויטמינים
אם ההוראות על מיכל התוספים אינן נותנות לך פרטים ספציפיים מתי לקחת את המוצר, כנראה שנשארת תוהה לגבי הזמן הטוב ביותר לקחת ויטמינים. אין תשובה אחת שמתאימה לכל אחד.
באופן כללי, תזמון אינו חשוב מבחינת השעה ביום - תספוג חומרים מזינים באותו אופן בין אם זה בוקר או ערב. אך ישנם כמה גורמים בכל הנוגע לתזמון שאולי תרצו לקחת בחשבון, כמו למשל האם אתם נוטלים תוספי מזון בארוחה, מרווחים את המינונים שלכם או מוציאים את התוספים שלהם יחד.
לדוגמה, למרות שאין זמן טוב ביותר להחליט לקחת ויטמינים, מרפאת קליבלנד ממליצה לא ליטול את התוספים שלך דבר ראשון בבוקר לפני שאתה אוכל משהו, מכיוון שזה יכול להרגיז את מערכת העיכול שלך. זה יכול להיות רעיון רע לקחת תוספי מזון ממש לפני האימון. זה עלול לגרום לקיבה שלך לייצר חומצת קיבה, ולהעניק לך צרבת או ריפלוקס.
המרכז הרפואי דרום-מערבי UT מסכים עם עצה זו ומעודד אנשים לקבוע אם הם נוטלים את התוספים שלהם עם ארוחה או בלעדיה. יש חומרים מזינים שנספגים טוב יותר על בטן ריקה. חשוב לא פחות, חומרים מזינים מסוימים ישפיעו על אופן ספיגתם של חומרים מזינים אחרים.
ברזל וסידן הם שתי דוגמאות לחומרים מזינים המשפיעים זה על ספיגתו. אם אתה משלים את הדיאטה בשני המינרלים האלה, עליך להקפיד ליטול אותם בשעות נפרדות ביום. בנוסף לברזל, סידן יכול להשפיע על האופן בו הגוף סופג מגנזיום ואבץ.
מרפאת מאיו מציעה למעשה המלצות ספציפיות לגבי תוספי סידן ולקיחתם עם מזון. הזמן המתאים ביותר לקחת סידן, מסתבר, תלוי בצורת הסידן בתוסף.
אם מדובר בסידן פחמתי, הזמן הטוב ביותר לקחת סידן הוא בזמן הארוחה מכיוון שחומצת הקיבה המיוצרת במהלך האכילה חשובה לספיגה. מצד שני, אם אתה לוקח סידן בצורה של סידן ציטראט, אתה יכול לקחת אותו בכל עת והכי נוח.
עליך גם לשקול אם אתה לוקח את התוסף היומי בבת אחת או אם אתה מרחיק אותו במהלך היום. קל יותר לקלוט את המינונים הקטנים יותר של חומרים מזינים לגוף, כך שתגזול יתרונות נוספים אם תיקח מנה אחת בבוקר ומנה אחת בלילה.
זה חשוב גם לוויטמינים ומינרלים שאינכם רוצים לצרוך יתר על המידה. שוב, התבוננו בסידן כדוגמא. כאשר אתה צריך לצרוך יותר מ -1, 000 מיליגרם סידן ביום, הזמן הטוב ביותר לקחת סידן משתנה מכיוון שאתה צריך לחלל את תוספי הסידן שלך לאורך היום בשתי מנות או יותר.
מה עם תוספי מזון אחרים?
חוכמה זו חלה לא רק על ויטמינים ומינרלים אלא גם על תוספי מזון ומוצרים טבעיים אחרים. הפופולרי שבהם בארצות הברית הוא שמן דגים, שמשמש 7.8 אחוזים מהאנשים. שמן דגים הוא מקור בריא לחומצות שומן אומגה 3 ויכול לעזור בשיפור רמות הטריגליצרידים.
כמו ויטמינים ומינרלים, אין הזמן הטוב ביותר לקחת שמן דגים. ניתן לקחת אותו עם אוכל או בלעדיו, לכן הרופאים ממליצים שהזמן הטוב ביותר לקחת שמן דגים הוא זמן בו המטופל יכול לזכור באופן קבוע לקחת אותו. עם זאת, אם ברצונך להימנע מטעימות דגים ומגבושים מסריחים, עליך לקחת שמן דגים בלילה.
גם אם אין זמן טוב ביותר לקחת שמן דגים, האם הכלל הזה חל על כל מוצר טבעי? בקיצור, לא. במקרים מסוימים, מומלץ לקחת מוצר טבעי רק כדי להשיג אפקט מסוים.
במקרה של תוסף ההורמונים מלטונין, שנלקח על ידי 1.3 אחוז מהאוכלוסייה, אתה לוקח תוסף בתקווה שהוא יעזור לך לישון. רפואה של ג'ונס הופקינס ממליצה ליטול מלטונין שעתיים לפני שאתה רוצה לישון ולקחת אותו יחד עם צעדים אחרים שיעודדו את השפעותיו, כמו להגביל את חשיפתך לאור.
לא לכל הוויטמינים, המינרלים והתוספים יש אותם חוקים. למרות שניתן ליטול את הרוב בכל עת, ישנם גורמים המשפיעים על הדרך בה חלקם נקלטים או כאשר הם משפיעים עליכם. במצבים אלה הרופא יוכל לתת לך את העצה הטובה ביותר. ככל הנראה יהיו הוראות המפורטות במיכל המוצר.
