כ -45 אחוז מהנשים שניסו לרדת במשקל ניסו לעשות זאת בעזרת תוספי תזונה, כך עולה ממאמר שפורסם ב"השמנה "בשנת 2008, מה שהופך את זה למקובל. העדויות לרבים מהתוספים הללו מוגבלות, עם זאת, ואפילו כאשר מופיעים תועלות במחקרים מדעיים, העלייה בירידה במשקל קטנה יחסית. עם זאת, ישנם מספר תוספי מזון שעשויים להועיל, אך הסיכונים לתופעות לוואי יכולים להיות משמעותיים, לכן הקפד לבדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שהם יהיו בטוחים עבורך לפני שתתחיל להשתמש בהם.
Orlistat ללא מרשם
מרבית התוספים התזונתיים לירידה במשקל לא נבדקו על ידי בטיחות ויעילות על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקני. אורליסטאט היא גלולת הדיאטה היחידה ללא מרשם שאושרה על ידי ה- FDA לירידה במשקל. זה זמין בצורה מרשם במינון גבוה יותר או ללא מרשם במינון נמוך יותר תחת השם אלי. זה לא מומלץ לכל אחד עם מדד מסת גוף מתחת לגיל 27 ומגיע עם כמה תופעות לוואי פוטנציאליות. Orlistat הופך את זה כך שגופך לא יספוג כ -30 אחוז מהשומן שאתה אוכל, כך שאם לא תעקוב אחר דיאטה דלת שומן, אתה עלול לחוות שלשול או דליפה שומניים. זה לא בטוח לקחת orlistat אם אתה לוקח תרופות למחלות בלוטת התריס או סוכרת או אם אתה מדלל דם, מכיוון שזה עלול להפריע לתרופות אלה.
תמצית תה ירוק להורדה במשקל
תמצית תה ירוק מספקת חומרים מועילים הנקראים קטכינים, כמו גם קפאין, אשר שניהם עשויים לסייע בירידה במשקל. מחקר שפורסם ב"פיזיולוגיה והתנהגות "בשנת 2008 מצא כי תה ירוק מועיל להגברת שריפת השומן והמטבוליזם לשיפור הירידה במשקל. מחקר אחר שפורסם בכתב העת Journal of Nutrition בשנת 2009 מצא כי קטצ'ינים של תה ירוק מועילים להגדיל את כמות השומן הבטן שאבד בעקבות פעילות גופנית. יתכן ויהיה לך טוב יותר לשתות תה ירוק מבושל ולא לקחת תוספי תמצית תה ירוק, עם זאת, מכיוון שהתוספים נקשרו לתופעות לוואי נוספות. בעוד שלתה הירוק אין חששות בטיחותיים למעט צריכת יתר אפשרית של קפאין, ישנם אנשים הנוטלים תמצית תה ירוק חוו בחילה, עצירות, עלייה בלחץ הדם או נזק לכבד.
חומצה לינולאית מצומדת לאובדן משקל
בעוד שהראיות לחומצה לינולאית מצומדת לירידה במשקל מעורבות, אנליזה מטא שפורסמה בכתב העת האמריקאי לתזונה קלינית בשנת 2007 מצאה שהיא יכולה לעזור להביא לעלייה קטנה באובדן השומן בגוף - כ- 0.2 קילו בשבוע. נראה שהוא מגביר את שריפת השומן אך עלול להיות לו תופעות לוואי הכוללות קיבה בטן, שלשול, כאבי בטן ועצירות וזה עלול להשפיע לרעה על רמות השומנים בדם. סוג ה- CLA עשוי להשפיע גם על תוצאות הירידה במשקל הפוטנציאליות, אם כי תוספי מזון רבים מכילים תערובת של סוגים שונים של CLA.
פירובטה לירידה במשקל
מאמר סקירה שפורסם בכתב העת Journal of Obesity בשנת 2011 ציין כי פירובט עשוי להגביר את חילוף החומרים ושריפת השומן ולהוביל לעלייה קלה בירידה במשקל. התוסף הוביל רק לירידה של 1.6 אחוז במשקל הגוף במחקר אחד בן שישה שבועות, כמו גם לירידה נוספת במשקל 0.1 פאונד במהלך מחקר נוסף בן 21 יום, אז אל תצפו לרדת במשקל רב. פשוט על ידי נטילת פירובט. תופעות לוואי שעלולות להופיע בעת נטילת פירובט כוללות נפיחות, שלשול וירידה פוטנציאלית ברמות הליפופרוטאין בצפיפות גבוהה, או כולסטרול טוב.
