כאבי ראש יכולים להיות חוויות כואבות ופועמות אשר גוררות את רשימת המטלות שלך וגורמות לך להרגיש עצבנית. ואם אתה מודע מאוד למה שאתה מכניס לגופך, אתה עשוי לתהות האם התעמלות עם כאב ראש יכולה לספק אלטרנטיבה לקפיצת תרופות נגד כאבים.
התשובה תלויה בסוג כאב הראש.
טיפ
במקרים מסוימים, פעילות גופנית עדינה יכולה לעזור לשחרר את שריריך ולהקל על כאב ראש קל. אבל אם כאב הראש שלך נמשך, מתעצם או אם אתה נוטה למיגרנות, עדיף לקחת הפסקה מחדר הכושר ולנוח.
כיצד התרגיל משפיע על כאבי ראש
כאבי ראש יכולים להרגיש כאב חד, כאב עמום או פעימות באזורים ספציפיים של הראש או באזור מבודד, והם מסווגים למספר סוגים שונים, כולל כאבי ראש מצרר, מיגרנה או כאבי ראש מתחים, על פי מרפאת מאיו.
יש אנשים שיכולים לחוות גם כאבי ראש כרוניים, כאבי ראש בשיעול או כאבי ראש. הם ברובם אינדיבידואליים ויכולים להיגרם על ידי גורמים רבים כמו אלכוהול, לחץ, חוסר שינה או ארוחות מדלגות. אימון גופני יכול גם לעורר כאב ראש אצל אנשים מסוימים, על פי פיטר אבאסי, MD, המתמחה בטיפול בכאב.
"מאמץ גופני מפעילות אירובית או אפילו הרמת משקולות יכול לזרז כאב ראש פועם, במקרים מסוימים, אשר בדרך כלל נרגע לאחר מספר דקות או כמה שעות, " אומר ד"ר אבסי. "אם כאב הראש נמשך הרבה יותר זמן מזה, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך כצעד הבא."
בדרך כלל, עם זאת, בטוח להתאמן עם כאב ראש קל, אומר ד"ר אבסי. במקרים מסוימים, פעילות גופנית יכולה אף לעזור להקל על תסמיני כאב הראש על ידי שחרור המתח בשרירים והפחתת הכאב או סילוק הכאבים לחלוטין.
פעילות גופנית ומיגרנות
עם זאת, אם אתה נוטה למיגרנות, תרצה להימנע מתעמלות עם כאב ראש, אומר ד"ר אבסי. על פי הדיווח בקליניקה מאיו, מיגרנות בדרך כלל נמשכות זמן רב יותר (4 עד 72 שעות) וכואבות ביותר, המלוות בתסמינים כמו בחילה, רגישות לאור או צמא מוגבר.
במיוחד עבור אנשים עם נטייה למיגרנה שלא פוגשים בחדר הכושר באופן קבוע, פעילות גופנית היא טריגר נפוץ, על פי מחקר בספטמבר 2018 שפורסם בכתב העת Journal of Headache and Pain . פעילות גופנית עם מיגרנה יכולה להיות גם מסוכנת, מכיוון שכאבי ראש אלה בדרך כלל גורמים לרגישות או עייפות, מה שמציב אתכם בסיכון גבוה יותר לפציעה.
אם כאב הראש שלך מחמיר עם פעילות גופנית, חייג את העוצמה או קח יום מנוחה ביחד. עם זאת, אם כאב הראש שלך נדלק במהלך האימון שלך, קח הפסקה ובצע כמה תרגילי נשימה עמוקים (ראה להלן), אומר ד"ר אבסי. שתו הרבה מים ובמידת הצורך, נטלו תרופת כאב ללא מרשם לסיוע בהפחתת הסימפטומים.
הדרך הטובה ביותר להתעמל עם כאב ראש
עם זאת, אם מה שאתה חווה הוא כאב ראש עדין ואתה עדיין רוצה לפגוע בחדר הכושר, שקול לנקוט כמה אמצעי מניעה לפני כן. תן לעצמך חימום מורחב שיסייע במניעת גל של זרימת דם לכיוון אזורים מסוימים של הראש והצוואר שלך, אומר ד"ר אבאסי.
התרופפות שרירי הצוואר והכתפיים שלך במתיחות עדינות ודינמיות יכולה לעזור גם בהפחתת הסיכוי של השרירים להתמתח יתר על המידה. (חשוב: גלילי כתפיים ומתיחות צוואר עדינות מצד לצד.)
וודא שאתה מתייבש היטב לפני מושב הזיעה והגביל את צריכת האלכוהול, במיוחד בלילה הקודם. התייבשות, המוחמרת בדרך כלל כתוצאה מאלכוהול, יכולה לתרום לכאבי ראש הנגרמים על ידי מאמץ, כך שאם היה לך משהו לשתות לילה קודם, קח את זה בקלות בחדר הכושר.
תרגילי נשימה לכאבי ראש
על אף שזו אינה ערובה, תרגילי נשימה עמוקים יכולים לעזור בניהול או להקל על כאבי כאב ראש, על פי הקרן האמריקאית למיגרנה (AMF). אם אתה מרגיש כאב ראש מתקרב, הקרן ממליצה לנסות תרגיל נשימה עמוק פשוט זה:
נשימה עמוקה
- הניחו יד אחת על החזה ויד אחת על הבטן, ממש מתחת לצלעות.
- נשמו לאט דרך האף ומשכו את הנשימה לכיוון הבטן, דחפו את הבטן החוצה, מילאו את הריאות לגמרי.
- נשפו לאט, משכו את הבטן לכיוון עמוד השדרה וחשבו באופן פעיל על הרפיה.
תרגילי הרפיה מתקדמת (PMR) יכולים גם לעזור להקל על תסמיני כאבי ראש, על פי ה- AMF. PMR כרוך באופן פעיל במתיחה ואז הרפיה של שרירים שונים בגוף. עם הזמן תרגול PMR יכול לעזור לך לזהות ולשחרר שרירים מתוחים שעשויים לתרום לכאב ראש.
אפילו דימוי של סצינות מרגיעות יכול לעזור בניהול כאב, על פי ה- AMF. בדיקה ותרגול של שיטות הרפיה שונות אלו יכולות לעזור לכם למצוא את הטכניקות הטובות ביותר עבורכם, בהן תוכלו להשתמש בכל פעם שכאב ראש מכה.
