VO2 Max הוא המדד המדויק ביותר לכושר לב-נשימה. הוא מודד את כמות החמצן המרבית שהגוף יכול להשתמש בדקה אחת לכל קילוגרם ממשקל הגוף (מ"ל / ק"ג / דקה). במהלך האימון הדופק מגיב בהתגברות, וכך גם מסירת החמצן לגוף. בגלל מערכת היחסים התלותית שלהם, VO2 מקס ודופק הם שניהם כלים חשובים המשמשים להערכת רמת הכושר הקרדיווסקולרי של האדם.
העובדות
בדיקת VO2 Max מבוצעת בדרך כלל על פיסת ציוד לב-ריאה, כמו הליכון או אופניים נייחים. עוצמת האימון וקצב הלב מוגברים בהדרגה בעוד חמצן ופחמן דו חמצני שנמצאים באוויר הנשאף והנשוף נמדדים באמצעות מסכת נשימה. VO2 Max מושג כאשר צריכת החמצן מתרמה, למרות עלייה מתמשכת בעוצמה.
חשיבות
מדידת דופק ו- VO2 מקס עוזרת לאנשי מקצוע לרשום פעילות גופנית בבטחה וביעילות לאנשים בעלי רמות כושר שונות. אמצעים אלה משמשים גם כ"כלי חשוב באימוני התעמלות כחלק משיקום לב כוללני ", על פי הנחיות שפרסמו במשותף המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה ואיגוד הלב האמריקני. הערכת תפקוד לב וצריכת חמצן יכולה להועיל באותה מידה עבור מתאמנים מתחילים המחפשים לשפר את בריאותם, לספורטאי סיבולת מיומנים המחפשים לשפר את הביצועים ולחולי לב שפועלים לשיפור תפקוד הלב.
תובנה מומחה
"מחקרים מראים שאתה יכול להגדיל את ה- VO2 המקסימלי שלך על ידי התאמנות בעוצמה שמעלה את הדופק שלך ל -64 עד 94 אחוז מהמקסימום שלו לפחות 20 דקות שלוש פעמים בשבוע, " ממליצה המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. לאלה הסובלים מ- VO2 מקס גבוהה יש גם קצב לב במנוחה נמוך יותר, לחץ דם נמוך יותר וסיכון נמוך יותר למחלות כרוניות, שכן אלה גם מתואמים חיובי עם היותם בכושר.
שיקולים
באופן כללי, ככל שמקסימום VO2 גבוה יותר, הטווחים הטובים יותר אך בריאים משתנים בהתאם למגדר ולגילם. נקבה בת 25 עם VO2 מקסימום של 36 מ"ל / ק"ג / דקה תוגדר כבעלי כושר לב "וכלי דם" גרוע, ואילו גבר בן 65 עם אותו VO2 מקס יסווג כבעל "טוב" כושר לב וכלי דם. בצע בדיקת VO2 Max כדי להשיג הבנה טובה יותר של רמת הכושר הנוכחי שלך ועבוד כדי להגדיל את הטווח שלך אם הוא זקוק לשיפור.
אזהרה
בדיקת VO2 Max דורשת פעילות גופנית אינטנסיבית שמעלה את הדופק גבוה במיוחד כדי להלחיץ את הגוף עד גבולותיו המרביים. זה נדרש למדידה מדויקת של כמות החמצן המרבית שהגוף מסוגל למעשה להשתמש במהלך האימון. על אנשים, ובמיוחד אלו הסובלים מבעיות לב וכלי דם או נשימה קיימים, לבצע את הבדיקה תחת פיקוחו של איש מקצוע מומחה בתחום הרפואה או הכושר.
