מאמן האגרוף ביל פקר מציין שכמעט כל אחד יכול להכניס אגרוף. עם זאת, לדעת לפגוע נכון בתיק זו מיומנות נדירה. שימוש נכון בשק אגרוף יכול לבנות כוח, סיבולת, כוח וטכניקה. ניקוב שגוי זה, במקרה הטוב, בזבוז זמן. במקרה הגרוע, זה יכול לעור את מפרקי אצבעותיך, לרוקן את פרק כף היד או אפילו לשבור את היד.
שלב 1
לבש כפפות. השתמש בכפפות אגרוף רגילות, כפפות תיק דקות או אפילו כפפות עבודה כבדות.
שלב 2
עמדו קרוב מספיק לתיק כך שתוכלו להכות אותו אם תסובבו את המותניים מאחורי האגרוף, אבל מספיק רחוק מכדי שתוכלו להגיע אליו מבלי לסובב את המותניים.
שלב 3
חפור באדמה עם הבוהן הגדולה של כף הרגל באותו צד של הגוף כמו זרוע האגרוף שלך כדי להתחיל את האגרוף שלך. תן לכוח מהבהלה להתרומם דרך הרגל שלך, ואז סובב את המותניים והכתפיים.
שלב 4
הסיע את האגרוף עם פלג גוף עליון, במקום להגיע עם האגרוף שלך.
שלב 5
הכה את התיק בעזרת מפרקי אצבעות האצבע הגדולות שלך. מכה עם האצבעות הקטנות יותר עלולה לגרום לשביתה כואבת.
שלב 6
הסע את ידך השנייה קדימה כשאתה מושך את האגרוף הראשון שלך.
שלב 7
בצע מחזור של ארבע עד שמונה שביתות סולידיות. תנוח ותערכי איך הרגישו האגרופים. אם התיק צץ כשמכת במקום פשוט להתנדנד, עשית את זה נכון. אם כואב לך המרפק, פרק כף היד או הכתף, עשית את זה לא נכון. התאם את זווית האגרופים שלך עד שהם מרגישים צודקים.
דברים שתצטרכו
-
תיק אגרוף
כפפות אגרוף
טיפ
אין תחליף להוראה חיה של מאמן מוסמך. אפילו שעה של שיעורי אגרוף יעזרו לכם להתקדם יותר לקראת טכניקת אגרוף נכונה מאשר שבועות רבים של אגרוף בעצמכם.
