אנשים רבים עם דיסקים בקע אינם יודעים אפילו שיש להם את המצב. הם עוסקים בעסק שלהם, הולכים, רצים, מטפסים, רוכבים על אופניים ומשתתפים בספורט פעיל מבלי לחוש כאב ומבלי לגרום נזק. אחרים הסובלים ממצב חוטפים התלקחויות כואבות אשר למעשה משאירים אותם רכובים במיטה. אם יש לך דיסק פריצה, הליכה על הליכון יכולה לשמש חלק חשוב מהטיפול שלך. אם נעשה כראוי, הליכה על הליכון יכולה לסייע בהפחתת הכאב, שיפור ההתאוששות ומניעת בעיות דיסק נוספות.
טיפ
כאשר מבצעים כראוי, הליכה על הליכון יכולה לעזור לשמור על התניה כללית אם ברשותך דיסק פריצה.
מה זה?
עמוד השדרה עשוי מעצמות הנקראות חוליות שנערמות בתוך עמוד. בין החוליות, דיסקים שטוחים ועגולים פועלים כבלמי זעזועים. רפידות הסחוס הרכות הללו מקיפות מרכז דמוי ג'ל על ידי שכבה חיצונית סיבית הנקראת annulus. פריצת דיסק, המכונה גם דיסק שבר או דיסק מוחלק, מתרחשת כאשר הג'ל הרך ממרכז הדיסק דוחף החוצה דרך קרע או סדק בשכבה החיצונית של הדיסק. אתם תחוו כאב אם הג'ל הרך לוחץ על העצבים המקיפים את החוליות.
הבן את התסמינים
פריצת דיסק יכולה לגרום לכאבים בצוואר, בגב או ברגל, תלוי היכן ממוקם הדיסק הפגום. דיסק שהחליק בגב התחתון יכול לגרום לכאבים בגב, בישבן וברגל וכאבים עשויים אפילו להגיע לכף הרגל. אם אתה מפריח דיסק בצוואר סביר להניח שתרגיש כאב בצוואר, בכתפיים ובזרועות ואולי גם בידיים ובאצבעות שלך. תנועה יכולה לגרום לכאב שיורה בזרוע או ברגל. אתה עלול גם לחוש חוסר תחושה, עקצוצים או חולשה באזורי הגוף המושפעים מהפריעה.
דע את הסיבות
כשאתה מתבגר הדיסקים שלך מאבדים תכולת מים והופכים פגיעים יותר לניוון ופריצות. לחץ יתר על חוט השדרה עקב הרמת חפצים כבדים או לעיתים רחוקות יותר בגלל טראומה בעמוד השדרה כמו תאונה עלול לגרום לפריצת דיסק. על פי ג'ונס הופקינס, שרירים חלשים, אורח חיים בישיבה והשמנה עשויים לתרום לסיכון של פריצת דיסק. פעילות גופנית והליכון בהליכון יכולים לטפל ישירות בסיבות ובסיכונים הבסיסיים.
ביצוע תרגילי חיזוק
פעילות גופנית יכולה להיות יעילה בטיפול ובמניעה של פריצות דיסקיות - אך יש להתייחס לכל פעילויות הגורמות לכאבים כפעולות דיסק פריצות שיש להימנע מהן. התרגיל מחזק ומייצב את שרירי הגב התחתון. שרירי גב חזקים מספקים תמיכה רבה יותר בעמוד השדרה שלך ומורידים לחץ מהעמוד השדרה. התעמלות מסייעת בירידה במשקל ומגבירה את הגמישות והסיבולת.
אינך צריך לעשות הרמת כוח או לב-ריאה אינטנסיבי כדי לנהל משקל, לשפר את טונוס השרירים, להפחית כאבים ולקדם ריפוי. הליכה על הליכון יכולה להניב תוצאות חיוביות, במיוחד בשילוב עם פעילות חיזוק שרירים שמכוונת לגב ולבטן. שוחח עם הרופא שלך או קבל הפניה לפיזיותרפיסט כדי לקבל המלצות לתרגילי ייצוב המותני לשיפור היציבה, החוזק והגמישות שלך.
הנחיות כלליות להליכון
מרבית האנשים יכולים להתאושש מדיסק פריצה בתוך ארבעה עד שישה שבועות. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בפעילות גופנית משמעותית אם אתה סובל מדיסק פריצה. התחל את תוכנית האימונים לאט. לך רק חמש עד עשר דקות ביום הראשון שלך. הגדל את הזמן מספר דקות בכל יום, ובסופו של דבר עבד בדרך שלך עד 30 עד 40 דקות ביום.
התחל כל מפגש על ידי מתיחות. התכופפו לצדדים והתכופפו קדימה. עליכם להימנע מריצה בתחילה מכיוון שהיא יכולה לדחוס את עמוד השדרה ולהחריף את מצבכם. כמו כן, אל תשתמש בהליכון בהילוך מכיוון שהוא עלול להלחיץ את שרירי הגב התחתון, במיוחד בזמן שאתה מוקדם בתהליך ההחלמה.
