אם האימון שלך הוא המפתח לגוף החלומי שלך, התזונה שלך היא המפתח לאימון היעיל ביותר שלך. המזון שאתה אוכל קשור ישירות לאופן בו הגוף שלך מבצע, וגוף שמתחת לביצוע לא ישרף כמות קלוריות רבות או יבנה שרירים רבים כמו אחד שמונע בצורה מושלמת. תזמון חשוב - אפילו הארוחה המושלמת יכולה להותיר אתכם שטוחים אם אתם אוכלים אותה מוקדם מדי או מכבידים עליכם אם אתם אוכלים אותה מאוחר מדי - אך הגורם החשוב ביותר הוא תערובת הפחמימות והחלבון.
היחס
הכמות בפועל של פחמימות וחלבון שאתה אוכל תלויה בכמות הזמן שתחלוף לפני האימון. לא משנה באיזה נפח מזון אתם צורכים 5 גרם פחמימות עבור כל 1 גרם של חומצות אמינו חיוניות - כ -1.6 גרם של חלבון שלם יספק 1 גרם של חומצות אמינו חיוניות. צריכת חומרים מזינים אלה לפני האימון מאפשרת לגופך לנצל את זרימת הדם המוגברת על ידי האימון בכדי לבסס את חומצות האמינו בשרירים שלך, תוך העלאת רמת הסוכר בדם לאנרגיה קבועה.
סכומים
ברור שככל שמתקרבים לזמן האימון, הארוחה צריכה להיות קטנה יותר. אם התזונה היחידה שלך לפני האימון היא ארוחה רגילה, אכל אותה כשלוש-ארבע שעות לפני האימון כך שהאוכל יהיה זמן לעיכול. אחרת, הבטן המלאה שלך תהיה חשופה להתרגזות, והחומרים המזינים לא יהיו זמינים בזרם הדם שלך כשגופך זקוק להם. ניתן לאכול ארוחות קטנות יותר שעתיים או שלוש לפני כן, אך היצמדו לחטיף קטן אם נשאר לכם רק שעה. לא משנה מה תחליטו לאכול, קחו בחשבון את יחס הפחמן לחלבון 5: 1.6 גרם.
תוספי תזונה
תוספי תזונה הם ללא ספק הדרך הקלה ביותר להבטיח שתקבלו את היחס הנכון במקור מזון בגודל מתאים. שייקים וחלבוני ספורט רבים מעוצבים במיוחד כתזונה לפני האימון ויש להם את התזונה המדויקת הדרושה. יש להם גם את היתרון הנוסף של היותם ניידים, מה שיכול להיות נוח למי שפגע בחדר הכושר בדרך הביתה מהעבודה. אם אתה תקוע ללא התוסף המועדף עליך בהישג ידך, חלב שוקולד נטול שומן יספיק מכיוון שהוא מספק את היחס המדויק בין פחמן לחלבון כשייק לפני האימון. החלק נטול השומן הוא חשוב אך - שומן מתעכל לאט ויכול להכביד אותך כשאתה פחות זקוק לו.
מזונות מלאים
תוספי מזון הם פשוט מוצרי נוחות, ואינם נחוצים לתזונה טובה. אתה יכול להשיג אותה תועלת ממזונות שלמים, אך זה דורש יותר תכנון וקריאת תוויות. יוגורט נטול שומן עם פירות וגרנולה עובד, כמו גם בייגל מלא עם חמאת בוטנים. לארוחה גדולה יותר, כריך הודו על לחם מלא עם חסה ועגבנייה הוא ארוחה כמעט מושלמת לפני האימון, ובננות או מיץ פירות יכולים להיות חטיף של הרגע האחרון לאנרגיה מהירה.
