כולם רוצים את הגוף המושלם בימינו. יש כמעט כמה דעות כיצד להשיג את הגוף המושלם כמו שיש אנשים שרוצים לבנות אותו. מה שאתה מכניס לגופך חשוב לא פחות וכנראה חשוב יותר מהתרגיל שאתה צריך לבנות אותו. הידיעה מה להכניס לגופך ובאילו פרופורציות הוא המפתח למראה כמו דוגמנית כושר או ספורטאי מקצוען.
צריכת חלבון
חלבון הוא אבן הבניין של השריר, אנשים רבים יודעים זאת אך החלק המסובך הוא לדעת להשיג אותו ממקורות רזים וכמה ממנו לאכול. מחקרים מראים כי עליכם לאכול 1 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקל גופכם בכדי לעלות בשרירים. סוגי החלבונים שאוכלים חייבים להיות רזים וקלים לעיכול בכדי להמירם לשרירים ולא לאחסן כשומן. קל ועוף בקר רזה קל למצוא ולהכין ומהווים אפשרויות פופולריות לחלבון, אך דגים, אגוזים, שעועית וירקות עליים ירוקים מספקים גם מקורות טובים לחלבון רזה.
צריכת פחמימות
פחמימות הן הדלק שגופך משתמש בכדי לעבור אימונים ותפקוד. דיאטות דלות בפחמימות פופולריות אך יכולות להזיק מכיוון שאינן צריכות את הכמות הנכונה של פחמימות יכולות לעזוב את גופך ללא חומרים מזינים שהוא זקוק לו כדי לתפקד ולעבור אימונים. אכילת 2.5 גרם פחמימות לכל קילוגרם ממשקל הגוף היא נקודת התחלה טובה אך ניתן להתאים אותה לסוג גופכם ולמטבוליזם שלכם. אכילת פחמימות נכונות ולא זבל מזון מעובד היא המפתח. אכלו פירות, ירקות ודגנים לא מעובדים תוך כדי ניסיון להימנע ממזונות עם קמח מולבן וסוכר מוגזם.
שומנים בריאים
זה אולי נראה מוזר להזכיר שומן אבל שומנים הם חלק חיוני בתזונה שלך. הבחירה בסוגי השומן הנכונים לאכילה בכמויות הנכונות היא החלק החשוב. שומנים משמן דגים עוזרים לבנות שרירים וגם לשמור על בריאות הלב. שומן ממזון מטוגן בשמן עמוק, שמנים סינטטיים ומזונות לא בריאים הם מה שאתה צריך להימנע ממנו כדי להשיג מסת שריר תוך כדי איבוד שומן בגוף. שמן דגים מאכילת דגים או כמוסות ובישול עם שמן רזה יותר שאינו עשוי משומן מהחי, יעניק לגופכם את כמות השומן העקבית הדרושה לתפקוד תקין ועדיין לבנות גוף שרירי רזה.
תוספי תזונה
תוספי תזונה הם אחת הדרכים הטובות ביותר לוודא שאתה מקבל את החומרים המזינים הנכונים במהירות ובצורה קלה לעיכול. שייקים ואבקות חלבון היו כלי יעיל זה שנים להבטיח שגופך יקבל את החלבון הדרוש לו בלי השומן שיכול להגיע עם אכילת מזון. טבליות חומצות אמינו מסייעות גם בצמיחת שרירים כמו גם במבערי שומן, משקאות אנרגיה ומשקאות אלקטרוליטים. רבים מהמוצרים הללו מועילים, אך מוצרים אלה אינם מוסדרים על ידי ה- FDA בארצות הברית ועליכם להיות מודעים בעת בחירתם. חקר מוצרים אלה לפני השימוש בהם וודא שהם למעשה מה שהם אומרים שהם.
