פעילות גופנית היא דרך מוכחת לשרוף קלוריות. אך כדי לרדת במשקל בריצה יומית של שני מייל, עליכם לשקול את עצמכם, למדוד את צריכת הקלוריות היומית ולחשב כמה קלוריות תשרפו במהלך הריצה. התאמת התזונה שלך, במידת הצורך, יחד עם ריצה עשויה לסייע לך להשיג את יעד הירידה במשקל שלך.
ריצה וקלוריות שרופות
המהירות אינה משפיעה על הוצאות הקלוריות שלך במהלך הריצה כמו המשקל שלך. אנשים כבדים שורפים יותר קלוריות במהלך ריצה של קילומטר יותר מאדם קל יותר. לדוגמא, אדם ששוקל 130 ק"ג שורף 246 קלוריות במהלך ריצת 2 ק"מ, ואילו אדם שמשקלו 205 ק"ג שורף 388 קלוריות. לחלופין, אתה יכול לעבוד ממאה קלוריות בממוצע. כדי לאבד קילוגרם אחד אתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות: זה מסתכם עד 14 יום לרוץ עבור האדם שנקבע 130 קילו ותשעה ימים לאדם של 205 פאונד. ברור שאם זה בשילוב עם תזונה מבוקרת בקלוריות תרד במשקל. עליך לזכור שככל שהמשקל שלך יורד, תשתמש בפחות קלוריות במהלך הריצה היומית שלך. אך היצמדות לשגרה תעזור לשמור על המשקל שלכם לאחר שתגיעו למטרת הירידה במשקל.
