מייד לאחר הלידה, מרבית הנשים מאבדות כ -10 פאונד ממשקלן ההיריון, כך לפי MayoClinic.com. עם זאת, כאשר הם עוזבים את בית החולים, רבים מופתעים לגלות שהם עדיין נראים כחצי שנה להריון. בזמן שהבטן אכן מתכווצת, תוכלו לנקוט בכמה צעדים בכדי להאיץ את תהליך הפחתת הנפיחות בבטן לאחר ההריון.
שלב 1
הנקה את תינוקך. כשאת מניקה, גופך משחרר חומר כימי הנקרא אוקסיטוצין. שחרור אוקסיטוצין מגביר את התכווצויות הרחם, מה שיכול להאיץ את התכווצות הבטן. כאשר הרחם חוזר לגודלו הרגיל, גם הבטן שלך תתכווץ. גם אם את מניקה, זה עשוי לארוך עד שישה שבועות.
שלב 2
תוריד את בטנך. הקונגרס האמריקני למיילדות וגינקולוגים ממליץ ללכת כתרגיל נהדר לאחר הלידה. הליכה קלה בדרך כלל על המפרקים ואינה דורשת ציוד מיוחד. כל שעליך לעשות הוא לשים נעליים נוחות, להכניס את התינוק שלך לטיולון ולצאת החוצה. התחל לאט, עם הליכה קצרה בכל יום למשך מספר ימים. עם הזמן, הגדילו את המרחק כמו גם את הקצב שלכם.
שלב 3
התאמנו את שרירי הבטן. הריון היום מציע להתחיל עם הטיה של האגן. לביצוע אלה שכבו על הגב ולחצו על הגב התחתון לרצפה. החזק מספר ספירות ואז שחרר.
ACOG מציעה מגלשות עקב עקב תרגיל בטן נמוך יותר, במיוחד אם אתה מתאושש מניתוח קיסרי. שכב על מחצלת אימונים על הרצפה ואז החלק באטיות עקב אחד כלפי מעלה אל גופך כך שהברך שלך תצביע לעבר התקרה. החלק חזרה למצב ההתחלה ואז החלף צדדים. בצע מספר חזרות של כל תרגיל מספר פעמים ביום בכדי לכווץ את בטן לאחר לידה.
שלב 4
הצטרף לשיעור אימונים אחרי לידה. חלק מהשיעורים אפילו מאפשרים לך להביא את התינוק שלך. המדריכים מבינים את גוף הלידה ויכולים להנחות אותך דרך אימון שמתאים לך.
דברים שתצטרכו
-
נעלי הליכה
עגלת ילדים
מחצלת התעמלות
טיפ
שמור על פעילות גופנית עם השפעה נמוכה. רצועות לקס יכולות לגרום לך יותר לפגיעה במשך מספר שבועות או יותר לאחר הלידה.
התחממו והתקררו לפני ואחרי כל אימון כדי לעזור למנוע פציעות.
אזהרה
יש לפנות לרופא לפני שתתחיל עם תוכנית אימונים לאחר ההיריון, במיוחד אם הייתה לך הריון מסובך או ניתוח קיסרי.
היזהר ממוצרים כמו להקות בטן, שלדברי היצרנים יעזרו לכווץ את הבטן מהר יותר לאחר הלידה. אין מעט ראיות מדעיות לגיבוין.
