מפרקי פנים ממוקמים בין כל חוליות עמוד השדרה. הם מתפקדים לחיבור חוליות, כמו גם מאפשרים לך לכופף ולפתל את עמוד השדרה שלך. לעיתים המפרק יכול להתעצבן, דלקתי וכואב. כאב שמקורו במפרק הפנים שלך ידוע בשם תסמונת מפרק הפנים. למרות שתסמונת מפרק הפנים יכולה להשפיע על כל חלק בעמוד השדרה, נפוצה בעיקר הצוואר והגב התחתון. פעילות גופנית היא בדרך כלל חלק מתוכנית הטיפול בתסמונת מפרק הפנים. לעתים קרובות, פעילות גופנית מסוגלת להקל על כאבים בקרב מטופלים רבים ללא צורך בטיפול אגרסיבי יותר, כולל ניתוחים.
גורם ל
תסמונת מפרק הפנים יכולה להיגרם מכמה גורמים הכוללים פציעה, דלקת פרקים, דלקת, יציבה לקויה, ניוון דיסק או זיהום.
תרגיל
תרגילים נקבעים בדרך כלל, יחד עם אמצעים שמרניים אחרים, כטיפול קו ראשון בתסמונת מפרק הפנים. זה עשוי לכלול תרגילי אירובי, מתיחות וחיזוק. יתכן ויופעלו תרגילי יציבה על מנת ליישר את עמוד השדרה ולהוריד את כמות הלחץ המופעלת על עמוד השדרה.
יתרונות
פעילות גופנית כוללת יתרונות רבים לסובלים מתסמונת מפרק הפנים כולל הפחתה בדלקת, הקלה בכאבים ועלייה בטווח התנועה. פעילות גופנית מגדילה גם את זרימת הדם למפרק, מה שבעצם מעודד ריפוי. אימוני כוח במיוחד בונים את השרירים המקיפים את עמוד השדרה שלך ומייצבים את עמוד השדרה. מתיחות משפרות את הגמישות ומורידות את הנוקשות, בעיה שחווים רבים עם תסמונת מפרק הפנים הנגרמת על ידי דלקת מפרקים. תרגילים אירוביים הם בדרך כלל חלק מתוכניות טיפול רבות, במטרה להפחית במשקל, לשפר את בריאות הלב וכלי הדם וכן לשפר את הסיבולת. זה יכול להועיל במיוחד עבור אנשים הסובלים מעודף משקל מכיוון שמשקל עודף עלול להפעיל לחץ נוסף על עמוד השדרה ולגרום להתבלות של הסחוס במפרק הפנים.
סוגים
פעילות אירובית כמו הליכה או אופניים צריכה להיעשות במשך 20 עד 30 דקות ביום. אנשים רבים הסובלים מתסמונת מפרק הפנים מגלים כי אופניים נייחים נוחים יותר, בגלל העמידה הכבולה מעט של עמוד השדרה. זכרו לשמור על גב ישר בזמן שאתם מבצעים תרגילים אלה כדי להפחית את הלחץ בעמוד השדרה התחתון. למתוח אחרי שהתחממתם כמו שצריך. חלק מהמתחים בגב התחתון כוללים את מתיחת הברכיים, מתיחת הברך לחזה, מפרק הירך ופירפוריס. החזיקו את המתיחות הללו למשך 20 שניות ובצעו חמש חזרות. אתה יכול לעבור לתרגילי חיזוק לאחר השלמת מתיחות. תרגילי חיזוק צריכים להיות ממוקדים באזור הדאגה. תרגילים כמו הרמת רגל ישרה, גשרים ודיווחי קיר מועילים לגב התחתון. התכווצויות בטן ונקישות בטן מועילות לחיזוק הבטן. לאחר ששלטת בתרגילי חיזוק בסיסיים, כדור אימון עשוי להכנס לשגרה שלך לאימון ליבה מתקדם יותר.
שיקולים
אל תבצע תרגילים אלא אם כן הורה על ידי הרופא או הפיזיותרפיסט שלך. פעולה זו עלולה להחמיר את מצבך. פיזיותרפיסט יוכל לתכנן תוכנית אימונים ספציפית ולהבטיח שתבצע את התרגילים כראוי. הוא עשוי לבצע פעולות אחרות כמו עיסוי, מתיחה, גירוי חשמלי, חום וקרח. אם אינך משיג הקלה מספקת בכאב מטיפול שמרני, יתכן שתזדקק לזריקת מפרק פנים. תוצאות חסימות המפרקים בפן הן בדרך כלל חיוביות, כאשר כ -80 אחוז מהמטופלים השיגו הקלה משמעותית בכאבים במשך מספר חודשים, מדווח קליניקת קליבלנד.
אזהרה
התקשר לרופא מיד אם אתה נתקל בכאבים עזים, קהות חושים או עקצוצים בין הרגליים או הירכיים הפנימיות, תפקוד המעי או השלפוחית, חולשת הרגליים או קושי בהליכה. אלה הם סימנים למצב חמור הנקרא תסמונת cauda equina הדורש טיפול רפואי מיידי. ניתן להבדיל בין כאב מתסמונת מפרק הפנים לבין מצב זה בכך שהוא בדרך כלל אינו משתרע מתחת לברכיים או גורם לקהות או עקצוץ.
