אין סוד להשיג בטן שטוחה - זה נדרש תזונה נכונה ופעילות גופנית סדירה, שילוב שיוצר גירעון קלורי יומיומי שיעזור לך לאבד שומן מוחלט בגוף. מיץ חמוציות, העשיר בוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון, יכול להיות תוספת בריאה לתזונה מזינה ותחליף לסודה סוכרית, אך הוא לא ייתן לך בטן שטוחה בפני עצמה. שילב מיץ חמוציות בתזונה ובמשטר התרגיל שלך לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
פרופיל תזונתי
מיץ חמוציות הוא מקור טוב לחומרים מזינים חיוניים רבים, והוא מלא נוגדי חמצון המגבירים את המערכת החיסונית ומגנים מפני מחלות. על פי מסד הנתונים התזונתי הלאומי של USDA, 1 כוס מיץ חמוציות לא ממותק מכילה 23.5 מיליגרם של ויטמין C, כמעט שליש מהקצבה היומית המומלצת עבור נקבות בוגרות, וכמעט רבע מה- RDA עבור זכרים בוגרים. מיץ חמוציות הוא גם מקור טוב לוויטמינים E ו- K, כמו גם פוליפנולים, תרכובות צמחיות שעשויות לסייע במניעת סרטן. עם 30.61 גרם סוכר במנה של כוס אחת, מיץ חמוציות אינו משקה דל קלוריות.
ממותק לעומת לא ממותק
מותגים רבים שנקנו בחנות של מיץ חמוציות מכילים תוספת סוכר, מכיוון שמיץ חמוציות לא ממותק הוא חומצי מאוד ואינו ניתן לחך עבור אנשים רבים. יש להימנע מזנים ממותקים בסוכר, במיוחד על ידי מי שרוצים לרדת במשקל ולקבל בטן שטוחה. עם זאת, אפילו מיץ חמוציות לא ממותק עשיר בסוכר. דיאטים המעוניינים לנצל את החומרים המזינים במיץ החמוציות צריכים להגביל את צריכתם או לדלל את המיץ במים רגילים או מינרלים כדי להימנע מלקיחת עודפי קלוריות מסוכר. מכיוון שהסוכרים במיץ חמוציות הם סוכרים מפירות, המשקה עשוי להוות תחליף בר-קיימא למשקאות מוגזים ומשקאות אחרים שמותקים בסירופ תירס עתיר פרוקטוז.
דיאטה ופעילות גופנית
הדרך הטובה ביותר להשיג בטן שטוחה היא לאכול תזונה מזינה של אוכלים מלאים ולהתאמן באופן קבוע באימוני לב וכלי דם ואימוני כוח. התמקדו באכילת דגנים מלאים, פירות וירקות טריים, בשרים רזים, דגים טריים, קטניות ואגוזים וזרעים במתינות. הגבל את צריכת משקאות ממותקים ומיצי פירות, כגון מיץ חמוציות, מכיוון שעודף הסוכר שלא נשרף באמצעות פעילות גופנית מאוחסן כשומן בגוף. קבל לפחות 30 דקות של אימון לב וכלי דם, כמו הליכה מהירה, ריצה או שחייה, ברוב ימות השבוע, והשתתף באימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע. מיץ חמוציות לא ממותק מדולל במים רגילים או במינרלים יכול להיות דרך מרעננת לחדש נוזלים וחומרים מזינים לאחר אימון נמרץ.
יתרונות אחרים של מיץ חמוציות
מלבד חיזוק המערכת החיסונית והגנה מפני סרטן, מיץ חמוציות הוכרז זה מכבר כמניעה יעילה לזיהומים בדרכי השתן. על פי MedlinePlus, חמוציות מכילות כימיקלים שמעכבים את חיידקם להידבק לתאים הקווים את דרכי השתן, מה שמונע את החיידק להתרבות. אם אתם מועדים לזיהומים בדרכי השתן, המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מציע לשתות 3 גרם או יותר של מיץ חמוציות טהור ולא ממותק ביום; עם זאת, עליך להתייעץ עם הרופא המטפל שלך לקבלת מידע על מינון פרטני. בגלל תכולת הסוכר הגבוהה, השימוש במיץ חמוציות למניעת דלקות בדרכי השתן עלול להכשיל את התקדמות הירידה במשקל, לכן יש לקחת בחשבון טיפולים אחרים דלי קלוריות.