גלוקומן לירידה במשקל
הוספת סיבים לתזונה מסייעת להפוך אותה למלאה יותר כך שתוכלו לחתוך קלוריות ביתר קלות. בגלל זה, לפעמים תוספי סיבים, כגון גלוקומן, מומלצים לעתים להגדלת הירידה במשקל. מחקר שפורסם ב- Medical Science Monitor בשנת 2005 ציין כי בעקבות תזונה של 1, 200 קלוריות ונטילת תוספי גלוקומן הובילה לעלייה בירידה במשקל של בערך 1.8 פאונד לשבוע בהשוואה לעקוב אחר הדיאטה 1, 200 קלוריות בלבד. הוספת אלגינט או מסטיק גואר לא העלתה את הירידה במשקל, אם כי לפעמים מרכיבים אלו מומלצים למטרה זו. בעוד שגלוקומנן יכול להאט את התרוקנות הבטן ולגרום לכם להרגיש מלאים לאורך זמן רב יותר, זה יכול גם לגרום לאי נוחות בבטן, לשלשול, גזים ועצירות. יש לבלוע את טבלת הטבליות במהירות בכוס מים מלאה, או שהיא עלולה גם לגרום לחסימה בוושט שלך, כך שבחירת צורה אחרת של התוסף היא ככל הנראה הטובה ביותר.
תמצית שעועית לבנה
תמצית שעועית לבנה בכליות עשויה לסייע בהגבלת ספיגת הפחמימות ובכך להפחית את השפעת הארוחה על הסוכר בדם ואת המספר הכולל של הקלוריות שאתה סופג. מאמר סקירה שפורסם בכתב העת Nutrition Journal בשנת 2011 מצא כי תוסף זה עשוי להוביל לירידה מוגברת במשקל, עם כמה מחקרים שהראו כי אלה שלקחו תמצית שעועית לבנה בכליות איבדו עוד 6 קילו נוספים במשך כארבעה שבועות. בדומה לתוספי מזון אחרים לירידה במשקל, ישנן כמה תופעות לוואי פוטנציאליות הקשורות לתמצית שעועית לבנה בכליות, כולל גזים, צואה רכה, עצירות וכאבי ראש.
תמצית קרלומה פימבריאטה
תוספי מזון העשויים מקקטוס אכיל הנקרא Caralluma fimbriata עשויים להביא גם לירידות קלות בהיקף המותניים, אם כי לא בהכרח לעלייה במשקל, על פי מחקר שפורסם ב- Appetite בשנת 2007. הוא משמש בהודו כדי לדכא את התיאבון ואת הרעב, במיוחד בזמנים. אבל יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע אם יש לו השפעה משמעותית על הירידה במשקל. הפחתת היקף המותניים יכולה לעזור להוריד את הסיכון לחלות במחלות לב. תופעות לוואי אפשריות כוללות גזים, נפיחות ועצירות.
קפסאיצין לירידה במשקל
פלפל קאיין ומזונות מתובלים אחרים מומלצים לעתים לירידה במשקל בגלל חומר שהם מכילים בשם קפסאיצין. מחקר שפורסם בכתב העת האמריקני לפיזיולוגיה - פיסיולוגיה רגולטורית, אינטגרטיבית והשוואתית בשנת 2005 ציין כי קפסאיצין יכול להועיל לירידה במשקל, אך אנשים נוטים להתקשות לעמוד במינון הגבוה הנדרש להשפעה משמעותית על חילוף החומרים ושריפת השומן. ובכך על ירידה במשקל. פלפל קאיין יכול לגרום לתחושת צריבה בעת הצריכה, וקיים חשש כי צריכה גבוהה של קפסאיצין עשויה להגדיל את הסיכון לכיב בקיבה, לדימום בבטן ולסוגים מסוימים של סרטן, למרות שהראיות מנוגדות.
דיאטה ופעילות גופנית לירידה במשקל
לצורך ירידה משמעותית במשקל, תצטרך לחתוך קלוריות ולהגדיל את משך הזמן שאתה משקיע בפעילות גופנית. כל קילוגרם של ירידה במשקל בשבוע מחייב גירעון של 3, 500 קלוריות. כדי לרדת במשקל בקצב של 1/2 עד 1 קילו בשבוע, יהיה עליכם לחתוך 250 עד 500 קלוריות ליום, אם לאכול פחות או לזוז יותר. כל שינוי באורח החיים הקטן שאתה מבצע עוזר להתקרב למטרה לירידה במשקל שלך, בין אם מדובר בפעילות של 30 עד 60 דקות נוספות או לדלג על הקינוח הטיפוסי אחרי הארוחה. במקום להסתמך על תוספי מזון, שקלו לרדת במשקל באמצעות תזונה הגיונית הגיונית. אם אתה זקוק לעזרה בתכנון תוכנית, התייעץ עם איש מקצוע בתחום התזונה והכושר.
