שחייה מספקת שילוב של אימון אירובי עם בניית כוח בזרועות, בליבה וברגליים. מכיוון שאתה במים, אתה נמרץ, מה שמסיר כל הלם במפרקים שלך, אומר אוניברסיטת באקנל.
כשאתה מתחיל בתוכנית שחייה אתה עשוי לגלות שקשה להשלים הברכיים ואתה די חסר נשימה, גם אם אתה כבר בכושר. הסיבה לכך היא ששחייה דורשת נשימה מבוקרת כשפניכם במים, מה שלוקח זמן ללמוד. כדי להתקדם כשחיין אתה צריך לקחת שיעורים, אבל אתה יכול להתחיל ללמוד לשחות על ידי ניסיון במספר דברים בעצמך.
אזהרה
מצא בריכה עם מציל. אתה זקוק לאדם אחר איתך כדי לפקוח עין עליך כשאתה במים. אם לבריכה שלך אין מצילים, הבא חבר. לעולם אל תשחה לבד.
1. קבל נוחות במים
היכנסו למים והסתובבו בקצה הרדוד. השתמש בזמן הזה כדי להתרגל לתחושת המים וכמה אתה שוקק. התקדמו למים עמוקים יותר, נרטבים עד לבתי השחי או הכתפיים. למתחילים רבים יש פחד טבעי מפני מים. אל תדאג אם זה ייקח כמה ביקורים עד שתרגיש בנוח להגיע רחוק לבריכה.
2. הרטיבו את פניכם
קבל בסוף הרדוד. אחוז בצד הבריכה. הכניסו את פניכם למים ותנפחו בועות, מייעצת Swimming.org. קם לגב ונשום רגיל. התאמן עד שתרגיש בנוח עם הפנים שלך במים. העבר למים עמוקים יותר ובלי להחזיק את הצד, הכניס את פניך למים ונשף בועות. קם לגב ונשום רגיל. תרגלו עד שתרגישו בנוח.
3. למד לצוף
למד לצוף. החזק את הצד של הבריכה. קחו נשימה עמוקה והרימו את כפות הרגליים כלפי מעלה תוך כדי נטייה לאחור. נסה לצוף. זה יכול לקחת כמה ניסיונות. תרגלו עד שתוכלו לצוף למשך 15 עד 30 שניות. תרגלו בלי להחזיק את הצד.
אחוז בצד. קחו נשימה עמוקה והכניסו את פניכם למים תוך כדי כפות רגליים החוצה מאחוריכם. נסה לצוף. תרגלו עד שתוכלו לצוף למשך 10 עד 15 שניות. תרגלו בלי להחזיק את הצד.
4. להתאמן עם מכשיר הנפקה
תפוס מכשיר הנפה ונסה הברגה אחת של שחייה. אידיאלי קיקורד או אטריות קלקר. אל תשתמש בתמיכות זרוע או בשום דבר סביב המותניים שלך מכיוון שמכשירי הנפקה מסוגים אלה מפריעים במקום לעזור.
החזק את הקופה לפניך בזרועות ישרות. דחפו מהקיר ובועט המספריים עם הרגליים ישר מאחוריכם, וסובבו את הראש לצד כדי לנשום. השלם הברגה אחת, ונח לאורך הדרך לפי הצורך.
5. עשה זאת שוב
נסה חיקה נוספת, כולל הזרועות. החזק את מכשיר המשט לפניך בזרועות ישרות. דחפו מהקיר ובעיטת המספריים ברגליים ישרות. הרם זרוע אחת מהקלד, משוך למטה במים והרם, החזיר את זרועך למצב ההתחלה שלה. החלף זרועות וחזור על הפעולה. סובב את הראש לנשום מהצד לפי הצורך. נוח וחזור כשאתה מרגיש בנוח.
6. שחו ללא המכשיר
נסה הברכיים ללא מכשיר הנפקה. דחף את הקוטר החוצה לפניך והתחל את מכת השביל שלך בסגנון חופשי או זחילה קדמית כפי שידוע אחרת, בועט במספריים, זרועות ישרות לפני הנשימה והצד. כשאתה מגיע לקופה, השתמש בזה כתמיכה למנוחה או דחף אותו החוצה והמשך לעוד כמה פעימות. נוח וחזור כשאתה מרגיש בנוח.
רכשו את הציוד הנכון
הפוך את הופעת הבכורה שלך לבריכה לפרודוקטיבית ומהנה יותר על ידי קנייה של כמה חתיכות של ציוד שחייה בסיסי:
- משקפי שחייה שומרים על כימיקלים בבריכה, כל פסולת ושיער מחוץ לעיניים שלך כך שתוכל לראות לאן אתה הולך. הם צריכים להתאים בנוחות מעל ארובות העיניים מבלי להיות הדוקים מדי. נסה אותם לפני הקנייה.
- כובע שחייה שומר על שיערך יבש ומוגן במקצת, ומרחיק את שיערך מהפנים והפה שלך בעת שחייה.
- בגדי ים לפנאי מתאימים בצורה טובה לחיקי שחייה. הם יכולים לרדת כשאתה דוחף מהקיר ואולי לא יספק את טווח התנועה שאתה צריך בכדי להזיז את הידיים והרגליים שלך כראוי.
טיפ
כדי ללמוד טכניקה נכונה ושבץ נוסף, הירשמו למרפאת שחייה למבוגרים.
