הליכה רגילה מהירה מדרבנת ירידה במשקל, על פי "בקרת כולסטרול." הספר, מאת מנתח לב ידוע ד"ר קנת קופר, מגדיר הליכה מהירה כ -3.2 קמ"ש. ספר "הבוגר למבוגרים בלבד" מגדיר 3.75 קמ"ש כמהירות ההליכה המהירה, ותקני "הקלוריות שנשרפות לפי שעה" של מדינת ויסקונסין מגדירים את ההליכה של 4 קמ"ש כ"קצב מאוד נמרץ. " ללא קשר להגדרה, אתה יכול לרדת במשקל רב יותר על ידי הליכה מהירה מאשר על ידי הליכה איטית.
ירידה במשקל לטווח הארוך
ירידה במשקל במהירות קשה מאוד מכיוון שאתה חייב לשרוף 3, 500 קלוריות כדי לאבד קילוגרם אחד, ועליך לאכול בין 1, 600 ל -2, 400 קלוריות מדי יום כדי לקבל אנרגיה לפעילות גופנית, מדווח המדריך למידע הרפואי של Merck. עם זאת, הליכה היא תרגיל מצוין לירידה במשקל מכיוון שאנשים שהולכים באופן קבוע במשך מספר שנים שוקלים בממוצע 18 פאונד פחות מאשר אנשים שאינם הולכים, על פי מאמר ב -3 בדצמבר, 2008 בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition.
ירידה במשקל לטווח קצר
האדם הממוצע מאבד 300 קלוריות בשעה בהליכה מהירה ו -210 קלוריות בשעה בהליכה לאט, על פי "המבוגר היטב", ספר שמגדיר "נמרץ" כ- 3.75 קמ"ש ו- "איטי" כ- 2.5 קמ"ש. הליכה בתוך הבית או בחוץ עוזרת לך לרדת במשקל מכיוון ש"בקרת כולסטרול "מדווח כי גברים צעירים שהולכים במהירות 3.2 קמ"ש למשך 90 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע על הליכון במשך" רק כמה חודשים "איבדו יותר מ 12 קילו כל אחד.
תנוחה טובה יותר
תאבד יותר משקל אם תשפר את טכניקת ההליכה שלך כך שתגדיל את מהירות ההליכה שלך, על פי הספר "המדריך השלם להליכה". "הליכה מהירה יותר מתחילה בתנוחת קול", כותב הסופר מארק פנטון. תנוחתך צריכה להיות זקופה ככל האפשר כל עוד נוח לך כי "תשמור את כלוב הצלעות שלך פתוח לנשימה קלה יותר." קשת בגב התחתון, רזה קדימה במותניים ושפל בכתפיים, כל אלה גורמים לך ללכת לאט יותר, כותב פנטון.
צעדים מהירים יותר
תאבד יותר משקל ותלך מהר יותר אם הצעדים שלך יהיו מהירים יותר, מדווח "המדריך השלם להליכה". פנטון כותב שעליך להתמקד בצעדים מהירים ולא בצעדים ארוכים יותר מכיוון שהצעד שלך "יתארך באופן טבעי" ככל שהצעדים שלך יתעצמו. כדאי גם לספור את המדרגות שלך - נסה ללכת 135 עד 150 מדרגות בדקה ונסה לגרום לרגליך להכות באדמה "כמעט מתחתיך, לא בחזית."
זרועות מהירות
אתה ממקסם את המהירות ואת הירידה במשקל כשאתה מזיז את הידיים במהירות, על פי "המדריך השלם להליכה". "הזרועות והרגליים תמיד ינועו בסינכרוניה, וזרועות מהירות יותר יעשו רגליים מהירות יותר", כותב פנטון. הטיפים של הכותב להזזת זרועותיך כוללים כיפוף זרועות בזווית, אך לא יותר מזווית ישרה; לא לכופף את המרפקים; והזזת הידיים מגובה המותניים כשזרועותיך מאחוריך לגובה החזה כשזרועותיך לפניך.
