מספר הקלוריות שנשרף בשעה של ריקודים משתנה מאדם למשנהו; מה שאתה שורף במהלך הריקוד שלך בדרך כלל שונה בהרבה מבן הזוג שלך. זה נובע בעיקר מהרכב גופך וכמה קשה - או בעוצמה - אתה רוקד. ככל שאתה גדול יותר ומביא עוצמה רבה יותר, אתה נוטה להוציא יותר קלוריות במהלך כל פעילות גופנית.
טיפ
הקלוריות שלך שנשרפות בזמן ריקוד תלויות בגורמים שונים, כמו משקל גופך כמו גם בעוצמת שגרת הריקוד שלך.
קלוריות שרופות ריקודים
משקל גופכם הוא אחד הגורמים המשמעותיים ביותר המשפיעים על מספר הקלוריות שנשרפו בבלט ושגרות ריקוד אחרות - או כל פעילות אחרת לצורך העניין. במשקל של 125 ק"ג, אתה שורף בערך 5.5 קלוריות בדקה ורוקד צעדים בעוצמה בינונית, כך על פי הוצאת הרווארד. המשמעות היא שאתה שורף 330 קלוריות בשעה. אם שוקלים 155 ק"ג שורפים כמעט 7 קלוריות בדקה, ואילו מישהו שמשקלו 185 ק"ג שורף יותר מ- 8 קלוריות בדקה. זה מספק כוויה קלורית כוללת בשעה של 410 קלוריות ו 488 קלוריות, בהתאמה.
צור גירעון קלורי
אם המטרה הסופית שלכם לריקוד היא לרדת במשקל, עליכם לרקוד מספיק בכדי לייצר מה שמכונה גירעון קלורי. דרוש גירעון של כ -3, 500 קלוריות כדי לאבד קילוגרם שומן בודד. בגובה 125 פאונד, ריקוד שעה ביום יכול לקדם ירידה במשקל של פאונד כל 10 עד 11 יום. לעומת זאת, במשקל 155 פאונד, מקדמת ירידה במשקל של פאונד כל שמונה עד תשעה ימים. כשאת שוקלת 185 פאונד, תאבד קרוב ל פאונד בכל שבוע.
הגדל את האינטנסיביות
בעיטה בעוצמת צעדי הריקוד שלך יכולה לעזור להוציא יותר אנרגיה, שיש לה השפעה ישירה על מספר הקלוריות שנשרף בבלט או כל פעילות ריקוד. בקצב נמרץ יותר, תוכלו לצפות לשרוף כ -360 קלוריות בשעה במשקל של 125 פאונד, ואילו משקל של 155 פאונד גורם לכם לשרוף קרוב ל -450 קלוריות בשעה. בגובה 185 פאונד שורפים יותר מ- 530 קלוריות לשעה. עם העלייה בעוצמה, הופך להיות קצת יותר קל להגיע לגירעון הדרוש לירידה במשקל.
אכלו תזונה בריאה
למרות שתראו קלוריות שנשרפות בבלט ופעילויות ריקוד אחרות, אתם עדיין צריכים לשים לב לתזונה שלכם. אם רמת הפעילות שלך גורמת לך לצרוך יותר קלוריות, יתכן שאתה מאזן קלוריות עם הקלוריות החוצה. במצב זה, הירידה במשקל לא תתרחש.
כדי להבטיח שתפיק את המרב מהמחול ולהשיג או לשמור על משקל גוף בריא, התמקד ביצירת דפוס אכילה בריא. דפוס זה כולל מגוון של פירות וירקות צבעוניים, דגנים מלאים, חלב נטול שומן או דל שומן, וחלבונים רזים, כולם עובדים יחד כדי לתמוך בבריאות הכללית שלך. לפעמים מספיק פשוט להחליף אוכל לא בריא כחלופה בריאה יותר כדי לשפר את הרגלי האכילה הכלליים שלך.
בנוסף, הגבילו את צריכת המזונות הפועלים כנגד בריאותכם, כולל שומנים רוויים וטרנסיים, תוספת סוכרים ונתרן. אם אתם בגיל שתייה חוקי ובחרתם לשתות אלכוהול, הגבילו את הצריכה למשקה אחד ביום לנשים או לשני משקאות ביום לגברים - או לחסל אלכוהול לחלוטין בזמן שאתם עובדים לקראת יעדי ירידה במשקל.
